Zdvíhanie závažia nad hlavou a stretching
Otázka
Dobrý deň, idem do môjho 7. mesiaci tehotenstva. Pred otehotnením, bol som mierne aktívny v priemere 3 tréningy týždenne (aeróbne i silový).
Bolo mi povedané, že v mojich 3. tri, nemal by som natiahnuť zbraňami vysoko nad mojou hlavou, ani zdvíhať závažia ako takej. Môžete vysvetliť úvahy na to?
Odpoveď
Pre tých, ktorí nie sú aklimatizujú silový tréning, zdvíhanie závažia nad hlavou počas tehotenstva môže stres alebo misalign plôšky kĺbov; spoje, kde jeden stavec artikuluje s jeho susedom. V poslednom trimestri a popôrodnom období, kĺby sú voľnejšie a náchylnejšie k poraneniu v dôsledku tehotenstva hormóny.
dvíhanie závažia nad hlavou je technicky obtiažne všeobecne. To si vyžaduje dobrú uľahčenie rotátorovej manžety, zodpovedajúce rozsah pohybu v ramenného pletenca, a stabilizáciu hrudného koša a core svaloviny. Tieto techniky sú ťažšie dosiahnuť v tehotenstve, najmä počas posledného trimestra, kedy sa brušné svaly sú často nie sú dostatočne silné, aby prostriedky na základnú stabilitu.
Silový tréning zvyšuje ako dobrú a zlú technikou. Podľa môjho názoru, ženy, ktoré majú vynikajúce zdvíhacie techniku, a udržujú dobrú základnú stabilitu v priebehu tehotenstva môže bezpečne zdvihnúť hmotnosť nad hlavou. Ale aj tu, váhy by mali byť postupne znižovaná, aby sa prispôsobila rozšírenie brucha. Iste, väčšina žien nemajú túto úroveň zručností, a to je dôvod, prečo je tu všeobecne zavrhovanie proti tomuto typu zdvíhanie.
Z funkčného hľadiska, keďže požiadavky starostlivosti o nové dieťa takmer konštantný zdvíhanie nosenie, pripravuje telo na to počas tehotenstva dáva zmysel. Rozťahovanie prednej časti hrudníka, zvlášť keď ramenná kosť, alebo hornej kosti paže, je externe otáča a udržuje silu v horných chrbtových svalov vedie dlhá cesta na zamedzenie kyfózy (alebo príliš veľa krivku v hornej časti chrbtice) spoločný tehotenstva problém. Kyfóza inhibuje správne fungovanie rotátorovej manžety.
Vojenská lis (zdvíhanie na prednej uhlopriečka) je jedným z najdôležitejších cvičení pre dobrú zdvíhanie a prenášanie pri každodenných činnostiach. To napodobňuje pohyb zdvíhanie stohu jedál na vysokú policu, a zdvíhanie dieťa dovnútra a von z postieľke alebo autosedačke. Verím, že toto cvičenie má pokračovať tak dlho, ako je to možné v priebehu tehotenstva.
Jednoducho naťahovať ruky nad hlavou počas posledného trimestra sa nepovažuje za vysoko rizikové. V skutočnosti, mnoho z týchto pohybov umožňujú dobrý rozsah pohybu v pletenca ramenného, ako aj v trupe a chrbtice.
Cvičenie predpis nie je nikdy one size fits all návrh, a to aj počas tehotenstva. Pre viac informácií o sile a jadra klimatizácia počas tehotenstva, nájdete na adrese: http://www.befitmom.com/strength_training.html
