prenatálnej exercise
Otázka
mám diastázy grécki od môjho prvého tehotenstva, kedy som mal cisársky rez 10 mesiacmi. Teraz som 2 mesiace tehotná s mojím druhé dieťa a zaujímam sa to bude zhoršovať raz moje brucho začína znovu expandovať. Existujú cvičenia môžem robiť pomôcť dostať ju späť do normálu a /alebo aby mu zabránil získať ešte horšie? Tiež by som mal spomenúť, nebol som pravidelným cvičením, ale zatiaľ moje tehotenstvo bolo zdravé.
Odpoveď
Áno, existujú kroky, ktorými môžete buď zabrániť, alebo zmierniť, závažnosť diastáza v ďalších tehotenstvách
Prvý krok :.
budovať silu vo svojej najhlbšej brušného svalu, vaše priečne abdominis, alebo TVA. TVA je telu "vnútorný pás," a keď nakazený, stláča brucho. Brušný kompresia eliminuje naťahovacie (pevnosť) sily na stredovej línii. Zníženie alebo odstránenie ťažnej sily na strednej línii počas tehotenstva je kľúčom pre ovládanie rozostup.
Ako výhodami, silný TVA výrazne pomáha pri pôrode, pretože to je "tlačí sval" a ženy, ktoré udržujú silnú TVA počas tehotenstva sú schopní znovu vyrovnať a tón ich abs oveľa rýchlejšie po pôrode
Druhý krok :.
zlepšiť svoje držanie tela teraz, zatiaľ čo bruško je stále malá, a udržiavať správne držanie tela, ako vaše tehotenstvo postupuje. Tehotenstvo spôsobuje panvu dopredu ku špičke (ktorý sa pohybuje na kostrč dozadu, čím sa zvyšuje krivku dolnej časti chrbta). Tento postoj sa tiahne aj brušné svalstvo a stredné čiaru.
Sledujte svoje telo, a pokúsiť sa stať, sedieť a chodiť s vami panvicu v neutrálnom alebo zvislej polohe. Ako ste si tehotenstvo pokrok a vaše brucho expanduje, budete musieť svedomito zastrčiť svoj chvost kosť pod trochou vyvážiť váhu.
V poslednej polovici tohto tehotenstva, vyhnúť sa všetkým krútenie pohyby a zdvíhanie ťažkých predmetov
Tretí krok :.
Pretože ste neboli cvičenia pravidelne, teraz je čas na zvýšenie vaša úroveň aktivity. Skúste chodiť, svižne, po dobu 30 minút po väčšinu dní alebo týždeň, alebo hromadiť minimálne 150 minút fitness chôdze v jednom týždni. Zvyšovanie vaše celkové zdravie ponúka vy a vaše dieťa vyvíja veľa, naozaj hlboké, zdravotné prínosy
U dvoch bezpečných a brušnej cvičenia, ktoré posilňujú svoju TVA a zarovnajte panvicu, nájdete na adrese :. Http://befitmom.com/strength_training.html a prejdite do dolnej časti stránky. Tieto dve cvičenia možno vykonávať denne, počas tehotenstva
Pre viac informácií o brucha separácia /diastáza Grécki, nájdete na adrese :. Http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Pre viac informácií o matku a dieťa zdravotné výhody prenatálnej cvičenia, nájdete na adrese: http://befitmom.com/exercise.html
