Hmotnosť Školenia pre bežcov

Dni tréningu iba v rovnakej činnosti, v ktorom vykonávajú alebo konkurujú sú preč! Dôvodom pre to je naozaj veľmi jednoduché - je to jednoducho nie je zďaleka tak efektívne. Bežci, napríklad tradične cvičil spustením. Aj keď sa to môže zdať na perfektný zmysel, to naozaj nie. V skutočnosti, pre bežcov, silový tréning je jedným z najlepších spôsobov všestrannú prípravu na špičkový výkon. Dovoľte mi vysvetliť why.Weight tréning môže vybudovať svaly podpory v kufri, chrbát a ramená, ktoré pomôžu bežec udržanie správne držanie tela. Zlé držanie tela má niekoľko negatívnych vplyvov: To spôsobuje zbytočné hnutie, ktoré SAPS energiu - Ak je váš postoj je správny, to vyžaduje ktorým sa dá vyhnúť pohyby vo svojom prebiehajúceho cyklu. Každý pohyb alebo preladenie je záťaž na vašej energie, rovnako ako tlak na svaly. Táto energia môže byť lepšie využité, prechádzajúcej že bežec pred vami alebo holení ešte niekoľko sekúnd z vášho času. To obmedzuje dýchanie, čo ďalej SAPS silu bežca - Ak je váš chrbát alebo ramená sú zaoblené, bude narušená vaše dýchanie. Vaše svaly potrebujú okysličenej krvi, za účelom vykonania a ak je vaša dychy sú plytšie, budete musieť inhalovať častejšie. To môže byť vážny záťaž na vašej energie, vás to stálo draho v sile a endurance.It bráni riadnemu spoločné vyrovnanie, kalkulácie efektivitu pohybu a väčšiu možnosť zranenia -Every kroku pre bežcov by mal byť hladký tečúcou pohyb. Akékoľvek vychýlenie si vyžiada zmenu smeru, ktorý plytvá energiou a kladie zbytočné napätie na kĺby, čo môže mať za následok zranenie. To je obrovský problém s väčšinou začiatočníkov a stredne pokročilých bežcov, takže čím rýchlejšie korigovať držanie tela, tým skôr začnete vidieť ten druh predstavenia hľadáte for.Neglected Development veľa bežcov majú tendenciu pracovať len na ich nohách , sprísnenie ich hamstringy a štvorhlavý sval, ale nerobí nič pre svoje zadku. S nedostatočne vyvinutými glutes, kĺby nie sú správne vyrovnané, čo sa prejaví nielen plytvanie energiou, ale tiež zvyšuje tlak na bokoch, kolená a členky, kedy môže running.You chcieť začať s drepy a ťah, najprv len s telesnou hmotnosťou , potom postupne pridávať závažia. Budete chcieť robiť oboje jednonohý a dvoma nohami, a ako budete pridávať väčšiu váhu, môžete sa dostať do viacerých výbušných pohybov vás vybudovať na niektoré pokročilejšie exercises.Doing drepy a ťah je dobrý spôsob, ako vybudovať glutes, ale pre bežcov, najlepší spôsob, ako rozvíjať svaly, ktoré potrebujú najviac, je mierne upravená verzia cvičenie nazvaný plyometrics - často nazývané jednoducho plyos.Plyometrics sú výbušné cvičenia, ktoré rozvíjajú hlboké svalovej sily s menej ako zmesový out má skúsenosti s niektorými inej techniky. Pomáhajú svaly vytvárať oveľa výkonnejšie kontrakcie, typicky pomocou ťažšie váhy, namiesto niekoľkých opakovaniach s ľahšou závažia. Pre bežcov, sú veľmi účinné, pretože za následok vyšší výkon s menším objemom a definition.A spoločné východisko pre Plyos je vybrať váhu, ktorá si vyžaduje značné úsilie po 5 opakovaniach, skôr než viac postupným zvyšovaním. Ďalšie chyba, že veľa bežcov, aby sa nedarí pracovať na ich hornej časti tela. To je obzvlášť dôležité pre jeho prínosy pre vaše držanie tela. Ako už bolo uvedené, zlé držanie tela môže vysávať svoju silu, obmedziť svoj dych a misalign spojov, z ktorých všetky bude mať vplyv na výkon. Plank cvičenia sú skvelé pre vaše jadro, taky - rozhodne efektívnejšie ako sit-up alebo drví pre hlboké, explozívne svalovej sily. Ako vždy, je potrebné zahriať jazyku pomaly a riadne vychladnúť neskôr, ale s Plyos, je to ešte väčší význam na to, aby ste sa vyhli prípadným zraneniam. Tu sú niektoré skvelé vážené cvičenia pre bežcov, z ktorých všetky sú vylepšené pridaním závažia: - Crossover výpady - Box krok UPS- Mŕtve-lifts- pliecko shrugs- jednonohý činka riadok Nemusíte obetovať flexibilitu alebo pridanie dostávali veľa dodatočného hmotnosti za účelom získať značné výhody silový tréning. Ak existuje dokonca bol dole-side, že by boli vyvážené zisky z správne držanie tela a výbušnú silu uvidíte. Pridajte k tomu, na značne znížené riziko poranenia a je to veľká výhra.