Pomoc - I Cant schudnúť - tipy a Tricks

The nový rok prinesie nové nádeje a sny. novoročné sú vyrobené, a spoločné rozlíšenie je, ako schudnúť. Akonáhle je rozlíšenie vyrobená, si človek myslí, že váha bude len topiť hneď, rovnako ako kúzlo. Spočiatku hmotnosť môže prísť off rýchlo, ale potom to môže plošiny. To môže byť len väčšinou voda, pretože skutočná dlho trvajúce znižovanie hmotnosti trvá oveľa dlhšie. Zdravé stravovacie návyky spolu s inteligentným cvičebný program uchovávané po dobu minimálne 3 až 6 mesiacov, je potrebné vykonať zásadné zmeny v trvalé chudnutie. Zachovanie chudnutie vyžadovať zmenu životného štýlu zaradiť mierne cvičebný program s rozumnou diétu. Tam môže byť obdobie, kedy je váha nie je spadnutie, a frustrácie môže nastaviť. Zastavte a analyzovať vaše chudnutie režim. Možno ste pošmykol na vašom chudnutie program bez povšimnutia. Tam sú niektoré bežné dôvody, prečo sa váha nie je spadnutie. Tu je 9 dôvodov, vaše chudnutie by mohlo byť prilepené. Nevykonáva EnoughSometimes môže preceňovať, koľko ste pálenie, keď cvičíte. Weight-ložiská cvičenie, ako je beh, chôdza, a aerobiku, vedie k spaľovaniu viac kalórií, pretože gravitácia vyžaduje, aby telo pracovať tvrdšie. Najlepší spôsob, ako sledovať svoj výkon by tým, že udržiava časopisov a srdcový monitor vidieť skutočnú dĺžku a intenzitu, a ako by mohli byť increased.Not dostatok štúdií SleepMany spojila nedostatok spánku k nárastu telesnej hmotnosti. Unavení ľudia skončia ešte jesť viac, v priemere 500 kalórií navyše denne. Tam sú niektoré regulačné hormóny vylučované v noci a počas spánku, ktorá by mohla byť výsledkom nesprávneho poradie uvoľňovanie hormónov. Tiež si pamätám, že zostať až neskoro môže viesť k snacking pri sledovaní televízie výsledný kalórií. Príliš StressedStress u žien, najmä žien stredného veku, môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti. Štúdie preukázali súvislosť medzi majúcich zmenené spánku a zachovanie tuku. Toto je pravdepodobne súvisí s hormónmi. Je dôležité si tiež uvedomiť, že mnoho žien jednoducho zvládnuť svoje pocity s jedlom, stravovanie inštinktívne, bez toho aby si myslel, že je to jednoduchý spôsob, ako kalórie pridať up.Skipping MealsSkipping jedla vedie k pocitu hladu, v ktorom môžete oddávať prejedanie neskôr počas dňa. To vedie k spotrebe prázdne, škodlivé spotreby clorie, alebo cez spotrebu kalórií. Výskum vidieť, že keď človek neje konzistentne po dobu 72 hodín, telo vypne spaľovanie kalórií schopnosť a začne ukladať tuk. Jesť príliš veľa CaloriesSometimes veľkosť porcie nie je problém, skôr výber potravín, ktoré jete. Výrub na vysoko kalorické stravy môže vám nedávajú správnu zníženie kalórií, aby vám chudnutie. Uchovávajte potraviny denník o všetkom, čo jesť. Dávajte pozor na množstvo kalórií spotrebovanej, a to nielen množstvo jedla v jeden deň. Pitná príliš veľa CaloriesCertain nápoje obsahujú veľmi vysoký počet kalórií. Pravidelné sódovky môže pridať medzi 150 a 200 na váš príjem kalórií. "No-cukor-pridaný" ovocná šťava pridáva až 180 kalórií a sladký čaj pridáva približne 150 kalórií. Pitie tri porcie denne v priebehu jedného týždňa možno pridať až 3500 kalórií, alebo jednu libru hmotnosti mohol si stratil. Voda je najlepší nápoj, žiadne kalórie a rehydratáciu vášho systému. Príliš Lax o strave a ExerciseSalad s bohatou dressingom, syrom a krutónmi môžete pridať stovky kalórií; Môžete spáliť 300 kalórií pri chôdzi po dobu troch míľ, ale potom jesť muffin s rovnakým počtom kalórií. To vymaže účinok tréningu. Musíte zdravé, kalórie riadené stravu s výkonom pomôcť maximalizovať spaľovanie kalórií. To podporuje deficit kalórií potrebné, ako schudnúť. Dosiahnuté PlateauReaching plató vo svojej chudnutie je bežná udalosť. Tie by mohli byť straty tukového tkaniva, a zároveň získať viac svalového tkaniva. Nebojte sa, v čase budete pokračovať vaše chudnutie, pretože váš metabolizmus začne sadzby zvyšovať. Nemusíte stratiť viac WeightYour telo mohlo byť čo znamená, že ste už v správnej hmotnosti pre vašej veľkosti a vašej výške. Ak je to správne, akékoľvek ďalšie strata hmotnosti môže viesť k strate svalovej a spomaľuje metabolizmus. strata sval by mohlo dôjsť z dôvodu extrémne reštriktívne plán jedlo by bolo potrebné dosiahnuť a udržať nižšiu hmotnosť.