Udržiavanie hmotnosti počas Pregency
Otázka
Ahoj,
Som ženatý a plánovanie toget concieve now.I som veľmi aktívny Cvičím na behúňa mlyna a robiť na bicykli Jim pre najmenej 1 hodinu 5 dní v týždni a stratili väčšinu svojho navyše fat.However nie som cez váhu a moja váha je 110pounds a výška je 5 feet.I verí, nesiem ideálnu váhu v súčasnej dobe podľa mojich height.I by som sa vás opýtať, či musím stratiť viac hmotnosť, než sa dostane pregnent ako pri pregency žien získava na váhe, alebo som perfect.And tiež budem veľmi ocenia, ak budete dajte mi vedieť spôsoby na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti počas pregnency, nechcem, aby získali navyše tuky, iné ako je požadované počas môjho by pregnency ??
vďaka moc vopred
odpoveď
Vážený Shipra,
To je vynikajúca otázka. Po prvé, gratulujem k Byť fit a starať sa o seba. To nie je dobré len pre vás, že je veľmi dobrá pre svojho budúceho dieťaťa. Fitness profesionáli po nevyhodnocujú zdatnosť v librách. Ak chcete mať najväčší vedecký dôkaz o vašej zdatnosti, spýtajte trénera v posilňovni robiť hodnotenie zloženia tela. Lektor bude používať strmene a telo meranie a dá vám telesný tuk vs telo svalovej percentách. Ideálne zloženie tela pre pre-tehotenstva bude 18% - 25%. Neodporúčam stráca navyše telesného tuku pred tehotenstvom z niekoľkých dôvodov. a) ak idete pod 18%, ktoré by vás mohli ísť do menštruácie, čo znamená, že zastavenie menštruácie v dôsledku nedostatočného množstva telesného tuku, b) Vaše telo je dopredu naprogramovaný tak, aby získal telesný tuk v tehotenstve s cieľom zabezpečiť pre budúce dojčenie a vzhľadom na mnohé metabolických a hormonálnych zmien. Mali by ste sa nemali báť tohto prírodného zmeny; ak ste jesť zdravo a dodržiavať bezpečné a vhodné fyzické fitness program, ktorý by nemal problém dostať sa späť do formy potom, čo dodať dieťa.
by ste mali porozprávať so svojím OB-GYN o svoje cvičebný program, akonáhle sa dostanete tehotná, a ak budete mať žiadne komplikácie udržiavať vyváženú rutina. Všeobecné odporúčania pre tehotenstvo je mierne aeróbne cvičenie 3 - 7 dní v týždni, cvičenia so záťažou 2 -3 krát týždenne a pružnosť školenia (prenatálnej jóga) 2 - 5 krát týždenne. by mali byť zahrnuté brucha posilňovanie panvového dna a klimatizácie. Odporúčam vám pozrieť sa na prenatálnej fitness tréner vo vašej oblasti a pri konzultácii alebo dva, aby mohli začať.
Dúfam, že to pomôže a veľa šťastia s vašimi plánmi!
Anna
