workout
Otázka
Hi
Som týždeň 10, nie cvičenie predtým, Je to bezpečné začať teraz? Aj pre beh /chôdza aké tepovej frekvencie by som mal držať u? A čo vzpieranie?
Tiež Je pravda, že srdcová frekvencia dieťaťa sa znižuje, zatiaľ čo ja pracujem von?
Včera som spustiť /chôdza po dobu 45 minút a myslím, že po dobu 15-20 min som dosiahol 160 alebo tak, Urobila som niektorý poškodený? by som mal strach?
Tiež som mal miscarrige pred týmto gravidity sa gravidity nemal rozvíjať v ranej fáze, to má niečo zmeniť, pokiaľ ide teraz pracuje von?
Odpoveď
dobrou správou je, že neexistuje súvislosť medzi mierne cvičenie a potratu.
Najlepší spôsob, ako určiť svoju cieľovú HR počas tehotenstva je cez vnímanej námahy. Vždy zostať v kardio zóne, kde stále môžete hovoriť ľahko. Ak sa dostanete do bodu, kedy ste sa nahnevá a napučaná, potom budete pracovať príliš tvrdý. Trvať pulz, keď ste v dobrej tréningovej zóny na určenie, kde sa vaše konkrétne RH mala byť. To sa zmení, ako vaše tehotenstvo postupuje.
To nie je pravda, že dieťa nebude mať dosť kyslíka, keď cvičíte. Keď sa vaše dieťa dostane väčšie a začne potrebujú viac kyslíka, potom miera vnímanej námahy sa zvýši, a dostanete bez dychu. Vaše svaly unavia omnoho rýchlejšie taky. V podstate vaše dieťa dostane "prvý DIBs" na kyslíka a živín. Budete naozaj začať cítiť vaše vnímanú zmenu úrovne námaha asi od 20. týždňa vpred. Od tohto okamihu by ste mali postupne zužovať intenzitu tréningu, aby zostali vo vašej cieľovej kardio zónou.
Snažte sa získať aspoň 30 minút primeranej úrovni cvičenia po väčšinu dní v týždni. Dlhá, ako si pobyt na primeranej úrovni, cvičenia, ktoré trvajú dlhšie ako 30 minút. ., Sú v poriadku
Som si istý, že ste poškodiť vyvíjajúci sa plod z vašej chôdze /beh včera
Pre viac informácií o aeróbne cvičenie počas tehotenstva, nájdete na: http
: //befitmom.com/aerobic_exercise.html
16 chutných spôsobov, ako si vychutnať banány
14 leskov na vlasy, ktoré sľubujú konečný výsledok
15 klasických receptov na cukrovinky, ktoré si urobíte tento rok na Vianoce
11 najlepších nálezov starostlivosti o pleť Walmart na rok 2021, ktoré by ste mali pridať do svojej rutiny
10 trendových skromných svadobných šiat na vašu romantickú oslavu
