Kegel cvičenia, pomenoval podľa Dr Arnold Kegel UCLA, prispieť k posilneniu svalov panvového dna.
svaly panvového dna správať ako hojdacia sieť a podporovať maternice čreva a močový mechúr. Chráni tiež vstupy do vagíny, močovej trubice a konečníkom. Musí byť silný, aby sa zabránilo poškodeniu, vytečeniu, inkontinencia a prolaps (ďalej len vykĺznutiu z miesta organov).
Vzhľadom k tehotenstva, veku, nadváhy alebo zanedbanie (tj nedostatku Kegal cvičenie), mnoho žien trpí slabé svaly panvového dna. Výsledkom je strach alebo inkontinencia, keď sa smiať, kašeľ alebo kýchanie.
Preto Kegels sú odporúčané pre všetky ženy a je to nikdy príliš skoro alebo príliš neskoro začať točiť, ale čím skôr, tým lepšie.
pre väčšinu žien, svalov panvového dna je ľahké nájsť. Je to rovnaké, sval ste zmluvu, keď sa snažíte držať späť od močenie. Môžete izolovať svalové budúcom močiť zastavením prietoku, keď prvý začína.
Akonáhle ste lokalizoval sval, základné Kegel cvičenie je proste zhlboka dýchať a pomaly, zatiaľ čo vy striedavo utiahnuť a uvoľniť vaginálne svalov (ako keby ste zastavenie prietoku moču). Urobte to až 200 krát za deň. Iste, aj keď nie uzavrieť zmluvu žalúdka alebo chrbtové svaly, ani presunúť alebo utiahnuť si nohu alebo sedacie svaly.
Vzhľadom k tomu, nikto nevie, čo robíte Kegels, ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Tak, aby boli denným zvykom. Činili v sede pri obchodných rokovaniach, práca na počítači, sledovanie televízie, umývanie riadu, ktorý stál vo fronte pri obchode s potravinami alebo čistenie zubov. Dokonca si môžete urobiť Kegals pri pohlavnom styku. Ide o to, "urob to."
V opačnom Kegels má mnoho výhod. Budú pomáhať eliminovať trápne úniku, keď sa smiať alebo kašeľ, pomáhajú predchádzať inkontinencia, ako ste veku a aby tehotenstvo a narodenie dieťaťa oveľa jednoduchšie, čo minimalizuje slzy a epiziotómii. V neposlednom rade, Kegels tiež zvýši sexuálne potešenie pre vás aj vášho partnera.
Moss Greene uľahčuje pre vás vyzerať a cítiť sa lepšie. Navštívte jej stránky na adrese http://nutrition.bellaonline.com naučiť jednoduché veci, ktoré môžete urobiť pre seba práve teraz. Uistite sa prihlásiť k odberu svojom voľnom newsletter - nechcete, aby neunikne
!
