* výška: Toto je primárny faktor pri určovaní zdravých rozsahov hmotnosti.
* vek: Aj keď to nie je také rozhodujúce ako výška, vek môže ovplyvniť zloženie tela a svalovú hmotu.
* Veľkosť rámu tela: Niektorí ľudia majú prirodzene väčšie alebo menšie rámce, ktoré môžu ovplyvniť ich ideálnu váhu.
* Svalová hmota: Sval váži viac ako tuk. Atletická žena s množstvom svalov môže vážiť viac ako niekto s menším svalstvom, dokonca aj v rovnakej výške.
* Celkové zdravie ciele: Niekto, kto sa snaží vybudovať svaly a silu, môže mať rôzne ciele váh, ako sa niekto zameriava na chudnutie.
Všeobecné pokyny
* bmi (index telesnej hmotnosti): BMI je spoločný nástroj, má však obmedzenia. Nezohľadňuje sa za veľkosť svalovej hmoty ani veľkosti rámu tela. Zdravý rozsah BMI sa všeobecne považuje za 18,5 až 24,9.
* obvod pásu: Obvod pása menej ako 35 palcov pre ženy sa všeobecne považuje za zdravý.
Ako získať osobnejšie hodnotenie
1. Poraďte sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva: Lekár alebo registrovaný dietológ môže poskytnúť najpresnejšie hodnotenie vašej zdravej hmotnosti na základe vašich individuálnych faktorov a zdravotnej anamnézy. Môžu tiež diskutovať o vašich zdravotných cieľoch a pomôcť vám vytvoriť bezpečný a efektívny plán.
Dôležité úvahy:
* Zamerajte sa na celkové zdravie:Zdravie je viac ako len číslo na stupnici. Zamerajte sa na jesť vyváženú stravu, pravidelné cvičenie, zvládanie stresu a dostatok spánku.
* Vyhnite sa extrémnym opatreniam:Drastické diéty alebo nadmerné cvičenie môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.
* Buďte trpezliví:Vykonanie zdravých zmien a výsledky si vyžaduje určitý čas.
* Počúvajte svoje telo:Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a podľa potreby upravte svoj plán.