6 princípov cvičenia bezpečne, keď ste Pregnant

Exercise je vždy dôležité. Ale keď ste tehotná, môže poskytovať jedinečné výhody, ktoré zlepšia vaše zdravie pri príprave svoje telo na pôrod. Denné cvičenie vám pomôže spať pokojnejšie v noci; to vám dá viac energie počas dňa; a zníži úroveň stresu. Cvičenie bude tiež zmierniť nepohodlie, ktorá prichádza s tým, že mama-k-byť, a aby opäť stavia na nohy do tvaru jednoduchšia po narodení svojho dieťaťa.
Aj keď pravidelné rutinné cvičenie ponúka významné výhody oproti pobytu na gauč, budete musieť byť opatrní. Vaše telo prechádza zmenami, ktoré môžu nepreháňam to nebezpečné. V tomto článku sa budeme poskytovať šesť princípy bezpečne vykonávať počas tehotenstva.
Poraďte so svojím pôrodníkom
Lekár bude môcť preskúmať svoju zamýšľanú cvičebný režim a identifikovať oblasti, ktoré môžu predstavovať zdravotné riziko. Ak je potrebné urobiť opatrenia na ochranu svojej bezpečnosti a že vaše dieťa zmení, on alebo ona môže zvýrazniť a ponúknuť návrhy.
Nepodceňujte význam tohto kroku. Dokonca aj keď ste sa zúčastnili posilňovňu pravidelne pred otehotnením, agresívny cvičebný program môže urobiť viac škody ako úžitku. Usilovať o schválenie svojho lekára.
Hydrát vaše telo
Váš telo môže dôjsť k dehydratácii oveľa rýchlejšie, než by ste si mohli myslieť, keď ste tehotná. Vy ste náchylnejší k dehydratácii ako mama-k-byť, ako inak. Problém je, že to môže spôsobiť vaša telesná teplota stúpa, čo je nebezpečné pre vás i vaše dieťa. Ťažká dehydratácia môže dokonca spôsobiť predčasný pôrod, keď kontrakcie sú pravdepodobne nepovedie k skorému pôrodu.
Udržujte fľašu pitnej vody v tesnej blízkosti, keď cvičíte. Ako všeobecné pravidlo platí, piť osem uncí každých tridsať minút. Ak sa vám stalo, že sa cvičiť v teplom prostredí (napríklad pri prechádzke na slnku), piť viac.
Ovládacie vaša telesná teplota
Je tu veľa, čo môžete urobiť, aby sa vaše telo prehriatiu. Ako už bolo povedané, piť veľa vody, je užitočné. Mali by ste sa tiež vyhnúť cvičenie v teplom prostredí. Napríklad, skôr než pri svižnej chôdze na slnku, jazdy na miestnom nákupnom stredisku a chodiť v interiéri. Obchodné centrum bude klimatizované. Navyše, tam bude veľa ľudí blízkych, ktorí môžu ponúknuť pomoc by ste to potrebovali.
Vyhnúť ležíte na chrbte
Snažte sa vyhnúť cvičenie, ktoré vyžadujú, aby ste ležať na chrbte dlhší čas , Dôvodom je, že pritom kladie pretlak na veľké krvné cievy zvané vena cava. Táto žily nesie krv do srdca. Umiestnenie tlak na to môže viesť k zníženiu množstva krvi k dispozícii vaše ďalších orgánov.
Sa držať s nízkym dopadom cvičenie
Ako je dopredu od svojho prvého trimestra do svojho druhého, a váš druhý k obľúbeným tretí, vaše rovnováhu a koordináciu bude ďalej zdať mimo dosahu. Z tohto dôvodu sa zabránilo činnosti, ktoré si vyžadujú osobitnú rovnováhu. Jazda na bicykli je zlý nápad, aj keď ste skúsený jazdec. Niektoré športy, ako je basketbal, tenis a futbal, môže byť aj nebezpečné.
Držte sa cvičenie, ktoré zlepšia váš kardiovaskulárny funkcie a silu, aby sa ani vás alebo vaše dieťa zbytočnému riziku. Chôdza, plávanie, aerobik a ľahké sú dobrou voľbou. Odporúčajú sa tiež jogu a mierne silový tréning.
Let Your Body Breathe
nosiť oblečenie, ktoré sa hodia vaše telo voľne a pohodlne. Týmto spôsobom, keď sa potíte, vaše telo bude schopný dýchať. To udržuje teplotu pod kontrolou a zabráni vám pred prehriatím. Tiež dôležitý, uistite sa, že vaše topánky fit vaše nohy pohodlne, bez toho by bol príliš tesný. To nie je nezvyčajné, že skúsenosti opuchy nôh, keď ste tehotná; zaradiť vyššiu veľkosť topánky, ak je to nutné.
Ak ste zvyknutá na cvičenie, pritom keď ste tehotná môže zdať zastrašujúce. Ale úsilie stojí za to. Budete spať lepšie, cítiť sa viac pod napätím, a minimalizovať úzkosť a nepokoj. Postupujte podľa šiestich princípy vyššie, však, aby sa ubezpečil, vy a vaše dieťa zostať v bezpečí a pritom si užívať výhody práce out.Find kvalitné tehotenské oblečenie a materstvo košele za nízke ceny od Emommie.com