školenia pre 1/2 maratón
Otázka
Som 7 týždňov tehotná a 12 týždňov od môjho 2. 1/2 maratónu. Mám obavy, že som pozadu v dôsledku únavy a premýšľať, kde by som mohol nájsť tréningový plán špeciálne pre skorej fáze tehotenstva, rovnako ako to, čo diéta zmeny musím urobiť, aby dieťa a ma zdravé.
Odpoveď
Ak ste vo výbornej fyzickej kondícii, potom beží polmaratón v 20. týždni tehotenstva môže byť realizovateľné. Ale tehotenstvo nie je čas, aby k tuhému tréningového plánu.
Únava je častým sťažnosť prvom trimestri. Je dôležité, že ste počúvať svoje telo a ak je potrebné znížiť intenzitu a alebo trvania tréningu, potom by ste mali urobiť. Sa snaží presadiť únavu výrazne zvyšuje vaše šance na zranenia, čo je posledná vec, ktorú chcete, aby sa stalo.
Tehotná športovec je oblasť veľmi málo štúdií, takže neviem o žiadnych konkrétnych tréningových režimov na prvom trimestri tehotenstva. Väčšina žien usilovať o udržanie svojej fitness rutiny počas prvého trimestra, potom postupne začínajú zužovať sa ich tréningu od asi 20 týždňov dopredu.
Ale každý tehotenstva je iný. Niektoré ženy vánok skrz prvom trimestri, iní nie. Niektoré ženy môžu pokračovať v bezpečnej jazde do tretieho trimestra, iní potrebujú zastaviť beh a prejsť na non-nárazu výkonu o 26 týždňov.
Pokiaľ ide o výživu, musíte jesť čo najkvalitnejšie stravu, ktorá je to možné, v správnom množstve. To znamená, že budete musieť pridať ďalších 100 kalórií denne po dobu prvého trimestra a potom 300 kalórií na druhom a treťom trimestri k účtu pre ďalšie metabolické záťaži tehotenstva. V dňoch, ktoré si budete trénovať, budete tiež musieť priblížiť počet kalórií, ktoré vaše spálených pri cvičení a jesť túto sumu tak, že ste nikdy kalórie deficitom v priebehu tehotenstva.
Pre viac informácií o vplyve aeróbne cvičenie počas tehotenstva, nájdete na adrese:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
Toto cvičenie na hrudníku s činkami posunie váš deň v hornej časti tela na novú úroveň
23 najlepšie tónovaných opaľovacích krémov na rozmazanie a ochranu tváre
6 Zlých hackov starostlivosti o pleť, ktorým sa treba vyhnúť
13 najlepších modrých šampónov na hnedé vlasy
Táto nevesta Rebeccy Ingramovej nechala oboch rodičov prejsť uličkou!
