10 skvelých vecí, ktoré vám pomôžu zaspať a BEAT insomnia
10 skvelých vecí, ktoré vám pomôžu zaspať a poraziť nespavosť
Ak čítate to pravdepodobne viete dobre, že potopenie pocit dostanete, keď sa pozriete na vašom nočnom hodiny a uvedomíte si, že je to 3.00am a ste nemali odkaz spánku. Potom, čo ste si uvedomil, že ste nemali žiadny spánok, veci idú od desiatich k piatim a budete pokračovať v kontrole hodiny, kým je čas vstávať znova! Nespavosť je vlastne veľmi časté a väčšina ľudí trpí občas, takže si tieto desať tipov, ktoré vám pomôžu klesať k spánku, o nociach, že spánok sa javí ako nesplniteľný sen.
1. Snažte sa starosti o tom
Prvá vec, ktorú väčšina ľudí robiť, keď nemôžu spať, sa začnú rozčuľovať o tom, a hádajte čo? Že sa nebude vám pomôžu zaspať. To najlepšie, čo môžete urobiť, je, aby si starosti o tom všetkom. Môžete ísť niekoľko nocí bez spánku a rovnako, pravdepodobne ste driemal a ani si to uvedomiť.
2. Gróf ovce (Vážne, to robí práca)
Veci, ktoré vám pomôžu zaspať nemusí byť nutne príliš komplikované. počítanie ovečiek v skutočnosti pracuje pre mnoho ľudí. Nemusíte mať nutne počítať nadýchané biele ovce preskakovať cez bránu, ale zameria svoju myseľ na jednu vec môže pomôcť vám spať. Čokoľvek, čo môžete sústrediť svoju myseľ na pomôže, pretože sa zastaví vaše myšlienky putovanie na viac znepokojujúce témy, ktoré by mohla udrží hore.
3. Uistite sa, že vaša spálňa je tmavé a chladné
Ak je váš izba je príliš teplo alebo príliš ľahká, potom to bude narušiť váš spánok. Otvorte okno, aby trochu chladný, čerstvý vzduch a uistite sa, že závesy sú dobre zatvorené, takže žiadne svetlo z akýchkoľvek pouličných lámp vonku, alebo akýchkoľvek iných zdrojov, vás trápia.
4 , Dať svoj telefón z dohľadu
i to málo blikajúce svetlo na telefóne môže udržať vás hore v noci, takže ho vypnúť alebo ho niekam nemôžete vidieť. Nenechávajte ho na vibrácie a to buď, alebo nebudete schopný odolať pokušeniu nahliadnuť, keď počujete ten slabý bzučivý zvuk v pozadí.
5. Dať šálka harmančekový čaj
Harmančekový čaj má niektoré skvelé relaxačné vlastnosti a štúdie preukázali, že to môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Ak sa ocitnete v bdelom stave v stredu v noci, variť do šálky a pomôže uvoľniť vás a poslať späť do spánku.
6. Zapíšte si svoje starosti
Nespavosť je veľmi často spôsobená starostí o to, čo máte robiť ďalší deň. Ak si sadnúť predtým, než idete do postele a zapíšte akčný plán pre nasledujúci deň, môže to pomôcť dať svoju myseľ k odpočinku a zastaviť budete báť v noci, a to je jeden z veľmi účinných vecí, ktoré vám pomôžu zaspať .
7. Nenechajte vstávať a jesť
Jedlo bude iba reštartovať váš metabolizmus a tráviaci systém, a tak vám ešte viac nepokojný, takže sa nemusíte nájazd chladničku, keď nemôže spať. Vaše telo bude myslieť, že je to čím ďalej raňajky a to je tá posledná vec, ktorú potrebujete.
8. Do niektorých nôh cvičenie
Väčšina ľudí by povedala, že pracuje sa tesne pred spaním nie je dobrý nápad, ale zdá sa, že niekoľko jednoduchých drepy alebo výťahy nôh vám pomôže zaspať. Predpokladá sa, že malá nenáročné cvičenie nôh odvádza prietok krvi od mozgu a podporuje restfulness.
9. Prečítajte si knihu
listovala dobrou knihou je ďalšia z veľkých vecí, ktoré vám pomôžu zaspať. Prečítaní niekoľkých kapitol svoju obľúbenú knihu bude mať svoju myseľ od starostí, ktoré máte a odpočinku môžete. Prečítajte mäkkým, nočné svetlo, ale nie vstať a otočiť všetky hlavné svetlá, alebo že bude len vás nahor.
10. Len prijať fakt!
Nemôžete sa sami spať, takže ak nemôžete zaspať, to najlepšie, čo urobiť, je jednoducho prijať fakt. Raz za čas, to ti neublíži, a keď sa prestať starať o tom, pravdepodobne budete zaspávanie. Ak sa tak stane opakujúci sa problém aj keď, možno budete musieť poradiť s lekárom.
Chcete sa podeliť o niektoré ďalšie veci, ktoré vám pomôžu zaspať a poraziť nespavosť?
Zostaň šťastný
