Ako si môžete naplánovať svoj vlastný strava pre chudnutie?

Ak sa uvažuje o zníženie hmotnosti prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vymaniť zo svojich starých zvykov. Vzhľadom k tomu, príslovie hovorí: "zvyk je železná košeľa", takže by to vymyslieť správne pre víťazstvo. Kľúčom k úspešnej transformácii, od bytia obézny s niekým, s atraktívnym vyzerajúci, zdravé telo nie je ľahké. Ako je skutočne začať sledovať, je dôležité pochopiť, kontrola hmotnosti ako svoj cieľ a byť psychicky pripravení dodržiavať zdravý chudnutie diéta v dohľadnej future.Designing svoj vlastný jedálniček na chudnutie podľa svojich osobných preferencií testov možno určite skvelý nápad. Je lepšie, aby nechodil za niečo, čo sľubuje priniesť drastické zmeny a nereálne režimy sú len ťažko očakávať, že dostanete požadovaných výsledkov. Aby bolo možné čo najlepšie navrhnúť vaše chudnutie diétu prvá vec, ktorú ste povinní urobiť, je pozrieť sa na vašej súčasnej strave a mať dobrú predstavu o tom, koľko kalórií ste náročné na normálny deň. Udržuje denný záznam príjmu potravy môžu byť užitočné v tomto ohľade. Stratí jednu libru hmotnosti za týždeň je považovaný za bezpečný, je tiež s najväčšou pravdepodobnosťou bude trvalá. Ako jedna libra sa rovná viac či menej kalórií, 3500, to znamená, že by mal konzumovať také množstvo menej každý týždeň alebo 500 kalórií denne. Ale za žiadnych okolností nesmiete konzumovať menej ako 1500 kalórií za deň, ak nie je odporúčané registrovaným dietológom alebo lekárskych practitioner.While navrhovanie svoj jedálniček k zníženiu hmotnosti bezpečne znížiť svoj každodenný príjem vysoko kalorické potraviny menších dávkach a náhrada, ktorá sa zdravšími potravinami , Udržiavať zameranie na dosiahnutie svojej novej počítanie kalórií limit navrhnutie zníženie hmotnosti diétu graf, ktorý je menej kalorické, ale nikdy menej spokojní. Zdravá strava plán by mal mať distribúciu asi 60% sacharidov a 20% každého z tukov a bielkovín potravín. Preferujú, aby sa vaše zmeny favorizujú zeleninu, pretože sú vynikajúce udržať počet kalórií nízka, ale poskytuje svoje telo s živinami, aby bolo správne fungovali. Je dôležité, aby ste sa naučili rozpoznať polynenasýtené a mononenasýtené tuky a nahradiť tie s nasýtenú a trans v Chudnutie Diéta plán. Pre bielkovinové strukoviny, chudé mäso a ryby sú lepšie choices.But, aby vám dosiahnuť svoj cieľ chudnutie aj tie dokonale a odborne navrhnuté diéta na chudnutie nebude stačiť, ak je doplnený vhodnou cvičebný režim. Pokiaľ nemáte vo zvyku pravidelným cvičením je potrebné zvážiť robiť to súčasťou vášho každodenného života a pomaly rozvinúť zvyk cvičenia na dennej báze pre udržanie sa svojím znížiť hmotnosť spálením všetky tie kalórie, ktoré ste spotrebovali dokonca po vykonaní chudnutie diétu. Tie by mali byť brať svoj čas na dosiahnutie svojho cieľa a v skutočnosti sa zameriavajú na starostlivosť o svoje telo a nie ho potrestať za zdravú váhu loss.With trochou úsilia, môžete si navrhnúť vlastný, že má menej kalórií, vegetariánsku diétu na chudnutie, ale nie menej uspokojujúci. Udržiavať zameranie na dosiahnutie svojej novej počítanie kalórií limit navrhovaní znížiť váhu prirodzene diéta graf, ktorý je menej kalórií.