Prečo sa prejedáme, sledujeme:Vplyv pandémie a ako znovu získať rovnováhu

Ženy v posteli pozerajú televíziu, jedia pukance

Zdroj:JESHOOTS/Pexels

Odkedy zasiahla pandémia COVID-19 a prinútila mnohých globálnych a amerických občanov uchýliť sa, na sociálnych médiách sa objavil zaujímavý trend – priznania a odporúčania súvisiace s preháňaním .

Od jedla až po relácie Netflix ľudia na celom svete súčasne oslavujú a lamentujú nad časom, ktorý majú doma navyše, a nad tým, aké účinky to malo na to, čo konzumujú.

Pre tých, ktorí sa považujú za sústredených, motivovaných a odhodlaných k osobnému rastu, môže byť toto obdobie zvýšenej spotreby neuveriteľne náročné pre ich zmysel pre seba.

„Nebol som len pred dvoma týždňami produktívnejší a zdržanlivejší? ”

Navyše, tí najbystrejší z nás sa pýtajú, ako sa to stalo a ako znovu získať kontrolu nad svetmi, ktoré sme kedysi tak obratne spravovali.

Čo sa týka toho, ako ste skĺzli z produktívneho a sústredeného majstra svojej kariéry k popcornu a Tigrímu kráľovi z vášho gauča má veda niekoľko odpovedí:

1. Dostupnosť je kľúčová —Niektoré flámy súvisiace s COVID-19 sú pravdepodobne spôsobené bezprecedentnou dostupnosťou vecí, na ktorých sa dá flámovať. Populárne spravodajské zdroje poskytujú zoznamy relácií, ktoré sa majú vysielať počas karantény, noviny poskytujú bezplatné denné aktualizácie o prepuknutí koronavírusu a práca z domu znamená, že mnohí z nás majú neobmedzený prístup k celému obsahu našich chladničiek. Tieto typy externých podnetov môžu podnietiť spotrebu, aj keď netúžime po vstupe. Napríklad v jednej nedávnej štúdii, mať k dispozícii jedlo a sledovať, ako ostatní jedia, zvýšilo pravdepodobnosť konzumácie jedla a občerstvenia medzi ľuďmi s nadváhou (Elliston, Ferguson, Schüz a Schüz, 2017). Podobne dostupnosť správ, zábavy a jedla na dosah ruky môže byť pre niektorých neodolateľná, najmä pre tých z nás, ktorí si pred pandémiou zvyknú dopriať.
2. Bívanie môže slúžiť ako emocionálna regulačná funkcia -Hrozby chorobami a smrťou sú desivé. A pandémia COVID-19 zvyšuje úzkosť medzi našimi občanmi natoľko, že Svetová zdravotnícka organizácia vydala špeciálne usmernenia týkajúce sa zvládania problémov duševného zdravia počas pandémie (WHO, 2020). Namiesto tradičnej klinickej liečby sa ľudia môžu obracať na ľahko dostupné domáce elixíry, aby zmiernili svoje trápenie. To je v súlade s tým, čo vieme o tom, ako sa ľudia vyrovnávajú s úzkosťou zo smrti:Podľa psychológa Dr. Sheldona Solomona môžu ľudia využívať každodenné úteky, ako je televízia, na zvládnutie úzkosti zo smrti v snahe (vypožičať si frázu od Kierkegaarda) „upokojiť sa triviálnosťou“. A hoci správy súvisiace s COVID-19 nie sú triviálne, nepretržitý prúd informácií (spolu s hodinami bezduchej televízie a množstvom prázdnych kalórií) môže poskytnúť upokojujúci účinok, ktorý ľudia potrebujú, aby pomohli vyrovnať sa so sociálnou izoláciou, strachom zo smrti a chorôb a rastúcimi obavami o budúcnosť ľudstva.
3. V čase krízy sa motivácia mení —Podľa teórie sociálnej selektivity , tie väčšie ciele, ktoré ste mali na mysli pred vypuknutím pandémie COVID, môžu byť odsunuté bokom pre aktivity, ktoré naplnia vaše bezprostrednejšie emocionálne potreby. V sérii prelomových štúdií Fung a Carstenson (2014) ukázali, že keď boli ľudia pripravení na krehkosť života v dôsledku katastrofy alebo krízy (v tomto prípade útoky na Svetové obchodné centrum z 11. septembra a epidémia SARS v Hong Kongu), s väčšou pravdepodobnosťou sa rozhodli pre interakciu so známymi sociálnymi partnermi ako s novými partnermi, čím sa vzdali možnosti budúceho spojenia výmenou za to. Tento motivačný posun – od cieľov orientovaných na budúcnosť k okamžitým potrebám – môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sabotujete svoje diétne plány a návrhy, aby ste zmenili svoj priemysel, výmenou za pokojnú noc na gauči pri sledovaní novej sezóny Ozark so svojím priateľom a pollitrom Ben and Jerry’s.

