Silový tréning je dôležité pre ženy, Too

Výhody dvíhanie závaží - nazývané aj silový tréning, silový tréning alebo cvičenie so záťažou - patrí silnejší svaly, silnejší srdce, štíhlejšiu postavu a telo lepšie schopná podporovať svoje každodenné potreby a aktivity. Ženy však stále majú tendenciu vyhýbať tejto prospešné formy cvičenia.

dámy, robí obyčajnú predstavu vzpieranie vystrašiť?

"Ja nechcem dvíhať závažia, pretože 'll ma príliš veľké a neskladné. "na koľko vás je to dôvod, prečo ste nikdy sa pokúsil o silový tréning?

zdá sa, že mnohí mužský sen mať veľké, objemné svaly. Prečo to teda je, že ľudia, ktorých telá prirodzene obsahujú oveľa väčšie množstvo testosterónu a rastového hormónu, zdvíhať závažia a nie dostať veľké a neskladné? Je to pravda! Ak nie sú dopĺňa s nebezpečnými a nezdravý steroidy alebo podobných látok, väčšina mužov nie sú prirodzene hromadne veľmi pravidelne dvíhanie závažia. A ani vôľa väčšina žien. Predstava, že ženy získať veľké, škaredé svaly z silový tréning, je mylná.

Skutočnosťou je, že ženy musia zdvíhať závažia na dosiahnutie štíhle, vyrezával tela sníva mať. Ak žena nemá náhodou majú genetické dispozície k hromadne rýchlo, existujú jednoduché spôsoby, ako mení cvičenia, aby sa zabránilo príliš veľa svalovej zisk, zatiaľ čo ešte zvyšuje silu a rýchlo spaľovanie tukov.

Predstava, že vzpieranie príčiny šialene obrovský sval nahromadenie je do značnej miery vytvorenia médií. Je pravda, že niektoré ženy vzpierači berie steroidy, a tieto hormóny sa, aby vyzerali veľmi mužský. Tie ženy, ktorí berú drogy zvyšujúce výkonnosť by sa očakávať, že k rozvoju hlbšie hlasy a ďalšie mužské telo. Priemerná žena, ktorá hmotnosť trénuje však bude jednoducho dosiahnuť štíhle, zdravé telo bez pridania nežiaduce svalovú hmotu. V skutočnosti, to je to, ako boxeri, zápasníci a ďalší športovci, ktorí potrebujú veľa sily, bez veľa extra váhu (svalovej hmoty) vlaku a zostať vo forme.

Poďme diskutovať základy silový tréning. Silový tréning zahŕňa kontrolovanému zdvíhanie a pracuje sa s činkami. Dva základné pojmy vzťahujúce sa k vzpieranie sú "REP" a "set". Rep popisuje kompletné akt zdvíhanie a spúšťanie váhy počas jedného aktu cvičenia. Sada opisuje počet prípadov, keď sa vykonáva osobitné rep. Napríklad, keď človek robí piatich opakovaniach drepu, že squat dole a postaviť sa päťkrát nepretržite, pred zastavením a to buď prejde k inému cvičenia alebo ukončenie ich cvičenia. Týchto päť drepy by sa rovnalo jednu sadu. Vyvážená hmotnosť-tréning bude obsahovať niekoľko sád rôznych cvičení.

vyspelejšie metóda posilňovacie by bolo vykonávať cvičenia robiť len šesť alebo menej opakovaní, na cvičenie. To by čas pod napätím veľmi krátka a hlavne trénovať svoj nervový systém, ktorý by vám umožní získať silu, bez stavebné veľa svalov. Táto technika by malo byť vykonané za použitia maximálnu váhu môžete zdvihnúť sa bez straty dokonalé formy pre nie viac ako 6 opakovaní. Robiť viac ako 6 opakovaní umožňuje väčšiu vývoj svalov, pravdepodobne niečo, čo ženy zvyčajne nechcú dosiahnuť. Vzhľadom k tomu, nechcete veľké, objemné svaly, proste aby sa vaše opakovanie až 6 alebo menej.

Ďalšou metódou, ktorá bola po dlhú dobu vykonáva toľko opakovaní ako je to možné, s myšlienkou tónovanie svaly. No, ako veľa sa dole nápadov, tento pojem je banda plané táraniny. Je pravda, že budete stavať odolnosť a vytrvalosť v svale cez viac opakovaní, ale to dielo nebude tvar alebo tón svaly. Ak je vaším cieľom je budovať vytrvalosť, bez získa svalovú hmotu, vykonávať kdekoľvek 15-30-plus opakovanie jedného cvičenia. vykonávať len viac opakovaní, ak máte pocit, že sa budú špecificky mať prospech aktivity vášho života je.

Tieto dva pevné zásady vám pomôže mať prospech z silový tréning, bez toho aby spojiť sa. Aj keď, ako som povedal na začiatku, je pravdepodobné, že bez ohľadu na to, akú veľkú váhu môžete zdvihnúť, nikdy nebudete mať problém stavebného príliš veľa svalovej hmoty. Vždy je možné, aby ste získali tuku, a spolu s ním trochu dodatočné sval, takže sa budete cítiť väčší. Ale pamätajte, že je väčšinou účinok tuku, a ja zaručiť, že akonáhle stratíte tuk, tiež stratíte pocit objemnosti

Dámy, odporúčame vám :. Pusť vaše predsudky o silový tréning. Neber si to strach. Objať svoju vzpieranie potenciál! Tie budú mať prospech oveľa viac od neho ako od tráviť hodiny na ten kus kardio vybavením.

Scott Biela je certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu nachádza v meste Scottsdale, Arizona. Pre viac informácií o výžive a fitness, alebo pre viac informácií o konzultácie, volanie alebo e-mailom Scott dnes. 480-628-1607 orhttp: //www.personalpowertraining.net [email protected]