Niekedy dôvera pre úzkostlivú osobu sa zdá takmer nemožné.
Koniec koncov, váš systém úzkosti na vás kričí celý deň, takže pochybujete o každom svojom pohybe a každej myšlienke.
Myslím, že by som to vedel, žil som s tým každý deň.
A hovoríme tu o skutočnom úzkostnom štýle pripútanosti, nielen o niekom, kto je v bezpečí hlboko vo vnútri a má len tu a tam nejakú úzkosť.
Môžete si určiť svoj základný štýl pripojenia (a získať skóre podľa toho, kde sa nachádzate na posuvnej stupnici od bezpečného k neisto pripojenému) vykonaním môjho bezplatného kvízu. Vložil som ho nižšie:
Fakt:54 % všetkých žien má neistý štýl pripútania a to ovplyvňuje ich vzťahy každý deň. Odpovedzte na nasledujúcich 10 otázok, aby ste zistili, aký je váš štýl prílohy.
1. Pokiaľ ide o vzťah k ľuďom vo všeobecnosti...
Verím, že ľudia sú vo všeobecnosti spoľahliví a milí
Ľahko sa pripojím k ľuďom a často ma sklamú
Neverím, že môžem niekomu skutočne dôverovať
Ľudia budú vždy prichádzať a odchádzať
2. Pre mňa slovo intimita intuitívne cíti
3. V mojom vzťahu mám tendenciu neustále...
Strach, že ma môj partner jedného dňa prestane milovať
Cítim sa odpudzovaný, keď je môj partner príliš intímny a blízko ku mne
Chcem sa dozvedieť viac o svojom partnerovi bez strachu z úsudku
Nájdite chyby v mojom partnerovi
4. V neprítomnosti môjho partnera...
Tešíme sa, že ho znova uvidím
Cítite úzkosť a neviete, čo robiť
Cítiť sa neúplné
Neváhajte
5. V mojom najideálnejšom vzťahu... (vyberte si ten, v ktorom sa cítite najsilnejšie.)
Mali by sme svoje vlastné životy a nemuseli by sme byť na sebe závislí
Dostával by som neustálu lásku a pozornosť
Boli by sme hlboko prepojení nadovšetko
Aby som sa cítil v bezpečí, chcel by som mať vo vzťahu väčšiu kontrolu
6. Ak sa so mnou začal žartovať muž, o ktorého som mala záujem...
Bez námahy by som žartoval späť
Zamrzol by som a nevedel, čo povedať
Presmeroval by som konverzáciu, pretože žartovanie je detinské
7. Ak mám podozrenie, že ma môj partner podvádza...
Radšej by som o tom nevedel
Pýtal by som sa ich na to, kým sa nepriznajú
Preskúmal by som to a zistil by som čo najviac bez toho, aby som dospel k záverom
Okamžite by som sa dostal do stresu a nahneval by som sa
8. Keď príde na sex... radšej by som mal
Príležitostný sex s nezáväznými partnermi
Intímny sex s oddaným partnerom
Radšej sa vyhýbam sexu.
9. Ak sa podelím o svoje najhlbšie pocity a myšlienky
Možno by to nikoho nezaujímalo
Možno ma už ľudia nemusia milovať
Možno dokážem rezonovať s najhlbšími pocitmi iných
Nikdy by som sa nepodelil o svoje najhlbšie pocity
10. Ak sa niekto, s kým chodím, zrazu stane chladným a vzdialeným...
Cítim sa ľahostajný, dokonca sa mi uľavilo, pretože odo mňa budú potrebovať menej.
Mám pocit, že som možno urobil niečo zle alebo možno našli niekoho nového
Mám pocit, že sa potrebujem hlbšie ponoriť do toho, čo sa deje, bez toho, aby som sa ľutoval.
Cítim hnev a pomstychtivosť.
Práve teraz analyzujeme výsledky vášho osobného štýlu príloh a pripravujeme komplexné zhrnutie. Na okraj, je dôležité chápať štýly príloh skôr ako posuvnú škálu než ako pevnú množinu kategórií. Tu je dôvod, prečo…
1. Váš štýl pripútania nie je fixný, ale skôr plastický, čo znamená, že časom môžete vyliečiť neistý štýl pripútania, rovnako ako si môžete vytvoriť väčšiu neistotu vo svojom štýle pripútania, ak sa vo svojom živote zdržiavate okolo toxických ľudí. Posuvná stupnica vám ponúka pevný smer, ktorým sa môžete pohybovať.
