rozumné stravovanie Neznamená to, že sa nemôžete dopriať sladké dobroty. Namiesto jahodovej zmrzliny (267 kalórií), napríklad vyskúšajte 250 ml jahôd (110 kalórií), preliate dvoma polievkovými lyžicami šľahačky z plechovky (14 kalórií).
2/30
Pytle dve veľké vajcia (150 kalórií) Namiesto ich vyprážania na jednom lyžici masla (250 kalórií).
rezanie kalórií Neznamená to nevyhnutne vziať si kávu čiernu. Nalejte štyri polievkové lyžice celého mlieka (60 kalórií) do kávy, a nie štyri polievkové lyžice ľahkého krému (232 kalórií).
4/30
Namiesto jedného 85-gramového kukuričného muffinu (258 kalórií) majú jednu 60-gramovnú oblátku cmaru s jednou čajovou lyžičkou čistého javorového sirupu a jednou polievkovou lyžicou šľahačky z plechovky (185 kalórií).
5/30
Vyskúšajte sendvič s 85 gramami šunky (133 kalórií), namiesto jedného obyčajného hamburgera (274 kalórií).
Prepnite z plechovky Cola (140 kalórií) na pohár vody (0 kalórií).
7/30
Roztiahnite 250 ml deli coleslaw zmiešaním s dvoma 225-gramovými baleniami drvenej mrkvy. Mať 250 ml tejto zmesi namiesto pôvodného receptu a ušetrite 100 kalórií.
8/30
Prejdite 250 ml oranžovej šerbetu (270 kalórií). Namiesto toho sviatok na dvoch veľkých, chladených pupkových pomaranče (130 kalórií).
Jedzte jednu desatinu Blueberry Pie (300 kalórií) namiesto jednej desatiny pekanového koláča (400 kalórií).
10/30
Pri vyprážaní použite jednu lyžicu olivového oleja (120 kalórií) v nelepivom wok skôr ako na dve polievkové lyžice oleja (240 kalórií) v obyčajnej oceli Wok.
11/30
Orezajte viditeľný tuk zo 100-gramového steak a ušetrite 100 kalórií .
Gril alebo grilujte 170-gramovú dosku lososa (310 kalórií) namiesto 170-gramovej dosky hlavnej hovädzieho sviečkového (406 kalórií).
13/30
Získajte malú objednávku hranoliek (210 kalórií) namiesto „super veľkosti“ (540 kalórií) alebo zjedzte pečené sladké zemiaky (136 kalórií).
14/30
Skôr než jesť 500 ml ryžového pilaf (400 kalórií), zmiešajte 120 ml Pilaf s 500 ml nasekanej zeleniny (menej ako 200 kalórií).
Pridajte proteín do šalátu s jedným nakrájaným vajcom vajíčkom (78 kalórií) namiesto 55 gramov strúhaného syra (200 kalórií).
16/30
Dine na 120 ml hovädzieho mäsa (110 kalórií) namiesto jedného odkazu knockwurst (209 kalórií).
17/30
Top 100-gramové podávanie špagiet s 120 ml paradajkovej omáčky (125 kalórií) namiesto mäsa (242 kalórií).
Nahraďte dva tenké plátky morčacie slaniny (135 kalórií) pre dva hrubé plátky bravčovej slaniny (224 kalórií).
19/30
Vypite dve 120-ml poháre červeného vína (160 kalórií) namiesto jedného 120 ml extra suchého martini (254 kalórií).
20/30
Jedzte veľký banán (114 kalórií) Namiesto 45 gramov čokoládovo pokrytých arašidov (240 kalórií).
Potrebujete uspokojiť túžbu po sladkostiach ? Vzdať sa štyroch karamelov (120 kalórií) pre jeden lízat (22 kalórií).
22/30
Je ľahké stratiť počítať pri občerstvení … Jedzte päť vanilkových doštičiek (190 kalórií) namiesto 10 (380 kalórií) a ušetrili ste si takmer 200 kalórií.
23/30
nakupujte ‘, kým spadnete
Doprajte si 20-minútovú nákupy. Priemerná 64-kilogramová dospelá osoba spaľuje 112 kalórií z tejto fyzickej aktivity !
Choďte 156 golfovými loptičkami v rozsahu rýchlosťou šiestich výkyvov za minútu a budete využívať 100 kalórií.
25/30
Pomaly na sedem piesní celkom asi 26 minút na spálenie 100 kalórií.
26/30
Strávte päť minút chôdzou po niekoľkých schodoch a budete odchádzať z 101 kalórií.
Zúčastnite sa iba 10 minút na aerobiku s nízkym dopadom trieda a spaľujete 104 kalórií.
28/30
Zatlačte sa, aby ste za šiestich minút spustili vysokoenergetický kilometer, a spaľujete 70 kalórií.
29/30
Zahrajte si značku so svojimi deťmi 15 minút a vyhoríte až 116 kalórií.
Vydajte sa na svižnú 13-minútovú prechádzku a môžete spáliť až 100 kalórií.