diastasis
Otázka
OTÁZKA: Som takmer 14 mesiacov po pôrode s tretím dieťaťom. Ja som práve teraz prísť na to budem mať diastáza. Len som začal vidieť osobného trénera, pretože som nebol schopný prísť o svoje "bublina" brucho. Myslel som, že to bolo len prebytočný tuk, ktorý som potreboval spáliť, ale môj tréner povedal, že to rozhodne nie je tučná. Povedala, že mám asi 2,5 palca alebo tak medzery medzi mojimi brušných svalov. Som štíhla, pekne fit človek a neznášam toto vydutie. Je to príliš neskoro na to, ako sa zbaviť tohto bublinkovej brucha posilnením priečny brušné svaly, atď.? Prial by som vedel som mal toto právo po pôrode. Vďaka za vašu pomoc
ODPOVEĎ:!. Musím sa opýtať na pár vecí
Väčšinu času, diastáza sa meria pomocou prstov šírkach, nie v palcoch. Takže je váš medzera 2,5 prstov šírky, alebo 2,5 palca?
Ako bol vykonaný test?
Ako hlboká je vaša medzera?
Čo oblasť vašej polovici linky je oddelený?
Keď to urobíte hnutia typu krízy, vidíte niečo vydutie zo svojho brucha tlačidlo oblasť?
Aký typ cvičenia brušných si robil, ak vôbec?
---------- NADVÄZNOSTI ------ ----
OTÁZKA: položil som na zem, dal ma za lakeť za hlavou a zdvihol moja hlava /ramená zo zeme, aby sa zapojili svoje brušné svaly. Môj tréner povedal, že je široká 3-4 prstami hore a dole mojej strednej línii. Áno, tam je výduť, keď som robiť tieseň cvičenia. Som bol diagnostikovaný s pupočná prietrž po dieťa # 2, ale doktor hovoril, že to bol tak malý, že to nestojí za to opraviť. To jednoducho robí podľa pupok vzhľadom k otvorenejšej (nie Outi). Som len robil kardio za posledných 7 mesiacov alebo tak. Ale ja som si zacvičiť videa asi 4 mesiace po pôrode, čo som robil asi dva mesiace. Mal nejaké ab drví, atď. Môj tréner povedal môj jadro je veľmi slabá. Môj žalúdok pooches von, ako by som bol 4 mesiace tehotná. Aj to môže sať v niektorých, ale psisko je tam stále. To trochu cíti ako gumová lopta, ktorý je mierne defláciu. Môžete stlačiť v tom a je to ako duté dutiny.
Odpoveď
3 až 4 prsty šírky medzery je mierny. Je to trochu nezvyčajné pre stredné línie sa, že široká po celej dĺžke je to celej dĺžke. Vykonajte test podľa pokynov na strane: http://befitmom.com/abdominal_separation.html~~HEAD=pobj. Uistite sa, že začatie prechodu z rebra, ťahanie je bližšie k svojim bokom. Ak nechcete zapojiť abdominis rectus dosť (zdvihnutím He ramená a svaly krku), ktoré nemusia byť získanie presné čítanie.
Ja tiež radí ženám, aby zvýšiť intenzitu brušnej kontrakcie po počiatočnom vyhodnotení, či je stredná čiara uzatvára trochu viac, alebo zostane rovnakej veľkosti.
Je možné, že váš pupočnej otvor rozšírila v minulom tehotenstve. Môžete vyskúšať na to tým, že robí test diastázy, aj keď ste v pozícii, cítil spojivové tkanivo okolo pupku. Bude sa cítiť ako guľatý otvor. Ak tkaniva vyčnieva zo svojho pupočnej otvorení, potom je to znamením pupočnej prietrže.
by ste mali rozhodne byť schopný vykonať významné zlepšenie v tvare vašej brušnej steny. Krok číslo jedna je budovať silu v priečnych brušných a naučiť sa izolovať tento sval tak, aby ho bolo možné uzavrieť zmluvu bez súčasnej zmluvné bránicu. Krok dva je trénovať svaly správne fungovať ako stabilizátor, tak, aby vaše brušné stena nie je vydutie pri námahe.
Môj program vás naučí tieto brušnej techník. Vzhľadom k tomu, že máte históriu pupočnej prietrže, navrhujem, aby ste pridať na ručné dlahovanie polovici riadku, ako si robiť tieto cviky. Do tej doby, nerobte cvičenie, ktoré zdvihnú /roll hornú časť tela z podlahy proti sile gravitácie
Pre viac informácií o popôrodnej brušnej rekondíciu, a môj program, nájdete na adrese :.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