2. Štýly pripútania by sa mali považovať za bezpečné alebo neisté štýly pripútania s úrovňami závažnosti, pokiaľ ide o neisté pripútanie. To vám pomôže pochopiť, ako sa vaše vlastné štýly pripútania vyvinuli a akým smerom sa musíte vydať, aby ste sa vyliečili z tráum štýlu pripútania. (Bližšie to vysvetlíme v prvom e-maile, ktorý od nás dostanete.)
3. Takmer každý so štýlom neistého pripútania má viacero kategórií a vzorov v rámci tohto neistého pripútania (samozrejme v rôznej miere).
Inými slovami, nemáte len čistý úzkostlivý štýl pripútania. To môže byť prevládajúci vzorec vo vašom nervovom systéme, ale je tam aj vyhýbanie sa, keď je váš nervový systém preťažený a máte pocit, že ste neustále úzkostliví. Preto je dôležitejšie chápať tento rámec ako pohyblivú stupnicu a nie iba množinu kategórií.
Takže váš osobný štýl pripojenia bude zodpovedať stupnici, ktorú vidíte nižšie.
Ak chcete získať svoje osobné skóre štýlu prílohy, zadajte svoju najlepšiu e-mailovú adresu, aby sme vám ju mohli bezpečne poslať. (Rovnako ako bonusy za koučovanie v hodnote 3 765 USD, ktoré vám pomôžu vypestovať si v sebe bezpečnú pripútanosť!)
A áno, s vaším e-mailom budeme zaobchádzať, akoby to bol náš prvorodený.
Úzkosť je úzkosť. Môže ho mať ktokoľvek. Ale skutočný štýl úzkosti môže byť často vyčerpávajúci a musíte pochopiť rozdiel.
Takže ako som už spomenul, úzkostlivo pripútaní ľudia sú náchylní na negatívny vplyv.
Čo je negatívny vplyv? V psychológii je negatívna afektivita alebo negatívny afektosobnostná premenná, ktorá zahŕňa prežívanie negatívnych emócií a zlé sebapoňatie.
Predstavte si, že sa snažíte mať istotu, že je to vaša vnútorná šablóna! Viete si to predstaviť?
Slabé sebapoňatie je doslova vložené do vašej šablóny prílohy a vy sa snažíte byť sebavedomí?
No neboj sa. Som tu, aby som vám pomohol.
Akokoľvek jednoduchá môže byť odpoveď, skutočnou cestou k neochvejnej dôvere z úzkostnej pripútanosti je hlbšia úroveňsebaocenenia.
Súvisiace čítanie:Rozchody:Ako zvládajú štýly úzkostnej pripútanosti a ako sa správajú.
Toto je skutočná cesta k sebadôvere ako úzkostlivo pripútanej osoby.
A to nehovorím o pozitívnom myslení alebo tu rovno narcizmus.
Hovorím o ocenení vašej skutočnej úzkostnej pripútanosti a toho, odkiaľ ste.
Inými slovami, oceniť tie časti vás, ktoré sa vám nemusia páčiť.
Tu je vec:
Veľmi často úzkostlivo pripútaní jedinci radi potláčajú svoju úzkosť a vyhýbajú sa jej za každú cenu ako spôsob, ako sa s ňou vyrovnať.
To by mohlo byť užitočné v krátkodobom horizonte, keď uniknete pred terorom, ktorý má vo vašom živote úzkosť, ale to vás len posunie viac k vyhýbavej pripútanosti.
A vyhýbavá pripútanosť nie je nikdy riešením.
Namiesto toho sa musíme posunúť k našej úzkosti a precvičiť si sebahodnotenie prostredníctvom našej úzkostnej pripútanosti.
To je skutočná a jediná cesta k uzdraveniu z úzkostnej pripútanosti.
VIAC:Ako samy upokojiť úzkostnú pripútanosť v 2 jednoduchých krokoch.
Tu je video, ktoré som vytvoril o premene vašej úzkostnej pripútanosti na sebadôveru:
Takže práve teraz chcem, aby ste mali na mysli obraz pre náš konečný cieľ...
