stres a úzkosť sú bežné udalosti pre väčšinu ľudí. Niektorí z nich pravidelne zažívajú stres. Váš stres sa môže líšiť od stresu súvisiaceho s prácou až po emocionálne problémy. Infact, viac ako 50% ľudí v USA tvrdí, že každý deň zažívajú stres. Typ a intenzita stresu sa môžu líšiť od menších výziev po hlavné krízy. Ak sa nebude riadne riadiť, stres si môže vyberať daň z vášho fyzického zdravia. Preto je dôležité efektívne zmierniť stres.
Stres je niečo, čo sa v priebehu času vyvíja. Nemôžete iba pop -pilulku alebo meditovať raz a očakávať, že bude preč. Tieto techniky vám pomôžu postupne zbaviť stresu pre pokojnejšie a uvoľnenejšie prostredie. Často sa podieľajú na tom, aby ste sa dostali do mysle od zdroja stresu.
cvičenie
na boj proti stresu, cvičenie je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť. Môže sa zdať, že robíte presný opak, ale vykonávanie fyzických aktivít môže skutočne bojovať proti mentálnemu stresu. To vám pomôže zbaviť sa mentálneho tlaku a úzkosti. Ak sa praktizuje denne, postupne zníži úroveň stresu, ktorej čelíte. Fyzické cvičenie nielen zlepší váš spánok, ktorý môže byť negatívne ovplyvnený stresom a úzkosťou. Cvičenie vás tiež prinúti, aby ste sa zmestili na zvýšenie úrovne spoľahlivosti.
defafeinate sami
Chápeme, že pri strese prichádza bezsenné noci a so bezesnými nocami prichádza kofeín, ktorý vám pomáha prekonať sa cez stres deň. Kofeín je stimulant nachádzajúci sa v káve, čokoláde, čaj (áno! Nachádza sa tiež v čaji) a energetické nápoje. Vysoké a pravidelné dávky kofeínu môžu zvýšiť úroveň vašej úzkosti, a preto by ste sa mu mali pokúsiť vyhnúť čo najviac.
povedz nie!
sa naučte povedať nie. Existuje veľa vecí, ktoré sú pod kontrolou. Prevzatie kontroly nad svojím životom, ktorý môžete zmeniť alebo kontrolovať, môže skutočne znížiť stres. To vám pomôže, ak beriete viac, ako zvládnete. Hovoriť áno všetkému môže zbytočne pridať k vášmu zaťaženiu. Popieranie a selektívne môže skutočne pomôcť znížiť stres.
spomalte
relax, môžete dýchať. Ak robíte viac, ako fyzicky dokážete, musíte sa pozastaviť a relaxovať. Úloha, keď ste stresovaní, môže výsledok skutočne pokaziť. Trvanie času na relaxáciu vás môže trochu pomaly, ale keď sa vrátite späť, budete pod napätím. Urobenie malých prestávok a vykonávanie malých úsekov alebo len hlboké dýchanie v pokoji môže znížiť úroveň vašej stresu. Vypočujte si svoju obľúbenú hudbu, kedykoľvek je to možné. Malý tip:Môžete byť záludní a pozerať sa na pár videí mačiek! Môžu robiť zázraky, aby zvýšili vašu náladu.
ležať dole
Spravujte svoj čas efektívne. Poznajte svoje termíny a nerobte si zvyk vykonávať svoju prácu až do poslednej chvíle. Zapisovanie zoznamu vecí, ktoré treba urobiť, zvýši vašu úroveň zamerania a rýchlosť práce. Pri kontrole úlohy zo zoznamu budete cítiť obsah. Tieto malé dávky šťastia môžu efektívne pracovať pri stresovaní.
osloviť
hovorte s ľuďmi, objímajte svojich blízkych, hrajte so svojimi deťmi alebo svojimi domácimi miláčikmi-to všetko Zoberie vašu myseľ z akéhokoľvek stresu, ktorým prechádzate. Aj potom, ak sa budete cítiť stresovaní, oslovte niekoho a hovorte o tom, čím prechádzate. Tento môže byť priateľ, milovaný človek alebo dokonca psychológ. Je potrebné mať kontakt a pripútanosť človeka, pretože je to hlavný vplyv na zníženie stresu.
Ak sa používajú každý deň, tieto techniky vám môžu účinne pomôcť pri znižovaní stresu. Zrátaním týchto tipov je odstrániť vašu myseľ z vecí, ktoré spôsobujú stres.
veľa z vás požiadalo, aby sme veci znížili, ktoré pomáhajú znížiť stres. Odkedy ste sa pýtali, doručili sme!
Teraz, ak máte ďalšie návrhy alebo žiadosti, dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.