Spinning
Otázka
Som 34 týždňov tehotná s mojím druhé dieťa. Aj naďalej vykonávať po celý čas môjho tehotenstva, vrátane pradenie, kruhový tréning a pilates. Za predpokladu, že necítim žiadnu nepohodlie je to bezpečné, aby aj naďalej vykonávať priamo skrz?
Odpoveď
Keď vstúpite do posledných týždňoch tehotenstva, môžete naďalej vykonávať, ale mali by ste upraviť svoj tréning na podľa potreby.
úpravy Spinning patrí pobytu v sedadle, a žiadne šprinty. Vaše dieťa sa teraz rýchlo rastie, a bude vyžadovať viac kyslíka od vás. To zvyšuje vašu rýchlosť vnímané námahy, takže nájdete vaše kardio cvičenie náročnejšie. Zužujú dolu intenzitu svojich relácií, ktoré vám vždy zostať na úrovni "trochu ťažké." Nikdy prekročiť svoj anaeróbny prah do bodu, kedy ste lapal po dychu alebo cítiť z dychu. Intenzita tréningu by mala byť na takej úrovni, kde môžete pokračovať v tomto tempe v celom texte. Ak vaše telo začne hovoriť, aby si spomaliť, potom spomalí. Mali by ste tiež predĺžiť by ste vychladnúť fáze výrazne, aby sa zabránilo krv z združovania vo svojich končatín. Budete sa cítiť na omdletie ak k tomu dôjde.
Kruhový tréning by mal byť v poriadku, ale tu budete musieť venovať osobitnú pozornosť vašej techniky. Ako ste si bruško naozaj začína byť veľký, jo ja viem, že je to teraz veľký, ale budete mať väčšie, stane sa viac a viac náročný pre vás na udržanie neutrálnej chrbtice. A je to pravda s Pilates taky. Dúfajme, že ste prispôsobený výberu cvičenie tak, že v jednej z týchto dvoch spôsobov, ktoré vykonávate cviky, ktoré vyžadujú k stabilizácii neutrálne chrbticu. Ak ste tak ešte neurobili, že už teraz začať. Nemyslím si, že vážené drepy, a to buď s ťažkými činkami alebo na stroji Smith sú dobrý nápad, v poslednom mesiaci alebo tak, že tento druh pohybu by mohol ľahko vytvoriť príliš veľký tlak vnútri brucha.
Vzhľadom k tomu, zvuk zbehlí v rôznych režimoch fitness, budem predpokladať, že viete, ako uzavrieť zmluvu vaše Priečna brušných (TVA) podporovať chrbticu. Pri cvičení premýšľať o všetkom, čo robíte ako TVA cvičenie. To je ľahké robiť Pilates, pretože učitelia cue, ale aj v základnom telocvični cvičenia ako lat pull alebo posediačky zloženého rade, mali by ste zapojiť TVA pred a počas každej opakovanie.
Uvedomte si, že mnohí fit ženy majú naozaj rýchle námahy, a majú tendenciu k urýchleniu cez prvej a druhej fázy. Nechajte si tašku zabalené a je pripravená ísť. Keď vaše voda prestávky, nie lelkování, dostať sa do nemocnice hneď.
