10 tipov, ako poraziť nespavosť a zaspať rýchlejšie

10 tipov, ako poraziť nespavosť a zaspať rýchlejšie

10 tipov na to, ako poraziť nespavosť a zaspať rýchlejšie

Každý má občas noc hádzať a sústruženie a neschopnosť zaspať, ale vedeli ste, že odhadom 65% bude mať problémy so spánkom v každom jednotlivom noci? To je väčší problém, než by ste si myslel taky, pretože ak nechcete dostať dobrú osem hodín spánku noc, potom sa vám bude náchylnejšie k srdcovému infarktu a rakoviny, a to je celkom pravdepodobné, že znížiť dĺžku života , Neprepadajte panike, aj keď, ak máte občas zlú noc, ktorá nebude sa vám ublížiť, ale ak trpíte nespavosťou pravidelne, potom si prečítajte tieto desať tipov, ako poraziť nespavosť a zaspať rýchlejšie, pretože si nedostatok spánku môže byť škodlivé pre vaše zdravie.

1. Dostať sa do rutiny

Ak chcete správne spať, vaše telo potrebuje mať pravidelný spánok rutina, takže nastaviť časový plán pre seba a držať sa ho, aj cez víkendy. Ísť spať v rovnaký čas každý deň a prebudiť zároveň taky, aj keď nemáte naozaj potreba, a potom bude zvyknúť vaše telo do rutiny a budete spať oveľa lepšie.

2. Znížiť na stimulantov

Povzbudzujúce prostriedky, ako je kofeín, nikotín a alkohol Prestaneš od mať pokojný spánok, tak rúbať, alebo cut out, kávu, pitie alkoholu a fajčenie, a to najmä v popoludňajších hodinách a večer. Povzbudzujúci účinku kávy môže trvať až 24 hodín, pričom alkoholom môže spôsobovať ospalosť na prvý, to bude zanikať a potom to môže spôsobiť, že sa prebudiť znovu v noci.

3. Získajte viac výkonu

Ľudia, ktorí berú pravidelný pohyb, lepšie spať. Dokonca aj pomerne mierne cvičenie, ako je ísť na prechádzku pomôže zmierniť napätie, ktoré môže byť príčinou vašich nespí. Vyhnúť sa akémukoľvek namáhavom cvičení, tesne pred spaním, aj keď, alebo že bude mať opačný efekt a sťažujú zaspať.

4. Uistite sa, že vaša spálňa je kľudné miesto

Uistite sa, že vaša spálňa je tak tichá a temná, ako môžete urobiť to. V prípade, že svetlo svieti cez vaše záclony, potom by bolo dobrou investíciou kúpiť nejaké tie silnejšie, alebo aby sa zmestili nejaké záclonové vložiek. Teplota v spálni je príliš dôležitá. Ideálna teplota pre spálne, je 65 stupňov Fahrenheita, alebo inými slovami, nie je príliš teplo.

5. Vyhnať elektroniku od vašej spálni

Elektronické zariadenia, ako sú televízory, mobilné telefóny a iPady, pôsobiť ako rozptýlenie a vám pripomenie ďalších vecí, ktoré by ste mohli potrebovať k tomu, skôr než dovoliť si oddýchnuť riadne a zaspať. Ak viete, že tam mohol byť pripravené správy pre vás na telefóne budete v pokušení dostať znovu a pozrieť sa na to, ak je váš lôžka.

6. Má k dispozícii lehotu vietor dole predtým, než idete do postele

Musíte období odpočinku predtým, než idete spať, takže si horúcu kúpeľ, čítať knihy a pokúsiť sa odpočívať po dobu jednej hodiny predtým, než idete do postele. Nerobte nič, čo bude mať vaša myseľ od akékoľvek obavy, ktoré môžete mať, a niečo, čo nie je príliš náročná. To bude dať svoje telo šancu ukončiť a pripraviť sa na spánok.

7. Uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná

A pohodlná posteľ môže byť práve tým rozdielom na to, ako dobre spíte, tak zvážte kúpu nového, ak vaše posteľ cíti príliš mäkká alebo príliš tvrdá. Musíte sa uistiť, že je všetko vo vašej spálni je rovnako ako útulné a pohodlné, ako je to možné, takže neexistujú žiadne rozptýlenie, ktoré by vám mohli zabrániť spánku.

8. Urobte si zoznam vecí, ktoré sa trápia vás

Ak máte pracovne vyťažení, alebo máte niečo na mysli, potom robiť zoznam vám pomôže organizovať svoje myšlienky a zastaviť vás z obáv v noci , Ak máte vytvoriť zoznam to, čo musíte urobiť zajtra, zistíte, že nemáte ležať v posteli znepokojujúce o nich.

9. Limit denný zdriemnutie

A denný zdriemnutie môže zdať byť dobrý spôsob, ako dohnať trochu vyspať, ale je pravdepodobné, aby to ťažšie pre vás v noci spať. Ak máte jednu bezsennú noc, potom je lepšie držať hore na celý nasledujúci deň, takže budete spať zdravo v noci.

10. Prestaň sa snažiť príliš ťažké zaspať

Snažte sa starať o tom, že nie ste spí, alebo že bude len udržať si nahor. Niektoré insomniacs zistili, že ak sa pokúsi a zostať hore, skôr než sa snažiť zaspať, ale v skutočnosti zaspať rýchlejšie!

Ostaň šťastná!