popôrodná jogging
Otázka
Bol som pravidelným bežec, keď som bola tehotná a ďalej bežať až cez môj 7. mesiaca. Som teraz takmer štyri týždne po pôrode a zomieram ísť na peknú jog. Cítim sa na to. Is je v poriadku, aby som sa jog asi míľu? Ak to nie je mohol by ste mi povedať na nebezpečenstvo a dôvody, prečo nie?
Odpoveď
Ako zanietený aeróbne športovcov, môžem rozhodne týkať vašu potrebu, aby si vaše srdce pumpovať znova. Ale na 4 týždne po pôrode, vaše väzy sú stále dlhé a preto neposkytujú dostatočnú stabilizáciu pre vaše kĺby pri vysokom dopade cvičenie, ako je jogging a beh. Členky, kolená a panvovej kosti sú v osobitnom nebezpečenstve.
Navrhujem, aby ste začať s svižné chôdzi fitness, potom v prípade po 10 minútach, vaše telo cíti "spoločne" ste mohli behať po dobu 30 sekundových intervaloch každých 5 minút. Po tomto cvičení, ak cítite akýkoľvek typ bolesti kĺbov, potom viete, že ste v priebehu pracovali vaše telo.
Mnoho žien, ktorí pokus o pokračovaní behaní príliš skoro budú mať pocit, že ich telá sú voľnejšie ( čo je), alebo že majú pracovať tvrdšie len robiť žiadne ľahké jog, alebo že oni stratili veľa sily (to je funkčná a dočasná). Dôvodom je, že väz laxnosť výrazne znižuje efektivitu pohybu.
Ak aj naďalej robiť vysokú aktivitu nárazu s väzu laxnosť, nielen že väzy nesú veľa zvýšenej námahe, ale vaše menisku (kolenné chrupavky) a chrupavky kryje končeky stehennej a holennej kosti skutočne berie výprask. Poranenie k jednému z týchto tkanív môže skončiť svoju schopnosť spúšťať navždy.
Premýšľajte o tomto popôrodnom období ako ideálny čas pre vás prekročiť vlak. Fitness walking, eliptický trenažér, cyklistika a plávanie môžu všetci poskytujú intenzívne kardio cvičenie bez príklepu.
