10 potravín, ktoré majú EAT CHCETE na priberanie na váhe
10 Foods jesť, ak chcete na priberanie na váhe
cez moderného sveta posadnutosti reguláciu, alebo schudnúť, tam sú niektorí ľudia, ktorí chcú dať váhu. Existuje veľa možných dôvodov pre osoby, ktoré chcú dať váhu; oni mohli byť zotavuje z choroby, môžu byť zotavuje z poruchou príjmu potravy, alebo oni by mohli chcieť vybudovať svoje svaly. Či už z dôvodov, ak ste príliš hlboko pod vašej ideálnej telesnej hmotnosti, to môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je strata kostnej hmoty a dokonca dôjsť k poškodeniu vnútorných orgánov. Ak sa chcete na priberanie na váhe, aj keď, čo musíte urobiť to zdravý spôsob, a nie s francúzsko-hranolky a sóda, takže tu je desať potraviny, ktoré zvýšia vašu váhu a udržať si zdravý.
1. Avocado
Jeden spôsob, ako zvýšiť svoju váhu je zvýšiť spotrebu zdravých tukov a môžete to urobiť tým, že jej avokádo. Jeden avokádo obsahuje okolo 145 kalórií, ale to tiež obsahuje veľké množstvo vitamínov a živín. Tieto tuky, ktoré obsahujú avokádo sú všetky dobré tuky a nie tých, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu a bude vás väčšie riziko vzniku srdcových chorôb.
2. Rastlinné oleje
Pridávanie trochu extra stolového oleja do svojho jedla bude tiež pridať do kalórií, ktoré ste vziať na palubu, bez toho aby došlo k zlé tuky. Rovnako ako všetky veci, nechcete, aby to preháňať, ale rastlinný olej možno dodať chuť, ako aj kalórií na jedlo a striedmo, rastlinné oleje predstavujú zdravý spôsob, ako získať nejaké to kilo.
3. Zemiaky
Keď sa snažíte na priberanie na váhe, odborníci odporúčajú, že asi 40% z vašej stravy by mali byť sacharidy. Zemiaky sú natoľko univerzálne, že môžete zahrnúť je s mnohými jedlami a stále nebudete nudiť z nich. Oni tiež obsahujú aminokyseliny, ktoré vám pomôžu pribúdajú na váhe. Ak chcete získať maximálnu nutričnú hodnotu zo zemiakov, jesť s šupke ešte ďalej.
4. Chudé červené mäso
chudé červené mäso vám poskytne dostatok bielkovín a železa, rovnako ako kalórie. Červené mäso môže byť však vysoký obsah cholesterolu, takže výber najlepších chudé, ktoré môžete a jesť len to niekoľkokrát týždenne. Keď ste zvolili svoje kusy červeného mäsa, pozrite sa na tie, ktoré majú mramorovanie, ako že vám poskytne viac kalórií a oveľa viac chutí taky.
5. Pridať ďalšie orechy do svojho jedálnička
Pridávanie ďalších matica jedlo je ďalší spôsob, ktorý môžete ľahko zvýšiť kalorický obsah vašich jedál. Orechy vám poskytne vlákniny, bielkovín a omega-3 mastných kyselín, a môžete ľahko posypať niektoré orechy na vrchole šalátov, raňajkových cereálií a dezertov. Sú vhodné aj ako chutná a zdravá, medzi jedlami, desiatu.
6. Celozrnné pečivo
Konzumácia rožok alebo pár krajce chleba s jedlom pomôže taky. Jesť chlieb, ktorý je vyrobený z celých zŕn, hoci, pretože je to oveľa lepšie pre vás dookola. Celozrnné pečivo obsahuje omnoho viac vlákniny a živín, zatiaľ čo biely chlieb, ktorý väčšina z nás vyrastala jesť bola zbavená týchto dôležitých zložiek v procese rafinácie, že múka prechádza.
7. Plnotučné mlieko
Plnotučné mlieko je plná bielkovín a sacharidov, a piť niekoľko pohárov mlieka denne sa pridať do svojho príjmu kalórií. Mlieko tiež obsahuje vápnik a ďalšie minerály, ktoré pomôžu posilniť vaše zuby a kosti, takže konzumné mlieko je veľmi zdravý spôsob, ako zvýšiť vašu váhu. Ak ste mlieko netolerantné, môžete vždy náhradou kravské mlieko s mandľovým mliekom, ktoré je tiež veľmi výživné a chutné.
8. Syr
Syry prichádza v toľkých rôznych variantoch a môžu byť pridané do toľkých rôznych potravín, ktoré to robí tak ideálnym doplnkom do svojho jedálnička, keď sa snažíte na priberanie na váhe. Syr má všetky nutričné pristane, že mlieko robí, a navyše väčšina syry majú vysoký obsah tuku, takže kropenie syr na jedlo, alebo pridaním do varenia, sa zvýši celkový počet kalórií obsiahnutých v každom jedle.
9. Banana
Jediný banán obsahuje viac ako 100 kalórií, a to je dôvod, prečo oni sú často zahrnuté do stravy plány ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť svoju váhu. Okrem toho, že. Banány sú tiež výborným zdrojom energie, a preto robia naozaj dobrý, zdravú desiatu jesť, keď ste na cestách.
10. Celozrnné cestoviny
Ďalším skvelým zdrojom kalórií a sacharidov je celozrnné cestoviny, ktoré môžu poskytnúť základ pre mnoho rôznych, hmotnosť získavanie, recepty. Jedna šálka špagety obsahuje viac ako 200 kalórií, a ak pridáte do že niektoré chudé červené mäso a ty to dovŕšiť so syrom, máte veľkú testovanie, kalórie posilňujúci jedlo.
Zostaň šťastná a zdravá