Predstavte si seba ako niekoho, kto kráča pod tmavým, upršaným mrakom, ktorý neustále visí nad vašou hlavou. Myslím každú sekundu každého dňa. Dažďu jednoducho neuniknete, aj keby ste sa snažili.
Teraz si predstavte, ako sa každý deň prechádzate s jasným a jemným slnkom, ktoré vás neustále všade sleduje.
Trik je v tom, že upršaný oblak nahradíte jemným slnkom, ktoré na vás svieti ako zdroj tepla a áno, vitamínu D.
Teraz sa stanete slnkom pre seba prostredníctvom sebaocenenia. To je cieľ, ktorý musíme mať na mysli.
Najprv však musíme brať ohľad na to, čo znamená vážiť si seba, keď ste úzkostlivo pripútaný človek.
Sebaocenenie nie je vecou, keď máte úzkostnú pripútanosť, kvôli dvom veciam:
Musíme uznať, že sebaocenenie neprichádza s územím úzkostnej pripútanosti.
Ako sa presvedčíte, že ste úžasní, keď sa vás vaša šablóna pripútanosti vždy snaží priviesť späť do rovnováhy:„ja negatívny, ostatní pozitívni?“
Musíte pracovať so samotnou ranou. Mám na mysli toto:
Úzkostné pripútanie je ako mať na nohe zoravenú ranu.
Keď máte na nohe obrovskú ranu, niekedy ju chcete len zakryť povrchovou páskou a nemyslieť na to, pretože vám to pripomína, ako sa tam dostala.
Ale skutočný spôsob, ako ranu riešiť, je pozrieť sa do nej hlboko, zistiť, čo potrebuje na zahojenie, a potom jej dať presne to, čo potrebuje, aby sa mohla nielen zahojiť, ale aj vyliečiť bez toho, aby podľahla novým infekciám a útokom z vášho prostredia.
Ako to vyzerá v kontexte úzkostnej pripútanosti?
ZVLÁŠTNA SPRÁVA:Ako sa stať najatraktívnejšou a najženskejšou bohyňou sveta (Aj keď nemáte sebaúctu alebo vám žiadny muž nevenoval žiadnu pozornosť...) KLIKNITE SEM a stiahnite si ju bezplatne.
Rovnako ako u každého, kto je úzkostlivý, ani sa dostatočne neoceňujete.
Nevážite si svoj pokrok a to, kde ste boli, a to je niečo, na čo sa musíte sústrediť.
Tiež vedzte, že vaša úzkostlivá pripútanosť, akokoľvek neprispôsobivá sa navonok môže zdať, je za ňou stále dobrý úmysel. Nenadávajte si preto za dobrý úmysel, ktorý to má.
Upravte svoje očakávania od seba a svojich činov. Vidíte, očakávania pre vás samých formujú význam robíš z vecí.
Ak od seba očakávate, že sa budete správať ako zabezpečená osoba, keď si skutočne nie ste istí, potom získate veľmi slabý význam zo všetkých chýb, ktoré urobíte, a dokonca aj z pozitívnych vecí, ktoré urobíte.
Nič nikdy nebude dosť.
Ak namiesto toho od seba očakávate, že budete stále vystrašení a úzkostliví, keď sa to niekedy spustí, budete to môcť riešiť rýchlejšie a pomôžete si rýchlejšie zvládnuť úroveň stresu.
Prečo?
Pretože nemrháte všetku svoju energiu na snahu potlačiť úzkosť alebo očakávať, že budete dokonalí.
Súvisiace čítanie:Ako pustiť vyhýbavého muža, keď máte úzkosť (+ rady, ak ste v bezpečí).
Takže som už spomenul, že v tomto bode som zhruba na 80 % vyliečený.
(To je môj veľmi subjektívny pohľad), ale niekedy som v nových situáciách zaskočený a moje vzory úzkosti pripútanosti sa znova objavia.
Napríklad nedávno som bol zaskočený...
Bývali sme v airbnb vo Vietname a zrazu sa spustí požiarny alarm.
Požiarny poplach teda znel, akoby bol v diaľke, a spočiatku som nebol príliš vystrašený a potom sa poplach na minútu úplne zastavil.
Zrazu však zaznel druhý požiarny poplach oveľa hlasnejšie ako prvý. Eskalovalo to a teraz to vychádzalo z nášho poschodia.
