výpady sú výnimočné cvičenie pre klimatizáciu ženský dolnej časti tela. Zdôrazňujú, svaly z dokonalého uhla k rozvoju krásny tvar a symetriu v nohách, stehien a zadku
Vzhľadom na to, že vyžadujú rovnováhu, výpady tiež vytvoriť nueromuscular a funkčné kapacity. - Pomáha vaše telo prejsť je to denný pohyby a nechať si vyzdvihnúť svoje deti s ľahkosťou.
Či už ste starostlivosti o dieťa, sa snažia schudnúť, chcete vyzerať uhladenejší v šortkách alebo zlepšiť svoj športový výkon, výpady by mali byť súčasťou vášho tréningového programu.
The Ultimate výpadom je Reverzný výpadom
Existuje mnoho typov výpady. Podľa môjho názoru, najlepšie je reverznej výpad. Tu je dôvod, prečo:
- Vzhľadom k tomu budete mať väčšiu rovnováhu a podporu, to je ľahké sa naučiť a vykonávať. Naviac máte menšiu dynamiku vysporiadať sa s počas cvičenia, ktorá poskytuje účinnejšiu stres na svaly a dáva lepšie výsledky
. - Je to bezpečnejšie a mäkšie na kolenách, pretože vaše zadná noha absorbuje balistický náraz do výpadu kroku , (V kontraste k prednej výpad, kde vplyv šok môže prenášať až ku kolenám, aj keď sa dostanete päty k špičke.)
- Vytvára svalovú rovnováhu tým, že začne pohyb dozadu, na rozdiel od väčšiny ostatných modelov cvičenia hnutia, ktoré vás vpred a zaujatosť vaše svalstvo k pohybu vpred
Ako to urobiť reverznej výpadom správne
-. Spustenie smerom dopredu nohou na šírku ramien ramená pri tele
-. krok späť s jednou nohou dostatočne ďaleko, aby vaše kolená ohnúť pod uhlom 90 stupňov. Môžete súčasne aby vaše ruky hore pôsobiť ako mierny protiváha. Ak chcete väčšiu výzvu, držať ľahkých váh vo svojich rukách
- .. Ste v správnej polohe v spodnej časti výpadu, keď vaše predné koleno priamo nad členkom
Dôležité - Ak chcete prejsť späť do východiskovej polohy jazyku zvrhnutie svoje zbrane a výťah z päty prednú nohu. Nestláčajte OFF zadnú nohu. Táto jednoduchá odporúčania výrazne zlepší efektivitu svojho spätného výpadu, aby vám zadok môžem odraziť štvrtinu preč a dostať sa vám oveľa lepšie výsledky v polovičnom čase.
Skúste robiť reverznej výpady 3x-A- týždeň v non-po sebe idúcich dní. Pracovať až 2 sady po 10 opakovaniach na každú nohu. Po mesiaci Myslím, že budete sa diviť, vplyv reverzné výpad bude mať na vašej postave.
Curt Conrad, SKSK, je zakladateľ a prezident StrollerFit Inc. medzinárodnej produkt a franchise spoločnosť, ktorá pomáha rodičom cvičenie so svojimi deťmi. Je autorom knihy The StrollerFit ExerBook. Jeho firmy pomohol tisícom klientov teraz lepší život vďaka lepšej kondícii.
