Váhový prírastok v prvom trimester
Otázka
Hi,
Som 14 týždňov pregnent a hmotnosť 124 pounds.Before concieving som bol 110 libier (výškovo 5 stôp) .I mal aproprate hmotnosťou a ja som bol excercising veľa o 1 hodinu jim..but od môjho pregnency som len robil miernej chôdzi po dobu asi pol hodiny ... som naozaj zvedavý na moju priberanie na váhe 14 libier v prvom trimestri je príliš veľa, mal by som spomenúť, že nie som jesť príliš veľa špeciálne mastná a vysokej sacharidy predmety, som zdvihol trochu mojej stravy v porovnaní s mojím pregnency .. mám na mysli, kto cvičenie, ako je traidmill na mierne prevýšenie a stojaci na bicykli etc..Hdo máte akýkoľvek návrh na me..thanks moc vopred
odpoveď
štrnásť libier zisk je veľa o prvom trimestri, ale pretože vy ste len zvýšil svoj príjem kalórií malé množstvo, môj odhad je, že ste dal na troche tuku, ale že ste tiež drží na viac médiami.
V druhom a treťom trimestri, budete potrebovať len extra 300 kalórií denne nad svojimi potrebami pre-tehotenstva. Takže kľúčom k získaniu nie príliš veľkú váhu príliš jesť správne množstvo pre vás metabolizmus. Vzhľadom na to, že si len 5 'vysoký, bude váš denný tehotenstva metabolizmus v dňoch, kedy nevykonávajú pohybovať v rozmedzí 1600 až 1800 kalórií. V dňoch, že cvičíte, jesť trochu viac vyrovnať kalórií, ktoré ste použili.
Keďže ste boli fit pred otehotnením, je nepotreboval k zníženiu zaťaženia cvičíte a môžete bezpečne prevádzať primeranej úrovni aerobic cvičenia po dobu najmenej ďalších šesť týždňov.
na 20 týždňov, mali by ste pomaly začať zužovať nadol intenzitu tréningu. Zistíte, že ako vaše dieťa dostane väčší a vyžaduje viac kyslíka, že miera vnímanej námahy sa zodpovedajúcim spôsobom vzrastie.
Vždy zostať v zóne, kde sa cítite je "trochu ťažké" a nikdy nebude fungovať do tej miery, kde sa budete cítiť z dychu.
Aeróbne cvičenie môže byť aj naďalej týmto spôsobom počas tehotenstva a ponúka mnoho prekrásnych zdravotných výhod ako pre vás a vaše dieťa, vrátane aby nedošlo k nadmernej priberanie na váhe.