V určitom kontexte je Vietnam skutočne známy tým, že budovy horia kvôli horúcemu počasiu, stavebným predpisom atď., takže keď som to vedel, môj stres sa okamžite zvýšil.
Mám 3 malé deti a nechcel som vidieť žiadne z nich zomrieť pri požiari.
Kričal som na všetkých, aby vypadli z domu.
Mimochodom, polovica mojich detí bola v tom čase nahá. Ale bolo mi to jedno.
Otvoril som dvere, pozrel sa von, počul som požiarny poplach a potom som nadviazal očný kontakt s touto upratovačkou, ktorá nenútene utierala chodbu, akoby sa nič nestalo.
Usmiala sa na mňa a o 5 sekúnd neskôr požiarny poplach skončil.
Potom sa po celej budove vysiela hlasné oznámenie:
„Toto je test požiarneho poplachu. Neevakuujte. Toto je test.“
Pozriem sa cez plece a vidím, ako sa David hravo smeje.
Čím viac sa David smial, tým horšie som mal pocit z mojich činov, hoci on tým smiechom nemyslel nič zlé.
Som citlivá a urazila som sa tým, že som z neho frustrovaná, že sa mi hravým spôsobom smial.
Interpretoval som si jeho smiech ako signál, že som „zlomený“, nenapraviteľný a beznádejný. Ale to udržiava hanbu.
Pretože od seba očakávam, že budem dokonalý.
Veľa času od seba očakávame, že budeme dokonalí, snažíme sa hlboko skrývať svoju úzkosť, snažíme sa udržať kontrolu a zachovať si silnú fasádu, ale to je kontraproduktívne pre liečenie.
Namiesto toho nesmieme očakávať, že budeme menej než úzkostlivo pripútaní.
Ak vás zaujímajú potenciálne spúšťače vašej úzkostnej pripútanosti, písal som o12 spúšťačoch úzkostnej pripútanosti:Ako ich rozpoznať a vyliečiť. KLIKNITE tu a prečítajte si tento článok.
Takže namiesto toho, aby ste očakávali, že budete dokonalí, položte si tieto otázky.
Teraz sa vás nesnažím ospravedlňovať, že ste tu neustále úzkostliví.
Len sa vám snažím naznačiť, že vaše očakávania formujú význam, ktorý prikladáte tomu, ako sa prejavujete vo vzťahoch.
Ak sa napríklad pokúsite skryť neprispôsobivé mechanizmy zvládania alebo od seba očakávate dokonalosť, budete len udržiavať cyklus hanby.
Hanba je najväčším tajomstvom štýlu úzkosti. Samozrejme, väčšina úzkostných ľudí zažíva príliš veľa hanby.
Takže všetko, čo udržiava cyklus hanby, je kontraproduktívne pre liečenie.
Samozrejme, hanba slúži účelu v ľudskom živote, keď je kalibrovaná.
Mali by ste sa napríklad hanbiť za úmyselné ublíženie niekomu inému. To je fér, nepovedali by ste?
Ale hanbiť sa za túžbu po emocionálnej blízkosti a intimite ako dieťa a nikdy sa jej nedočkať, si hanbu naozaj nezaslúži, však?
Takže to, čo chceme urobiť, je oslobodiť vás od chronickej hanby čo najviac.
Povedzte si, že ste taký, pretože to bola najlepšia adaptácia na život, ktorá vám bola k dispozícii, vzhľadom na nedostatok starostlivosti, ktorú ste dostali počas prvých 1 až 3 rokov.
Tu je to, čo mám na mysli.
Aj keď je úzkostná pripútanosť maladaptívna reakcia na stres, je to len pokus o zabezpečenie emocionálnej bezpečnosti.
Je to pokus ochrániť svoj vlastný život a svoje vzťahy, pretože pre vás skutočne veľa znamenali.
Je to určite oveľa lepšie a oveľa lepšie zvládnuteľné, ako keby ste išli do krajného konca vyhýbavého štýlu pripútania, to je isté.
Ale tu nechceme robiť vyhýbavcov zle.
Chceme len oceniť, že váš nervový systém urobil to najlepšie, čo mohol pre prostredie, do ktorého bol nútený.
Nečakajte teda, že sa nikdy nebudete báť.
