Cvičenie /Workout
Otázka
Dobrý deň, Helene
Volám sa Maria Mám 20yrs veku a ja sme nedávno zistili, IAM tehotná, aj keď som nešiel k lekárovi zatiaľ nie je pre nadväznosti Im odhadov to je dôvod, som na 1 až 1 1/2 mesiacov. Bol som preč od posilňovne po dobu asi 2 mesiace, ale teraz, keď som ísť, moja obvyklá cvičenie je asi 20-30 min. behu a 20 min na steper a potom silový tréning. Celkový čas strávený v posilňovni 3 hodiny 4-5 dní v týždni. Môže aj naďalej pokračovať v tejto rutiny Teraz, keď im tehotná? Bude to dať príliš veľa stresu na dieťa? Neurobil som energetických nápojov v 6-8 mesiacoch a ja sa nezačnú takže to je dôvod, nie je problém so mnou.
Odpoveď
Vzhľadom k tomu, úroveň aktivity je všeobecne veľmi vysoká, môžete pokračovať mierne až namáhavých tréningov až asi 20. týždňa tehotenstva. (Tie nestratila toľko kondícii od 2 mesiacov, ktorú nevyužila.) Od tej von, pomaly sa zužujú dolu intenzitu tréningu.
Začať robiť základnú prácu teraz, zatiaľ čo vaše brucho nie je doteraz vyliezli a budovanie sily vo vás najhlbšie brušné svaly, vaše priečne abdominis alebo TVA. Pevnosť v tomto svalov pomáhajú predchádzať mnohým tehotenské ťažkosti ako bolesti chrbta a brucha separácia, a ako je to vaše hlavné "tlačí" svaly, Pomáha urýchliť prácu a dodania.
Samozrejme, počúvať svoje telo, a don 't robiť nič, ktorý sa cíti zle. Keď silový tréning v priebehu tehotenstva, je kriticky dôležité mať veľkú formu a použiť neutrálne, stabilizovaný chrbticu. Zoberme si niekoľko sedení s osobným trénerom, ak budete potrebovať pomoc v tejto oblasti.
Pre viac informácií o tom, ako sa prispôsobiť cvičenie počas tehotenstva odísť to:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
and
http://befitmom.com/strength_training.html
