Športová výživa
Otázka
Som zvedavý svoje odporúčanie pre vytrvalostný tréning pre pacientov WLS. Bol som beží pracuje až do maratónu, ale míľu 9 Cítim pád. Má myseľ mi hovorí, že to zvládnem, ale moje telo je ukončovaná. Nechcem sa zastaviť toto školenie, pretože sa mi páči, ale nechcem nastaviť sám pre zlyhanie a to buď. Mal som dosť, že v mojej pre-WLS života. Máte nejaké návrhy, tankovanie moje telo, že?
Odpoveď
Hi Anna,
Čo ste sa stretli, je skutočnosť, že po určitú dobu, vaše telo spálil všetku dostupnú energiu do paliva svaly. Všeobecným pravidlom behu je, že majú zvyčajne asi hodinu predtým, než budete musieť začať tankovať a rehydratáciu. Niektoré vzdialenosť bežcov hlási, že môžu ísť 20 míľ pred dopadom tejto steny, ale to by bolo len vtedy, ak Thye boli dobre vyškolení a urobili správne sacharidov načítanie pred spustením. Priemysel
Všeobecným pravidlom je, že budete potrebovať 2 kalórií x štíhle telesnej hmotnosti v librách za hodinu po prvej hodine cvičenia plus jeden gram proteínu na každých 4-7 gramov sacharidov požití. Takže ak ste mali 100 libier svalovej hmoty, ktorá by bola 200 celkový počet kalórií. Jeden gram sacharidov alebo proteínov je 4 kalórií. tak, aby mohol byť 40 gramov sacharidov (rovnajúcu sa 160 CAL) plus 10 g bielkovín (rovný 40 CAL). To môže niekedy pocit, stresujúce pre pacienta WLS, a vy budete musieť hrať s kombináciou gélov, bary, elektrolytov nápoje a pod nájsť mix, ktorý nespôsobí vám vypísať.
Zostať hydratované je tiež nevyhnutné , Bežci by sa mali usilovať o nahradení 0,5-1 liter tekutiny každú hodinu v priebehu jázd, implementáciou nápoj elektrolytu bohaté (športový nápoj) po 60 minútach chodu. Elektrolyt nápoj by mal mať nejaký sodík, draslík, horčík, chlorid a vápnik. Nižší carb produkty, ako sú G2 a elektrolytov gély sú tiež k dispozícii. Opäť platí, že budete musieť hrať s tým, čo funguje pre vaše telo.
Dúfam, že to pomáha!
V zdravotníctve
, Dr. Jacques
