tehotenstvo a 1/2 maratón
Otázka
Dobrý deň,
V priebehu posledných 3 1/2 mesiacov som bol spustený trvalo asi 4 až 6,4 mil 5-6 dní v týždni. Som bežať tempom, ktoré je pohodlné pre mňa, ako som nutne spustená, aby boli konkurencieschopné, ale preto, že ma to baví. Tiež som si užil stanovenie cieľov, aby mi udržať si motiváciu - som dokončil svoj prvý 10k asi pred mesiacom, mám iný 10k nadchádzajúcom víkende, a ja školenia pre Seattle 1/2 Maratónu, ktorý je asi 8 týždňov.
Avšak, práve som zistil, že som 5 týždňov tehotná (sme sa snažili, aby to bola skvelá správa!) Tak, teraz, že som znova tehotná Zaujímalo by ma, či môžem pokračovať školenie 1/2 Marathon, alebo či mám jednoducho udržať úroveň Bežím na teraz? Bude trénovať na 1/2 Marathon majú negatívny vplyv na moje dieťa?
Ďakujem!
Cheryl
Odpoveď
Všeobecne platí, že zdravé ženy môžu udržiavať svoju kondíciu úrovne, a to ako v čase a intenzite, v prvá polovica tehotenstva. Vzhľadom k tomu sú dobre aklimatizované do chodu, nie ste prehnane zdôrazňujú svoj systém tempom a vzdialenosti, ktoré ste robil
Čo sa týka možných negatívnych účinkov došlo jedna štúdia. - A chcem zdôrazniť len jedna štúdia - ktorý našiel koreláciu medzi vysokou intenzitou /vysokým dopadom /a vysokú objemovú cvičenia a potratu v prvom trimestri. Štúdia však nepozrel sa na faktory, ako je predchádzajúca úroveň fyzickej kondície, výživa pred a počas tehotenstva, aktívnej telesnej hmoty, vek, história potratu, atď A pretože žiadna iná štúdia k dnešnému dňu potvrdzujú tieto závery, je to ešte nie je možné dospieť k jasnému záveru.
Všetky ostatné predchádzajúce štúdie nenašla súvislosť medzi tehotenstvom cvičení a potratu alebo ďalšími negatívnymi výsledkami. V skutočnosti je opak pravdou, materská cvičenie bolo preukázané, že v drvivej väčšine znížiť všetky typy tehotenských komplikácií.
Takže moja rada pre vás je, aby zostali vo svoju zónu pohodlia, a to ako fyzicky, tak psychicky. Ak tento víkend 10K spôsobí vám veľa starostí a úzkosti, nerobte to. Ak sa rozhodnete zúčastniť, zostať dobre hydratované a carbo-zaťaženie pred udalosťou, takže budete zakončený nutrične. V prípade, že počasie nie je ideálne, možno budete chcieť, aby prehodnotila, pretože tehotenstvo spôsobuje zvýšenú materskú teplo, a budete sa cítiť teplo oveľa intenzívnejšie ako pred tehotenstvom.
Myslím, že udržanie bežiaci čas /intenzita, skôr než pripravujú na 1/2 maratónu, je tou najlepšou voľbou. Možno u nás nájdeš ďalšie 5K na 10K zábavné beh nahradiť
Pre viac informácií o aeróbne cvičenie počas tehotenstva adn, ako upraviť vaše tréningy, ako tehotenstvo pokračuje, nájdete na adrese :. Http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
