Byť v pohodlnom útulnom vzťahu znamená, že ťažký, boľavý tieň osamelosti sa nikde nenájde, však? No, nie celkom.
„Očakáva sa, že [váš vzťah] je jedno miesto, kde sa necítite osamelý, kde sa cítite najviac pripojení a starajúc,“ hovorí expert na vzťahu Morgan Cutlip , PhD. Ale v skutočnosti je normálne cítiť sa vo vzťahu osamelý - či už ste na veľkom diaľku, žite spolu alebo kdekoľvek medzi tým. Odpojenie sa môže stať, aj keď považujete váš vzťah za relatívne zdravý. „Život má spôsob, ako nás rozobrať,“ dodáva. „Dostaneme sa do rutiny a strácame na chvíľu, aby sme sa spojili.“
Dovoľte mi, aby som sa stal osobným na sekundu. V jednom z mojich minulých vzťahov som sa cítil osamelý stále. Samozrejme, v hre boli aj ďalšie veci, napríklad rozpadanie priateľstiev a demoralizujúce pracovné prostredie. Ale to len prispelo k izolácii, ktorú som už cítil so svojím partnerom, aj keď som rád, že som s ním. Len sme sa nepripojili, ako sme zvykli.
Ako izolácia v tomto pocite, ľudia sú zriedka sami v ich osamelosti. Nie je neobvyklé, že ľudia vo vzťahoch sa cítia osamelí, či už je to preto, že sa rozširujú alebo prestali vychovávať vzťah z jedného alebo druhého dôvodu.
„Potrebujeme iba vzťah, aby sme boli dôslední a pozitívni pri poskytovaní pocitu spoločenského a emocionálneho spojenia,“ hovorí Tyler Jamison , PhD, výskumný pracovník vzťahov a docent ľudského rozvoja a rodinné štúdie na University of New Hampshire. A kedy to chýba? Dobrý deň, osamelosť.
Aj keď sa vo vzťahu cítite osamelý, môže sa cítiť ako šliapanie nezmapovaných vôd, je tiež súčasťou ľudskej skúsenosti (čítaj:nie trápne). Dopredu, nájdite rozpad osamelosti vo vzťahoch - a ako to konfrontovať - takže môžete naplniť svoje bolestivé srdce späť.
Otvory v komunikáciách, pocity, že niekto nenahráva svoju váhu v spoločných povinnostiach, alebo vkladá veľa energie do rodičovstva a nie tak do partnerstva môže spôsobiť výstavbu osamelosti, hovorí Kiaundra Jackson, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Los Angeles . Strata tohto dôležitého emocionálneho spojenia s vaším partnerom sa často cíti, akoby niečo bolo * mimo * vo vzťahu. A môže sa prejaviť tónom (nie tak zábavných) spôsobov.
„Osamelosť je často zasunutá do iných skúseností vo vzťahoch,“ poznamenáva Cutlip. „Musíš odlepiť niektoré z týchto vecí, aby si sa dostal k jeho srdcu.“ Môžete sa začať cítiť rozhorčene, naštvaní alebo krátka so svojím partnerom. Váš sexuálny život môže byť šumivý alebo na druhom konci, chcete so svojím S.O. Alebo možno obchádzate svoje typické rutiny a strácate kontakt s priateľmi.
Veľké označenie Telltale? „Je to silný pocit,„ Môj partner nie je vôbec v mojom svete, “hovorí Cutlip. Je to taký rastúci pocit pocitu neslýchaných, neviditeľných a mimo dosahu a možno aj trochu odmietnutý alebo nežiaduci. „Ak sa necvičíte do sveta druhých, budete sa cítiť, akoby sa unášali. A to je taký osamelý zážitok,“ dodáva.
Príznaky osamelosti vo vzťahu môžu zahŕňať:
Tu je niekoľko ďalších tipov na zvládanie osamelosti:
Najprv to pomenujte.
