Post tehotenstva žalúdka
Otázka
3 roky dcéra a 7 mesiacov starý b /g dvojčatá - milovať všetky 3
veľmi depresívne o príspevok tehotenstve psisko !. Neskoré v deň, pozerám 5 mesiacov tehotná. Áno, mám 20-25 libier stratiť.
Ale je špulit pery ma zabíja. Dojčenie dvojčatá asi 3 krát denne v pokoji. Žiadne obdobie. VEĽMI hormonálne napádal asi raz za mesiac. Nemôže zostať na dobrom jedle alebo cvičebného plánu. Akékoľvek myšlienky? Potrebujem pomoc!
Odpoveď
Twins natiahnuť ABS oveľa viac než ojedinelým a to trvá dlhšie, než sa prestavať silu a dobrú tón, pretože cesta je dlhšia. Na vrchole tohto, mamičky dvojčiat sú oveľa rušnejšie, zdôraznil a spánok zbavení než mamičky singlov. Pridávanie k tomu máte tri roky starý starať o moc. Tak čo by ste mali robiť?
Po prvé, dať si veľký zlom !!! To všetko pominie, bude váš život stane menej hektický ako vaše deti rastú a stávajú sa viac nezávislé. Ste sa stretli, čo každý dvojča mama prechádza. Veľa mamičky dvojčiat ani prísť na vzduchu pred ich deti otočiť jeden.
Je skvelé, že ste stále dojčí svoje dvojčatá. Dajte si hlavné body za to.
Znie to, ako by ste sa stále v "vír vetra" fáza rodičovských dvojčiat, a to je dôvod, prečo máte problémy s tým dobrú výživu a cvičenie súčasťou vášho životného štýlu. Tak si vybrať jednu len jedna oblasť, ktorá má začať. Kľúčom k úspechu je organizovanie a plánovanie dopredu.
Pre výživu, naplánovať výber zdravých, rýchle jedlo a občerstvenie pre vás. Vždy mať tieto potraviny na vašom nákupnom zozname aj doma. Tak často zabúdame na seba, zatiaľ čo rodičovstvo bábätká a malé deti. Potom sa ocitáme byť reaktívne skôr ako proaktívne. Ak je to k ničomu výbere potravín pre vás doma, potom ste odišiel s zlých rozhodnutí sa oprieť o, že jo? A dať si ďalšie prestávka tu. Všetci sme vkĺznuť do tejto pasce.
Akonáhle sa dostanete otázka jedlo usadil, potom je čas na rampe-up svoju úroveň aktivity. To bude tiež pre-plánovanie a organizáciu. Budete musieť vybojovať pravidelné štrbiny času vo svojom týždennom pláne, ktorý ste zaobchádzať s rovnakým odhodlaním ako vymenovanie lekára, pre svoje vlastné fitness aktivity.
môžete získať pomoc od priateľov, rodinných príslušníkov či stráženie detí, takže budete mať čas pre seba? Existujú nejaké štrbiny dobe, kedy vaše staršie dieťa chodí do škôlky a vaše dvojčatá sú drieme? Potom ísť na svižnú fitness prechádzku, alebo dať na postnatálny cvičenie DVD pre rýchly tréning. Ak by ste mali pre-tehotenstva činnosť, ktorú miloval, ako salsa aerobic, spustite ho znovu robiť, aj keď môže len začať s raz týždenne. Získanie fit je pomalý a stály proces, a pre vás, reštartovanie fitness aktivity, starostlivosť o svoje vlastné telo, je kľúčom.
Pretože ste "stále tehotná hľadajú" to mi hovorí, že je potrebné urobiť popôrodná brušnej rekondičné, najmä cvičenie, ktoré pracujú najhlbšie brušné svaly, vaše Priečna brušných. To je, ako sa zbaviť vrecka, nie drví! Pre bližšie informácie o tejto téme nájdete na: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Mnohí z nás internalized mylná predstava, zastaraný, že aby bolo dobré matke, že musíme odložiť všetky našich vlastných potrieb v záujme našich rodín. Pri konfrontácii s konfliktom medzi uspokojovanie potrieb druhých a starať sa o seba, máme často pocit, že by bolo sebecké na splnenie vlastných potrieb.
Efektívne, milujúci rodičovstvo si vyžaduje silu, vytrvalosť, pružnosť a zdanlivo nekonečnú energiu. Pokiaľ si dovolíme psychicky a fyzicky došiel plyn, potom musíme nič, čo dať tým vážime najviac. Tak pomaly, ale iste vziať svoj jedálniček a cvičenia potrebuje vypnúť zadné horák. Vy a vaša rodina bude lepšie pre neho.