Namiesto toho očakávajte, že budete mať škytavku. Počítajte s tým, že občas pocítite toľko strachu, že vyfúknete veci neúmerne.
Viem, že to nie je príjemné počuť. Ale to je to, čo je úzkostná pripútanosť. Nemôžete to vyliečiť ignorovaním.
Pamätáte si na analógiu so zojící ranou? Nemôžete naň prilepiť náplasť a dúfať, že všetko bude v poriadku.
Ak očakávate, že táto hypervigilancia a lipnutie je súčasťou vašej vnútornej pracovnej šablóny, potom zakaždým, keď sa vám to nepodarí, môžete si byť viac vedomí toho, ako sa k tomu nabudúce postaviť lepšie a zvládnuť svoju úzkosť.
Namiesto skrývania hanby očakávaním dokonalosti od prirodzene nedokonalej bytosti si poviete toto:
„Hej, som presne taký, aký som a kým by bol ktokoľvek iný, vzhľadom na moje okolnosti.
To môže znamenať, že občas robím veci, ktoré sa mi nepáčia a ktoré sa nepáčia iným ľuďom.
Vak najprv ocením svoju úzkostlivú pripútanosť za to, že je tu pre mňa a robí pre mňa to najlepšie.
Potom nabudúce znížim svoju úzkostnú reakciu vedomým znížením úrovne stresu zo 100 na 95 a potom z 95 na 85 a tak ďalej.“
Odpustite si stres a áno, dokonca aj toxicitu, ktorú môžete do situácie vniesť kvôli tomuto základnému stresu.
(Tu je 10 zdanlivo neškodných príznakov toxického vzťahu. )
Vedzte, že ste v tom čase nevedeli nič lepšie a že je teraz vašou zodpovednosťou priniesť viac pokoja sebe a ľuďom, s ktorými máte vzťah.
Pamätajte tiež, že nejde o nejaké bludy, ako napríklad:„moja úzkostná pripútanosť je špeciálna sila, ktorú ostatní nemajú“ .
To je len hore nohami, dozadu a klamné naraz.
Svet je teraz dosť hore nohami, nepridávajme si to tým, že to robíme sami sebe.
Je to jednoducho o vedomí, že úzkostná pripútanosť bola najlepším riešením, aké vesmír má pre kohokoľvek vzhľadom na vaše okolnosti.
A vedzte, že najlepší spôsob, ako si pomôcť, je uvedomiť si, že ide o riešenie svojho druhu, je to len riešenie plytvania energiou, ktoré musíte zvládnuť.
Skutočnosť:Niektorí muži vás budú ťahať tak dlho, ako to budete tolerovať a nikdy sa vám úplne nezaviažete. Odpovedzte na týchto 8 otázok, aby ste presne zistili, aký priateľský je váš muž.
1. Keď hovorím s inými chlapmi a venujem pozornosť iným mužom...
Začína žiarliť a nebojí sa to dať najavo.
Viem, že pod tým žiarli, ale snaží sa to udržať v pohode
Nemá ani náznak žiarlivosti!
ja neviem.
2. Nakoľko je ochotný sa so mnou pohádať alebo pohádať?
Usilovne sa snaží vyhýbať bitkám alebo hádkam
Vždy chce veci po svojom a nebude ma počúvať
Neprejavuje žiadne vyhýbanie sa hádkam.
ja neviem.
3. Aký má vzťah s otcom?
Má obrovský rešpekt a s láskou hovorí o svojom otcovi.
Medzi ním a jeho otcom v skutočnosti nie je žiadny vzťah.
O svojom otcovi hovorí s dešpektom.
ja neviem.
4. Keď som s ním prvýkrát začala chodiť, spomenul záväzok a dlhodobé vzťahy
Pomerne často a rád o tom hovorí.
Občas, a keď o tom hovorí, je trochu ostražitý.
Nikdy, nikdy nerád spomína na záväzok.
Nie som si istý...
5. Koľko dlhodobých zaviazaných vzťahov mal?
Aspoň 3 dlhodobé vzťahy...
Len jeden alebo dva.
Nikdy predtým nemal dlhodobý vzťah...
Neviem...
6. Ako často tlačí na sex?
Neustále a naštve sa, ak mu nedám sex.
Málokedy sa stará o to, ako sa cítim.
Nikdy, je to skutočný gentleman
Nie som si istý...