„Je tu niečo o vyjadrení osamelosti, ktorá sa cíti trochu, akoby ste pripustili, že nie som v poriadku sám,“ hovorí Cutlip. „Ale sme zapojení k pripojeniu. Potrebujeme vzťahy.“
Navrhuje odsunúť akúkoľvek hanbu a vstúpiť do vašej zraniteľnosti, a to so sebou aj so svojím partnerom. Zamyslite sa nad svojím súčasným myslením, čo chcete zo vzťahu, a či sa to práve teraz splní. Pochádzajúc z tohto zraniteľného stavu znamená, že sa môžete obrátiť na svoj S.O. bez viny alebo nevôľa. Mohlo by to vyzerať ako povedať vášmu partnerovi:„Viem, že sme spolu veľa, ale túžim po nejakom čase jeden na jedného. Kedy to môžeme urobiť?“ alebo „Bojujem sa s pocitom osamelosti. Môžeme o tom hovoriť?“
Odtiaľ môžete jasne oznámiť, čo potrebujete od svojho partnera a naopak, hovoriť o tom, čo by mohlo viesť k odpojeniu a čo môžete urobiť, aby ste sa opäť cítili, aby ste túto blízkosť opäť cítili. Možno to pošle partnera na dlhé vzdialenosti roztomilý a premyslený darček alebo naplánovanie jednej noci v týždni venovanom času bez techniky medzi sebou. Kto vie - môžu tiež cítiť nádych sám.
Hľadanie vonkajšej pomoci od terapeuta párov je tiež efektívnym spôsobom, ako nájsť riešenie, pretože tretia strana ponúka úplne iný výhodný bod, ako je hashovanie sólo, hovorí Jackson. „Niekto, kto vidí veci objektívne, vám môže dať techniky a pomôcť vám zistiť chýbajúci kúsok.“
A nie, osamelosť neznamená vždy, že by ste sa mali rozísť. Opäť je to úplne normálne. Niekedy to nie je o vás ani o tom, že váš partner nie je zvedavý na vaše každodenné brúsenie, ale spájajú sa s vami rôznymi spôsobmi. Ale ak požiadate o to, čo potrebujete, aby ste sa cítili videní a milovaní a získaní pretrvávajúceho obrancu alebo tlačte späť na oplátku, pravdepodobne sa chcete prehodnotiť, ak sa chcete držať okolo, hovorí Cutlip. To platí na to, že sa znova a znova pýtam bez toho, aby ste videli zmenu.
V Jamisonovom výskume Pri uviaznutí v romantických vzťahoch partneri poznamenali, ako veľmi premýšľali o skoršej, lepšej verzii vzťahu - a zostali v ňom len pre prípad, že by sa k tomu mohli vrátiť. „Uvedomte si, že túžba po minulosti je v minulosti, a ak súčasnosť plní vaše potreby alebo nie,“ hovorí.
Je možné sa cítiť naplnený a spokojný so svojím vzťahom, ale stále zažívajú pocity osamelosti spôsobené vonkajšími faktormi, ako je stojatá kariéra alebo nie dosť času na to, aby ste sa sústredili na seba. Môžete sa dokonca cítiť zmätení a nie ste si úplne istí, prečo prežívate tieto pocity. V takom prípade Jackson stále odporúča hľadať terapeuta, aby sa dostal na spodok a podnikol kroky na zlepšenie vášho výhľadu.
Cítili ste sa romanticky splnené, ale nenaplnené v iných aspektoch vášho života, ako sú sociálne a kolektívne vzťahy (a.k.a. Komunita ľudí, ktorí zdieľajú váš vášňu alebo záujem). Najprv sa choďte na rytmus, aby ste si dovolili určité sebavedomie. Potom podniknite kroky na podporu platonického vzťahu, ktorý vás naplní. A obmedzte sociálne médiá, keď sa cítite extra osamelý - pasca porovnávania je až príliš lákavá!
Nakoniec Jamison hovorí, že nájdenie sa na inom mieste ako váš partner môže tiež vyvolať osamelosť. Najmä v dlhodobých vzťahoch sa vaše priority mohli líšiť alebo sa dostali do cesty väčším životným cieľom. A zatiaľ čo vzťah by mohol naplniť samo osebe, vždy existuje možnosť kvitnúť mimo neho ešte jasnejšie.