Je tri prsty medzera v poriadku? Ako ručné dlahy?
Otázka
Otázka: Som 13 mesiacov po pôrode. Narazil som na vašej vynikajúce video, keď mi bolo asi päť mesiacov po pôrode, a keby som vedel o tom skôr! Čoskoro po pôrode som začal robiť cvičenia, aby sa pokúsili dostať späť do formy, vrátane fitness triede s veľkou abdomninal prácou. Nevedel som o brucha separácie a neuvedomil, že som to mal asi do 3 mesiacov po pôrode, keď som si uvedomil, že môj kde cvičenie bolo robiť to oveľa horšie. Po skúmaní a objednávanie vaše video, som začal sledovať svoj spôsob okolo 5 mesiacov, on &off, keď som mohol, ešte dodnes. Separácia na mojej pupku, keď robí brušné skúške podľa vášho videa je v súčasnosti 3 prsty-šírkach. Mám strach z robiť iné brušnej cvičenia teraz, a nie som si istý, či ešte môžem robiť to horšie. Okolo 10 mesiacov, myslel som si, že bol dosť dlho a snažil robí sit-ups, atď, ale zdalo sa, že moje brucho začalo viac znova oddeľovanie. Moja hlavná otázka znie: Čo odporúčate mi odtiaľto? ABS, ja som s použitím iba vaše video, a vyhnúť sa všetkým ostatným ab šikmé cvičenie. Ja som premýšľal, či by som mal vidieť fyzioterapeuta na pomoc pri hojení? Ako dlho si doporučujeme používať svoje cvičenie vo svojom videu /v akom okamihu je to bezpečné, aby sa zasadila svoje telo viac, bez oddeľujúce diastis Recta viac? Mockrát vám ďakujem za dávať dohromady svoj exellent videa - ste ma naučil veľa o cvičenie po tehotenstve
ODPOVEĎ: Ako začať prechod k iným druhom brušnej cvičenia, je potrebné sa uistiť, že váš vonkajšie brušné! svaly nemajú premôcť vaše Priečna brušných. Keď sa to stane, bude váš žalúdok vyduje von, čo bude zdôrazňovať a pretiahnuť svoje strednej línii spojivového tkaniva.
Začnite pomaly pracujúci v iných ab cvičenie, jeden po druhom, udržať nízke úrovni opakovanie, a zamerať sa na tvar vašej brušnej steny. Ak môžete, aby sa vaše brucho úplne plochý, potom cvičenie je v poriadku pre vás urobiť.
môžete tiež pridať na ručné dlahovanie rectus abdominis, s vami rukami ako vy tieto typy cvičení, ktoré pomôžu udržať v polovici riadku uzavretý.
-------- - Sledovanie ----------
OTÁZKA: v 13 mesiacov po pôrode s 3 fingerwidth medzerou pri stredovej čiare - mám očakávať, že bude mať menšie? Je to veľkosť medzery niečoho obávať
budem robiť cvičenia, ako si navrhnúť - jednu otázku: Ako sa vám manuálnej dlahu - stačí len stlačiť svaly dovnútra smerom k pupku pri výkone?
Odpoveď
separačné tri prsty šírka je malá. Takže to je pozitívne. Cieľom diastáza rehabilitáciu je zaceliť medzeru na 2,5 prstov šírkach alebo menej. Takže vy ste skoro tam.
Ak chcete dlahy svoju strednú líniu, cez vám ruky na brucho, asi 8 "od seba, a ako budete vykonávať cvičenia, použite končeky prstov, aby sa zasadila svoj priamy sval brucha bližšie k sebe, čo bude zavri strednej línii.
začať robiť to na všetkých cvičeniach, ktoré používajú brucho naberanie techniku. Uistite sa, že nechcete pustiť hlboké priečne brušné kontrakcie. ak chcete dať trochu pomoc svojho TVA, neberie cez jeho prácu. Potom, keď to je dobre integrované do Vášho tela, použiť rovnakú techniku pre všetky ostatné brušné cvičenia, ako je drví a šikmých impulzov.
