Môj diet
Otázka
som musel koleso kapely operáciu pred šiestimi mesiacmi, som stratil 31 libier. Od tej doby, ale cítim, že potrebujem zmeniť svoj jedálniček s vysokým obsahom bielkovín, nižším obsahom tuku, a pokúsiť sa získať neobsahuje cholesterol, pokiaľ je to možné. Mám ťažkosti robiť dobré voľby potravín. Snažím sa držať ďalej od chleba, rovnako ako je to možné, že nie vždy so mnou súhlasiť, bez ohľadu na to, keď som jesť. Zvyčajne budem mať hrianku, ale musím jesť to mimoriadne pomalý, takže to nemusí uviaznuť. Som tiež chuť červené mäso, syr a mlieko. Niekedy to bez ohľadu na to, čo jem, necítim spokojný. Začínam pripravený mať svoju štvrtú úpravu. Rád by som v priemere stráca asi 10 až 12 lbs.a mesiac musím stratiť 75-80lbs. sa dostať na môj cieľ. Vážim 197 a rád by som sa pustiť do 120. Chcel by som oceniť pomoc. S pozdravom, Joann
Odpoveď
Hi Joann:
Gratulujeme vám k chudnutiu. Niekedy chute môže byť náznak, že je tu ešte niečo deje, takže budete chcieť len uistiť, že ste pri multi w /železa alebo nechať si chirurg /PCP skontrolovať hladinu železa. V časoch, kedy sa prvýkrát začal robiť pruhy, nemali myslieť, že Bandsters museli obávať nedostatku vitamínu, ale teraz tam bolo niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že potrebujú ich úrovne kontrolované rovnako.
Chlieb môže nikdy byť jednoduché pre teba. Pravdepodobne bude mať ťažšie s každým výplňou. Celozrnné sušienky mohlo fungovať - ako obvykle chrumkavý nie je tak ťažké sa dostať dole ... aj keď aby som bol úprimný, každý je skupina je iná. Tiež to, čo funguje pred jednou výplňou, nemusí fungovať za druhým. :)
Pokiaľ ide o červené mäso, mleté hovädzie mäso zvyčajne klesá najjednoduchšie. Mnoho ľudí potrebovať nejakú omáčkou alebo tuku sa dostať dole mäso - takže stačí postupovať opatrne ... a pokiaľ je to možné, skúšať nové potraviny doma v prípade, že potrebujete Pb. Syr a mlieko - Nie som si vedomý žiadnych otázok, ak ste laktózu. Ak chcete ísť bez cholesterolu, potom chcete zvierat výrobok zadarmo, rovnako tak živočíšne produkty majú cholesterol. Môžete skúsiť Boca, Gardein, línie faux mäsa a uvidíme, či tie uspokojiť svoje chute. Môžete tiež zmiešať mleté mäso s TVP (textúrovaný rastlinný proteín), na zníženie tuku, cholesterolu. Chladený kokosové a mandľové mlieko sú vlastne celkom dobré.
Ak ste neboli doteraz aktívny, štart! Krokomery môže byť naozaj motivujúce. Koláž video, Amazon, Netflix - sú všetky veľké objekty vyhľadávajú videa cvičenia. Milujem Leslie Sansone pre začínajúcich cvičencov. Ak môžete vstúpiť Y alebo posilňovňa - to je príliš veľký.
Ak sa veci spomaliť a dostanete naozaj frustrovaní, pamätajte, že máte úžasné nástroj s kapelou. Mnoho ľudí zistí, že zodpovednosť v rámci programu ako Weight Watchers funguje skvele - a vzhľadom na ich bariatrickej chirurgie, porcie sú vyhovujúce a môžu naozaj pracovať program. Navyše majú podporný systém pre údržbu. Nutrisystem je tiež obľúbený u Bandsters, ale IMHO jedlo chutí hrozne. Ak sa vám to páči aj keď ich porcie sú malé.
Dajte mi vedieť, či môžem pomôcť v žiadnom prípade. Veľa šťastia s vaším budúcom výplňou.
Karla