Pokiaľ ide o to, ako sa vrátiť späť k svojmu bývalému, nezáživnému ja, výskum v oblasti traumatickej intervencie poskytuje niekoľko dobrých rád.

Najprv zaútočte na svoje záchvatové správanie rozdelením väčších problémov na menšie, lepšie zvládnuteľné problémy . Stanovenie malých cieľov, rozlúštenie častí problému a odmeňovanie sa za malé víťazstvá – to všetko môže pomôcť pri zvládaní veľkých stresorov (Hobfoll a kol., 1991). V prípade prejedania súvisiaceho s COVID-19 sa môžete pokúsiť obmedziť na jednu reláciu Netflix denne, tri jedlá alebo krátke časové obdobie (napr. 30 minút) na konci každého pracovného dňa, aby ste mohli konzumovať správy súvisiace s vírusom.

Po druhé, môžete skúsiť vniesť do domáceho prostredia pocit pokoja a zamerať sa na udržiavanie sociálnych kontaktov . Podpora pokoja a prepojenosti sa javí ako kritická pri prekonávaní krízy (Hobfoll a kol., 2007), a hoci sa tieto stratégie zvyčajne aplikujú na globálny krízový manažment, môžu tiež pomôcť jednotlivcom vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Takže namiesto Netflixu alebo šišky si nalaďte bezplatné video o joge na YouTube alebo zavolajte priateľom na videorozhovor. A ak to dnes úspešne zvládnete, zajtra sa odmeňte. Oslava každého víťazstva bude kľúčom k tomu, aby ste sa udržali na správnej ceste.

Nakoniec je dôležité rozpoznať svoje emócie . Život, ktorý teraz žijete, sa výrazne líši od života, ktorý ste žili len pred mesiacom. Aj keď necítite výrazný stres alebo obavy, je dôležité uznať veľkosť a rýchlosť tohto prechodu a vplyv, ktorý mal na vaše fungovanie. Pre väčšinu z nás je to prvýkrát, čo čelíme bremenu riadenia rodiny, práce a voľného času v rámci jedného priestoru. Ide o komplikovaný podnik aj za tých najideálnejších okolností. A ak máte príkaz zostať doma, ste chorý alebo sa bojíte choroby, obávate sa o svoju istotu zamestnania, bývate v stiesnenom byte a/alebo máte malé deti, ktoré vyžadujú váš čas a pozornosť, zložitosť tejto úlohy sa znásobuje.

Náhly prechod určite zmenil spôsob, akým sa pohybujete týmto svetom. Doprajte si milosť a čas na prispôsobenie sa vašej novej realite.

Referencie

Elliston, K. G., Ferguson, S. G., Schüz, N., &Schüz, B. (2017). Situačné podnety a momentálne potravinové prostredie predpovedajú každodenné stravovacie návyky u dospelých s nadváhou a obezitou. Psychológia zdravia, 36 (4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S. E., Spielberger, C. D., Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, N. A., Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). Stres súvisiaci s vojnou:Riešenie stresu z vojny a iných traumatických udalostí. Americký psychológ, 46 (8), 848–855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, S. E., Watson, P., Bell. C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., Friedman, M., Gersons, B. P. R., de Jong, J. T. V., Layne, C. M., Maguen, S., Neria, Y., Norman, A. E., S. Reiss, R., S. Reiss, R., Pynoos. Shalev, A. Y., Solomon, Z., Steinberg, A. M., &Ursano, R. J. (2007). Päť základných prvkov okamžitej a strednodobej intervencie masovej traumy:empirické dôkazy. Psychiatria:Interpersonal &Biological Processes, 70(4), 283–315.