Zatvorené diastáza na 2 prsty. Ok pre pokračovanie pilates a jogu
Otázka
Otázka: Dobrý deň, po tom, čo moje dieťa vlani v marci som začal s DVD a knihy.
som sa cítil silný, a potom moje dieťa sa stala veľmi nervózny a fitnes spadol
na vedľajšej koľaji.
Pred pár mesiacmi som začal brať jeden na jedného pilates s
niekým, kto sa špecializuje na postnatálnych fitness. Bol som cvičiť doma stroje a uzavreli svoj diastáza z viac ako tri prsty na 2 prsty. (Hurá).
Som terrifed, aj keď, znova sa otvoril ju späť. Krátko potom, čo moja
dieťa, išiel som do triedy "múmie" brucho. Inštruktor povedal, nemôžeme nikdy
znova robiť akýkoľvek druh drťou alebo pilates alebo jogy pohyby, v ktorom budeme ohýbanie
brucho alebo diastáza môže otvoriť zálohovať.
Ako pravdivé to je? Vzal som kolektívu triedy Pilates dnes s rovnakým inštruktorom, stroje a bol som celkom paranoidné o tom určitá cvičení. (Povedala mi, nie je to
robiť nič, kde som sa nemohol cítiť pod kontrolou vedenia mojej naprieč vytiahol
dovnútra, ale som hľadal trochu viac vedení.) Som mohol takmer vidieť môj abs
ťahanie sa opäť od seba.
Tiež som nakoniec rád opäť začať liečbu jogy, ale ja som nervózny
robiť veci podobne, ex, bicykel. Viem, že sa neodporúča počas preg
alebo pri rehabbing na diastáza.
Vďaka moc. Som 10 Mos pb, mimochodom. Cítim sa oveľa väčšiu kontrolu v mojom
jadra a menej bolestiach chrbta, ale moje brucho je stále mäkká a rozhodne nie je 100%
Ďakujem,
Meghan
ODPOVEĎ :. Cieľom diastáza rehabilitácie je zaceliť medzeru na 2 prsty šírkach alebo menej, takže gratulácie, ste to urobil!
Váš fitness inštruktor je len čiastočne správne. Ak sú ešte mäkké z účinkov tehotenstva hormónu elastínu vaše spojivového tkaniva, potom áno, je možné, aby niektoré pohyby buď ďalej otvoriť strednú čiaru, alebo brániť uzavretiu. Ale ako vaše telo prestaví na to netehotnej stať, spojivového tkaniva pomaly získať svoje skoršie hustotu a pružnosť. To platí v celom tele, a to ako v polovici riadku a vo svojich väzov. Vzhľadom k tomu, máte 10 mesiacov pp, vaše spojivového tkaniva sú s najväčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, alebo prinajmenšom veľmi blízko k tomu.
Spojivových tkanív reagovať na cvičenie a stať sa silnejší a hustejšie ako svaly, ktoré sú pripojené sú posilnené. Tak, ako budete pokračovať v práci na hlavnej sila (funkčnú kontrolu priečne abdominis, alebo TVA) Váš polovice linka dostane ešte silnejší. Je možné, že by ste mali byť schopní ďalej zaceliť medzeru, pretože si hovoria "Skoro som videl moji abs ťahom sa opäť od seba." To je presne tak, ako vy abs by malo fungovať. Takže ste robili moje cvičenie správne. Výborne.
Váš inštruktor bol správny v jej vedením "povedal mi, že to
robiť nič, kde som sa nemohol cítiť pod kontrolou udržať môj priečne vytiahol dnu." To je dobrá rada pre všetky formy vzdelávania, s alebo bez rozostup. Je to jednoduché pre vonkajšiu abs premôcť TVA stroje a to spôsobuje množstvo problémov.
Pri vykonávaní náročné Pilates alebo jogy Asano, kam starosti majú dostatok kontroly, urobte pohyb s menším rozsahom pohybu otestovať, kde robíte v skutočnosti dosť hlavná sila úspešne robiť cvičenia. Potom od tejto chvíle môžete pomaly zvyšovať rozsah pohybu ako vaša sila sa zvyšuje.
Keď robil, vždy obsahovať silný TVA, prevedením brušné pripravujú predtým, než idete do póze, potom tvrdia, že kontroly po celej jadro , Som tiež veľkým zástancom pretiahnutím chrbtice pred všetkými ásany, a pracuje v maximálnej možnej miere off neutrálnej chrbtice. Napríklad v sediaci zvrat predstavovať, skôr než krútenie a ťahanie so zbraňami na začiatku, a potom sa snažia predlžovať chrbtica smerom nahor po tom, urobiť pravý opak. Začnite tým, že pretiahnutím chrbtice a do neutrálnej polohy, silné kontrakcie svoju TVA, potom otočte trup a položte ruky do správnej polohy.
Ak budete pracovať v riadenom okrsku vášho tela, nevidím žiadny dôvod, prečo by ste nemali užiť ako pilates a jogu.
-------- - Sledovanie ----------
OTÁZKA: Ďakujem mnohokrát. To je povzbudzujúce.
Jedna otázka: V niektoré z vašich odpovedí na iných ľudí, videl som ťa hovoriť
, že v toľkých mesiacoch po pôrode diastáza nebude ďalej uzavrú. Myslíte
jednoducho znamenajú, že nebude ďalej uzavrieť samo o sebe? Hádam, že je to
prípad, pretože ste spomenúť, že by som mohol byť schopný moje ďalšie zavrieť.
Ešte raz vďaka. Veľmi oceňujem vašu radu.
Odpoveď
To bolo všeobecne veril, že raz spojivového tkaniva ženskej už získal jeho niekdajší pružnosť (asi 6-9 mesiacov pb), ktorý v polovici linka nebude ukončiť akékoľvek ďalšie , Avšak som počul od žien, ktoré používajú môj systém uzavrieť svoje abs po tomto bode s úspechom. Takže som začína meniť svoj názor.
Ale pretože som netrénujete títo jedinci one-on-one, a nemajú priamu znalosť o tom, ako bola skúška diastáza najprv vykoná, alebo ako sa ich priečne abdominis bola funkčná, alebo ako dobre /ako často vykonávať cvičenia, nemôžem s určitosťou povedať, koľko polovice linka bude alebo nebude ukončiť pre žiadneho konkrétneho jedinca.
Iste, keď pracujem súkromne s novou mamičku klientmi, vždy môžem dostať medzeru zmenšiť na menej ako 2 šírkach prstov.
63 nápadov na nekonvenčnú zelenú farbu vlasov:Súpravy na farbenie zelených vlasov, ktoré budú „zelené“
Ako často by ste si mali umývať vlasy, aby ste získali najlepšiu starostlivosť o vlasy
Plážový deň 101 s 5 najlepšími prípravkami na ochranu pred slnkom na vlasy
8 najlepších drogistických olejov na vlasy pre suché a extrémne poškodené zámky
Máte radi vintage svadobný look? Tieto krepové šaty majú metalické strapce…
