i. Pre starostlivosť o seba
* Stres Relaf &Relaxácia:
* Bath Products:
* Bomby v kúpeli/soli/namočenie: (Epsom soli s éterickými olejmi sú skvelé na relaxáciu svalov)
* Bubble Bath: Klasika.
* Olejové oleje: Pre extra hydratačné.
* aromaterapia:
* difúzor éterického oleja: S upokojujúcimi éterickými olejmi, ako je levanduľa, harmanček, santalové drevo, kadidlo alebo Ylang-Ylang.
* éterické olejové rolky: Ľahko sa aplikuje na pulzné body.
* Vontované sviečky: (Vyberte si prírodné vosky, ako je sójový alebo včelí vosk)
* kadidlo: Ak sa vám páči vôňa.
* vážená prikrývka: Známe svojimi upokojujúcimi účinkami.
* očná maska: Blokuje svetlo pre lepší spánok alebo relaxáciu. Zvážte váženú alebo chladiacu očnú masku.
* Masážne nástroje:
* penový valček: Na uvoľňovanie svalov.
* Masážna lopta: Pre cielenú svalovú prácu.
* Elektrický masér: Vreckové alebo pre konkrétne oblasti, ako sú krk a plecia.
* Massager na tvár: Rovnako ako nástroj Jade Roller alebo Gua Sha.
* Herbalské čajy: Harmanček, levanduľa, valeriánsky koreň, citrónový balzam.
* starostlivosť o pleť a telo:
* čistiace prostriedky: Jemné hydratačné vzorce.
* zvlhčovače: Tvár a telové pleťové vody/krémy. Vyhľadajte prísady, ako je kyselina hyalurónová, ceramidy a bambucké maslo.
* Slnečný krém: Nevyhnutné pre každodennú ochranu.
* Exfoliants: Jemné čistenie alebo chemické exfolianty (AHAS/BHA) pre hladkú pokožku.
* tvárové masky: Masky ílov, plachty, hydratačné masky - Vyberte si podľa typu a potrieb pleti.
* balzam na pery: Pery udržiavajte hydratované.
* ručný krém: Obzvlášť dôležité, ak si často umyte ruky.
* Body Wash/SOAP: Vyberte si niečo s príjemnou vôňou a zvlhčujúcimi prísadami.
* Starostlivosť o vlasy:
* Šampón a kondicionér: Vhodný pre váš typ vlasov.
* Maska na vlasy: Pre hlboké kondicionovanie.
* suchý šampón: Na predĺženie času medzi umývaním.
* Vlasový olej: Pre kontrolu lesk a kučeravosti.
* mentálna a emocionálna pohoda:
* denník: Za písanie myšlienok a pocitov.
* Dospelí sfarbenie kníh a umenia: Kreatívna zásuvka.
* Knihy: Na čítanie a relaxáciu.
* Meditačné aplikácie: (Hlavný priestor, pokoj, časovač Insight)
* Cozy prikrývka alebo hod: Pre pohodlie.
* Pohodlné pyžamy/salópanie:
* Fyzické zdravie:
* fľaša na vodu: Zostať hydratovaný.
* jóga mat: Na cvičenie a natiahnutie.
* Fitness Tracker: Na monitorovanie úrovne aktivity.
* doplnky: (Pred použitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s lekárom alebo registrovaným dietológom.) Zvážte vitamín D, horčík, omega-3s.
* Blue Light Blokovanie okuliarov: Ak trávite veľa času pred obrazovkami.
II. Pre rodinnú starostlivosť
* Health &Wellness:
* Kit s prvou pomoci: Band-Aids, antiseptické obrúsky, zmiernenie bolesti, teplomer, gáza, lekárska páska atď.
* Vitamíny a doplnky: Pre deti a dospelých podľa potreby (poraďte sa s lekárom).
* zvlhčovač: Obzvlášť užitočné počas sezóny prechladnutia a chrípky.
* čistič vzduchu: Zlepšiť kvalitu ovzdušia.
* Ručne dezinfekčný prostriedok: Pre hygienu na cestách.
* Slnečný krém: Pre všetkých v rodine.
