Robí všetko správne a teraz chudnutie
Otázka
Otázka: Bol som teraz pracuje von za niečo málo cez mesiac. Chodiť do posilňovne 4 až 5 dní v týždni. Bol som robil vysokú tréning intenzívny obvod s veľkým množstvom základných cvikov, ktoré trvá asi 45 min zameraním jeden deň na hornú časť tela a druhý deň v dolnej časti tela potom som robiť nejaké vzpieranie so zameraním na nižšiu hmotnosť, ale mám 3 sady 12 opakovaní potom som urobiť crossový trenažér po dobu 20 až 30 minút vždy držať moja srdcová frekvencia u 50-57 BPM výnimkou prípadov, kedy som zdvíhanie závaží. Potom ďalší deň je obdobie pokoja, kde som robiť ab cvičenie potom skočiť na kríži trénera alebo cyklisti po dobu jednej hodiny pri zachovaní moja srdcová frekvencia pri teplote 50 až 57 BPM. Potom cez víkend som si pauzu. Moja strava sa skladá z mnohých bielkovín a množstvom čerstvej zeleniny. Obvykle mám ovocie a jogurt v dopoludňajších hodinách s mojou kávu potom na obed mám šalát a na večeru mám šalát. So svojimi šalátov Obvykle mám ryby alebo zverina, ktorý je reálny štíhly s fazuľou syrom rozpadá a varené vajcia s obvyklým zeleru ect. Ja podvádzať každý raz za čas zvyčajne cez víkendy. A tak so všetkým, čo nie som chudnutie som strácal palca, ale veľmi pomaly, ale nikdy žiadne libier Ja neviem, čo robím zle. Mal som osobný tréner postaví ma s mojím cvičebného plánu a videl som na výživu pre potravinársky časti som proste neviem. Prosím o pomoc !!
ODPOVEĎ: Mám ďalšie otázky. Prečo je vaša tepová frekvencia tak nízke, 50-57 BPM to je pokojová srdcová frekvencia pre športovcov nie ako pracovný von PULSE. Koľko máš rokov. ako vysoká si, a koľko máte vážiť? Vedeli ste vyjadriť k svojmu výživu, ktoré chcú alebo potrebujú stratiť vážiť? Prosím, objasniť tieto veci a môžeme pristúpiť odtiaľ.
Vďaka
Larry
---------- NADVÄZNÝ ------ ----
OTÁZKA: Ospravedlňujem sa chcel som povedať 150-157 BPM. Som 29 rokov 5'8 "a ja som 187 libier. Urobil som povedať, môj odborník na výživu, že som sa snažil schudnúť, a povedala som potrebné jesť 1200 až 1300 kalórií denne a musím jesť ako som vegetariánska s trochou mäsa! keď som sa snažil k tomu, že sa von cvičiť som pribrala a teraz, keď som cvičiť Bývam v rovnakom mieste. získam za libru potom stráca libru a ide späť k dozadu.
odpoveď
by som spomenul moje výživu o tom mať svoj BMR merané pomocou VO2 max. je to stroj, ktorý si na seba a meria množstvo kyslíka vám príjem . stroj vám povie, koľko kalórií ste pálenie v pokoji. potom, čo viete, koľko kalórií spálite v kľude potom môžete určiť, koľko kalórií môžete slobodne jesť, bez toho aby nejako cvičenia. potom, čo viete, toto číslo potom môžete robiť odpočty z vášho cvičením a budete začať vidieť svoju váhu zostúpi. To bude fungovať, ak máte zdravotný stav, ktorý bráni vaša schopnosť schudnúť. Predpokladám, že ste mali úplnú fyzickú kde lekár skontrolovať štítnou žľazou, ďalšie hormonálne hladiny a niečo iné, ktoré by mohli ovplyvniť Vašu schopnosť schudnúť. Ak nemáte, potom by ste mali, takže môžete vylúčiť to von. Na vašej výške vaša maximálna váha by mala byť 164 váš aktuálny BMI je 28,4 musíte byť pod 25.At 164 libier by ste sa 24.9. Navrhoval by som, že sa dostanete až na 140 max, ktorá by bola 21,3.
Čo sa týka tréningu by ste mali robiť 30 až 45 minút tvrdej kardio za deň, ak fyzicky vymazané lekárom a to by malo byť vykonané na väčšinu dní v týždni, 6-7 dní. Vaša hmotnosť školenie by malo byť vykonané 3 až 4 krát týždenne po dobu 20 - 45 minút. Takže v podstate svoj týždeň by mal vyzerať takto. Pondelok /streda /piatok 30 až 45 minút kardio, utorok /štvrtok /sobotu 30 až 45 minút kardio /20 až 45 minút ľahký tréning vysokej opakovanie v celkovej výške cca 50 minút až 90 minút, keď vaše vyspelejšie, nedeľa je zatiaľ buď zvyšok, alebo robiť v pondelok alebo Každý utorok cvičenie v závislosti na tom, ako sa cítite.
Myslím, že sa vzťahuje na všetko, ale ak budete potrebovať ďalšiu pomoc, alebo nechápem nič, čo by som napísal ma neváhajte odpísať.
Good Luck
Larry
