cvičiť počas tehotenstva!
Otázka
mám pár otázok, chcel by som sa vás opýtať, či je to v poriadku? Po prvé, Nedávno som čítal, že to nie je dobré cvičiť intenzívne po dobu viac ako 30 minút počas tehotenstva, pretože to ohrozuje prietok krvi k plodu? V súčasnej dobe som veľmi tvar a spustiť po dobu 45 minút s priamym alebo bude občas robiť 90 minút aeróbne triedu, mali by ste zvážiť to ok, aby aj naďalej toto počas tehotenstva? Tiež to nemusí byť pravda, ale počul som, že ak cvičenie vaše celé tehotenstvo sa váha odlepovať oveľa jednoduchšie po pôrode?
Odpoveď
Vďaka za opýtanie na tieto otázky. Existuje toľko mýtov a dezinformácií ohľadom prenatálnej fitness poskakovanie po internete v týchto dňoch, že je ťažké oddeliť fakty od fikcie.
Atletické ženy, ako ste vy môžete pokračovať na tréning na intenzívnejšie úrovni ako väčšina žien. Až do 20 týždňov tehotenstva, môžu športovci dokonca vykonávať intenzívny tréning interval. 30. minúta "pravidlo" je minimálna vodítkom, nie maximum. Uistite sa, že na vás ťažké cvičenie dní, ktoré užívate vo viac kalórií na kompenzáciu za to, čo ste použili hore.
Pokračovanie so svojimi pravidelnými tréningami budú poskytovať početné zdravotné výhody pre vás a vaše vyvíjajúce sa dieťa. Budete pestovať väčšie placentu, majú silnejší imunitný systém, získať menšiu váhu, a odraziť sa oveľa rýchlejšie. Tie dieťa bude mať väčšiu kardiovaskulárny systém od narodenia, a budú mať aj rozvinutejšie mozgovú kôru! Mnohí ľudia dnes veria, že fit matky majú múdrejší deti. Sila nášho imunitného systému bude značne využívať svoje dieťa prostredníctvom materského mlieka. A áno, fit mamičky majú kratšiu námahy, najmä prvej a druhej etapy, a oveľa menej zásahov a /alebo komplikácie. Takže idete dievča!
Vzhľadom k tomu, placenta prestane rásť na 20 týždňov, jej schopnosť prenášať kyslík je obmedzená na tom mieste, a ženy by mali začať pozvoľna zužujú dolu intenzitu svojich kardio tréningu. Zistíte, že v priebehu trvá trimestri, kedy je vaše dieťa rýchlo rastie, že budú žiadať viac kyslíka a že vaše miera vnímanej námahy sa zodpovedajúcim spôsobom vzrastie. Po 20 týždňoch, zostať v zóne tepovej frekvencie o "trochu ťažké," neprejdú váš anaeróbny prah, alebo dostať von z dychu.
Prietok krvi na plod u nebola narušená počas aeróbneho cvičenia. To je mýtus. To bolo sa domnieval, že prietok maternicovej v krvi by mohla byť znížená pri cvičení na zadnej strane, a to je dôvod, prečo sú ženy povedané, aby výkonu na chrbte v 2. a 3. trimestri. Ale nedávne štúdie od popredných odborníkov v oblasti má teraz nezvratný dôkaz, že cvičenie na zadnej strane neklesá maternicovej prietok krvi významným spôsobom. Dr. Clapp, ktorý viedol výskum, uviedol na nedávnej konferencii, že verí, že akonáhle ACOG, The American College of pôrodníkov a gynekológov, peer review vo svojom výskume, že už nebude radiť tehotné ženy zdržať sa výkonu na chrbte ,