* Repelent hmyzu: Najmä počas sezóny komárov.
* Starostlivosť o dieťa a dieťa:
* Plienky a obrúsky: Ak máte deti alebo batoľatá.
* detské mlieko/krém: Na zvlhčenie citlivej pokožky.
* detské umývanie/šampón: Receptúry bez slzy.
* hračky: Pre deti, ktoré sú zubne.
* Detské knihy: Za nahlas čítanie.
* Hračky a činnosti vhodné pre vek: Aby sa deti bavili a učili sa.
* Nočné svetlo: Pre deti, ktoré sa boja tmy.
* Domov a čistenie:
* čistiace zásoby: Všenný čistiaci prostriedok, dezinfekčné utierky, čistiaci prostriedok na bielizeň, mydlo misky. Zvážte ekologické možnosti.
* Organizácia nástroje: Koše, koše, police, ktoré udržujú domov uprataný.
* Pohodlná posteľná bielizeň: Pre všetkých v rodine.
* Blackout Curtains: Pre lepší spánok.
* Rodinné činnosti a spojenie:
* stolové hry a kartové hry: Pre noci v rodinnej hre.
* remeselné zásoby: Pre kreatívne projekty.
* Outdoor Games: Gule, frisbees, skokové laná.
* filmový projektor: Pre vonkajšie filmové noci.
* predplatné: Prispôsobené rodinným záujmom (napr. Varenie, veda, remeslá).
* Príprava jedla a výživa:
* Nástroje na plánovanie jedla: Druhá doska alebo aplikácia na plánovanie jedla na tento týždeň.
* Opakované nádoby na jedlo: Na balenie obedov a skladovanie zvyškov.
* Zdravé občerstvenie: Ovocie, zelenina, orechy, jogurt.
* Vodný filter: Podpora spotreby vody.
* kuchárske knihy: Pre zdravé a rodinné recepty.
Dôležité úvahy pri výbere výrobkov:
* ingrediencie: Vyhľadajte prírodné, netoxické prísady, najmä výrobky používané na deťoch alebo citlivej pokožke. Vyvarujte sa drsným chemikáliám, parabénom, sulfátom a umelým vôňam.
* Typ pleti/typ vlasov: Vyberte výrobky, ktoré sú špeciálne formulované pre váš typ pokožky alebo vlasov (napr. Suchý, mastný, citlivý).
* alergie: Majte na pamäti akékoľvek alergie v rodine.
* rozpočet: Starostlivosť o seba a starostlivosť o rodinu nemusia byť drahé. K dispozícii je veľa cenovo dostupných možností.
* Osobné preferencie: Vyberte si produkty, ktoré si vy a vaša rodina užívate.
* Udržateľnosť: Zvážte ekologické a udržateľné výrobky, kedykoľvek je to možné.
* Vek primeranosť: Zaistite, že hračky a činnosti sú bezpečné a vhodné pre vek detí.
* Doktor/profesionálne konzultácie: Ak máte konkrétne zdravotné obavy, pred použitím akýchkoľvek nových produktov alebo doplnkov sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Tipy na integráciu týchto produktov do vašej rutiny:
* naplánujte čas starostlivosti o seba: Dokonca aj 15-30 minút denne môže mať veľký rozdiel.
* Zapojte rodinu: Urobte z rodinnej starostlivosti úsilie o spoluprácu. Priraďte domáce práce, plánujte aktivity a navzájom sa podporujte.
* Vytvorte relaxačné prostredie: Stlmte svetlá, hrajte upokojujúcu hudbu a vylučujte svoj priestor.
* Buďte na pamäti: Venujte pozornosť svojim zmyslom a užite si okamih.
* Neboj sa požiadať o pomoc: Ak sa cítite ohromení, oslovte rodinu, priateľov alebo terapeuta.
Tento zoznam by vám mal poskytnúť skvelý východiskový bod pre budovanie vašej nástrojov starostlivosti o seba a rodinnej starostlivosti! Nezabudnite si ho prispôsobiť svojim vlastným potrebám a preferenciám. Veľa šťastia!