Tehotenstvo cvičenia a stravu Tipy - Rozumná rada pre nastávajúce Mothers

matky-k-byť mnoho otázok o tehotenstve výžive a cvičení. Tieto tipy a rady nižšie vám pomôže začať pracovať na zdravé tehotenstvo.

Strava obsahujúca základné živiny a vitamíny sú životne dôležité pre rozvoj matku i dieťa. Vitamíny sú absolútne nevyhnutné pre zdravie vyvíjajúceho sa dieťaťa a pohodu matky. Voľba potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a ďalšie živiny sú veľmi dôležitou súčasťou zdravej výživy tehotenstva plánu a doplnkové vitamíny sú nevyhnutné rovnako.

Postupujte dobre plánované tehotenstvo diétu, aby nedochádzalo ku komplikáciám, ako je ranná nevoľnosť, únava, anémia, a zápcha. Váš zdravá strava musí pokračovať aj po tehotenstve, ak máte v úmysle dojčiť svoje dieťa.

odporúčanie Tehotenstvo potravín

* Vaše tehotenstvo strava by mala obsahovať dostatok komplexných sacharidov a nerafinované, pretože obsahujú dôležité vitamíny B, stopových prvkov a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre fit, zdravé tehotenstvo.

* Relevantné množstvo žltej a zelenej listovej zelenine sú životne dôležité pre rast dieťaťa a zdravie matky.

* Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý bude pomáhať v rozvojovom dieťaťa zubov a kostí. Ak vaša strava chýba vápnik, vaše telo bude čerpať vápnika z kostí splniť to zvýšená potreba.

* Vyhnúť potrebné sa vyhnúť nadmerné množstvo tuku v priebehu tehotenstva, pretože bude slúžiť len na pridanie nadbytočných kíl, ktoré budú ťažké stratiť po narodení svojho dieťaťa.

* Vitamín C vo dostatočným množstvom má zásadný význam pre zdravé tehotenstvo, rast kostí a rôznych metabolických procesov. Vrátane bobúľ, citrusové plody, surové brokolica a kapusta môže pomôcť vám s vitamínom C, ktoré budete potrebovať.

V ideálnom prípade by vaše tehotenstvo strava by mala obsahovať 3-4 porcie bielkovín a mäsa, 2-4 porcií ovocia, 6-11 porcií zŕn, 4-6 porcie mliečnych výrobkov a 6-8 pohárov voda, mlieko a džús. Tehotná matka musí dodržiavať zdravú stravu, ktorá bude prínosom pre vývoj dieťaťa, ale že bude tiež udržiavať jej celkové zdravie rovnako.

odporúčanie Cvičenie počas tehotenstva

Cvičenie počas tehotenstva bude podporovať silu, svalový tonus, a vytrvalosť. Pravidelná činnosť v priebehu tehotenstva pomôže zmierniť opuch, únava a bolesti chrbta. Ak plánujete zostať fit počas tehotenstva budete musieť pracovať vaše srdce a hlavné svalové skupiny. Typ cvičenia urobiť počas tehotenstva bude závisieť na vašej fitness úrovne pred tehotenstvom. Chôdza, tehotenstvo jóga videá a plávanie sú vynikajúce tehotenské cvičenia v kombinácii s preťahovaním a ďalšie činnosti s nízkym dopadom.

Cvičenie, ktoré bolo spojené s rizikom pádu alebo zranenia je potrebné sa vyhnúť, ako je jazda na bicykli, raketové športy, jazdu na koni a lyžovanie. Budete musieť zmeniť svoj cvičením z trimestri trimestri vyhovieť vašim rastúce telo. Zamedziť nadmernej námahe, je nutné, aby sa zabránilo komplikáciám, ako sú mdloby, závrat, vaginálne krvácanie, a predčasných kontrakcií. Tiež sa uistite, že budete piť veľa vody pred, počas a po cvičení, aby sa znížilo riziko dehydratácie, ktorá môže zvýšiť svoju telesnú teplotu a spôsobiť škodu na seba a /alebo vaše dieťa.

A pravidelný cvičebný program je prospešná pre matku i dieťa, ale poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa ubezpečil nemáte žiadne podmienky alebo riziká, ktoré vám bránia v účasti na pravidelným cvičením alebo by mohli spôsobiť potenciálne škody pre seba alebo vaše dieťa
Článok Zdroj :. http://www.articledashboard.com
Tina Titas je stĺpiky pre funexercisevideos.com, kde nájdete najnovšie tehotenstvo videa cvičenia za skvelú cenu <. br>