zatváranie rectus diastasis
Otázka
Otázka: Dobrý deň
, som 6 mesiacov PP a majú rectus diastáza. Spoznal som, keď som bol jeden mesiac PP a od tej doby som robil cvičenie pre zatvorenie. Pôvodne som mal 3 "a znížil na 2". Moja otázka je, či by som ešte pokračovať robiť cvičenia potom budem môcť dostať to zavreté a získať ploché bruško, alebo to nebude znižovať furthur Napriek robiť excecises. Mal som delievery 8. Aug 2009.
Vo februári 2010 som tiež začína pilated fyzioterapeut terapiu založenú a majú plán, aby sa pripojil pilates neskôr:
odpoveď .: Ak chcete ukončiť diastáza, je potrebné vykonať niekoľko krokov, v správnom poradí.
Krok číslo jedna je vybudovať veľa (!) sily do svojho priečnych brušných alebo TVA. Ak TVA izolácia neboli neoddeliteľnou súčasťou vášho rehabilitácie, je potrebné začať robiť tieto typy cvičení teraz.
Krok dva je trénovať svaly správne fungovať ako stabilizátor. To je kľúč k brušnej sploštenie po tehotenstve, a to ako pre tých, ktorí s alebo bez rozostup.
Najčastejšie odporúča brušné cvičenia uzavrieť do polovice linka je dlahy tieseň, alebo niekedy "mini" tieseň. Ale ženy s diastáza nemali začať s akýmkoľvek typom cvičenia, dlahy alebo nie, ktorý dvíha /valí hornú časť tela z podlahy, alebo proti sile gravitácie. Dolnej časti chrbtice flexia cvičenia by mala byť použitá namiesto
Mnoho cvičení Pilates, ako podložku a reformátor využiť polohy "head float" :. Horná chrbtice ohnutie, a preto nie sú vhodné, kým neustúpi vaše diastáza. Nechápte ma zle, mám rád Pilates. Je to len, že metóda nebola nikdy určená pre ženy po pôrode. Dokonca aj jednoduchšie cvičenia vyžadujú značné množstvo sily TVA robiť správne.
Môžete popísať svoj medzeru ako bytia v palcoch, je to správne? Väčšinu času, diastáza sa meria v prstov šírkach. Vzhľadom k tomu, medzera čiastočne uzavretá, budete s najväčšou pravdepodobnosťou bude môcť ďalej zaceliť medzeru. Niet pochýb o tom, môžete výrazne sploštiť brucho s mojím programom, "Bounce Back Fast postnatálnej jadra Conditioning!".
Pre viac informácií o brušnej rekondíciu po tehotenstve na adrese:
http: //befitmom com /abdominal_reconditioning.html
pre viac informácií o brušné oddelenie na adrese:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
pre viac informácií o ocenený "Bounce späť rýchlo! " Program nájdete na adrese:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
---------- nadväzný ----------
Otázka: Dobrý deň,
máte pravdu, to bolo 3 prsty medzery a teraz sa dostal znížená na 2 prsty
mám ešte jednu otázku ...
. na niektorých internetových stránok, jeho zmienil, že separácia nie je možné po 6 mesiacoch tehotenstva po pôrode uzavretý. Je to pravda? Keďže som už 6 mesiacov tehotenstva po pôrode. Začal som brušnej obnova po dvoch mesiacoch z môjho pôrodu, ktorý je v októbri 2009. Mal som cisársky rez a po pôrode som mal silné bolesti chrbta, a keď som išiel do phyio terapeuta, povedala mi, že to bolo kvôli separáciu svalov ,
Vďaka,
Rakhi
Odpoveď
Váš PT má pravdu, diastáza môže spôsobiť alebo zhoršiť, bolesti chrbta. Ale existuje mnoho, často dokonca prekrývajú, príčiny popôrodné bolesti chrbta.
Pokiaľ ide o šesť mesiacov značku, to je najlepšie začať uzavretie strednej línie pred týmto okamihom, keď sú ešte mäkké pred otehotnením spojivového tkaniva hormóny. U asi šesť mesiacov pb, bude väčšina žien začne pocit, že ich spoje sprísnenie znovu, pretože ich väzy a ďalšie spojivového tkaniva stávajú viac hustý a pružný.
S najväčšou pravdepodobnosťou môžete zatvoriť medzeru trochu viac. Cieľom diastáza rehabilitáciu je uzavrieť v polovici linku na dve prstov šírkach alebo menej, čo ste dosiahli.