7. Ako veľmi by vás chcel predstaviť svojim priateľom a rodine
Veľmi horlivý, chce, aby so mnou všetci vychádzali.
Nie je si istý, vraj si musí nájsť ten správny čas.
Vôbec nie je nadšený, má tendenciu sa téme vyhýbať a naťahovať ju.
Nie som si istý...
8. Koľko úsilia vám ukázal, že sa chce dozvedieť o vašich priateľoch a rodine?
Vôbec nie veľa, nikdy sa ma nepýta na priateľov alebo rodinu.
Pri zvláštnej príležitosti, ale nestará sa o to príliš hlboko.
Mojimi priateľmi a rodinou je vždy veľmi fascinovaný
Naozaj neviem...
Práve teraz analyzujeme vaše výsledky kvízu a pripravujeme komplexné zhrnutie. (Čítanie trvá 15 minút)
Vo vašom personalizovanom e-maile s výsledkami vám tiež poskytneme bezplatné rady a koučing, ktoré vám pomôžu vzbudiť hlboký pocit emocionálneho záväzku od muža podľa vášho výberu, aj keď ste doteraz na mužov nemali šťastie.
Zadajte svoje krstné meno a e-mail nižšie, aby sme vám mohli bezpečne doručiť vaše výsledky a vysvetlenie. (Rovnako vám poskytneme bonusy za koučovanie v hodnote 3 765 USD!) A áno, s vaším e-mailom budeme zaobchádzať, akoby to bol náš prvorodený.
Čím viac si ceníte svoju úzkostlivú pripútanosť, tým viac energie máte na získanie získanej bezpečnej pripútanosti.
Skôr ako pôjdete, odporúčam vám absolvovať môj bezplatný kvíz, aby ste zistili, aké sú vaše skutočné vzory pripútanosti.
ČAS KVÍZU:Mám bezpečné alebo neisté vzory pripútania? KLIKNITE SEM a zistite to pomocou nášho špeciálne vytvoreného kvízu s 10 otázkami pre ženy!
(Prečo je to dôležité? Je to preto, že váš hlavný štýl pripútania do značnej miery určuje a ovplyvňuje, čo sa deje vo vašom vzťahu. Preto je nevyhnutné, aby ste porozumeli svojmu hlavnému štýlu pripútania!)
Kvíz vám dá skóre za to, kde sedíte na posuvnej škále štýlov pripútania a vysvetlenie, ktoré dostanete potom, bude ďalším skokom vpred smerom k vášmu uzdraveniu.
A láskavo mi zanechajte spätnú väzbu nižšie v komentároch. Dajte mi vedieť, kde ste na svojej ceste. Poďme sa porozprávať o tejto otvorenej rane, ktorá je štýlom úzkostného pripútania.
PS. KLIKNITE SEM a pozrite si celý archív mojich článkov! Alebo môžete mať veľký úžitok z jedného z našich veľmi obľúbených platených programov. KLIKNITE SEM a uvidíte, čo práve teraz ponúkame.
Ak chcete byť podporovaní vrúcnou komunitou žien s vysokou hodnotou, pridajte sa k našej Facebookovej skupine. (Je to zadarmo a tak neuveriteľne cenné!) KLIKNITE TU, ABY ste sa pripojili k tisíckam ďalších žien v našej komunite „High Value Feminine Women“.
Mimochodom, keď už budete pri tom, spojte sa so mnou na sociálnych médiách.
Renee je zakladateľkou The Feminine Woman a spoluzakladateľkou Shen Wade Media, kde učíme ženy, ako sa ukázať ako vysokohodnotná žena s vysokým postavením, ktorá ľahko vzbudzuje hlboký pocit emocionálneho záväzku od svojho vybraného muža. Vyštudovala bakalára práva a bakalára umenia v odbore sociológia a psychológia. Posledných 15 rokov bola poradkyňou a koučkou pre vzťahy so ženami a spolu so svojím manželom D. Shenom na blogu Commitment Triggers pozitívne ovplyvnili životy viac ako 20 miliónov žien prostredníctvom svojich článkov a videí, ako aj 10 tisícom žien prostredníctvom platených programov prostredníctvom platformy Shen Wade Media.
Spojte sa hlbšie s jej prácou prostredníctvom odkazov na sociálne siete nižšie.