Ako ťažké môžem pracovať out
Otázka
Som 15 týždňov tehotná na mojom 3. tehotenstva. Pracoval som tvrdo v mojom živote a ako dobré prácu von. Som však z formy a boli chcú schudnúť. Viem, že to nie je bezpečné pracovať príliš tvrdo tehotná, ale ako ťažké je príliš tvrdý? Ako môžem povedať, či som niečo bolí v mojom tele? Mám psisko, ale pôsobí skôr ako ostali tuk z doby pred dieťaťom ... je to bezpečné vôbec, aby sa pokúsila štíhly hore? Nemám pocit, že som naozaj ukazovať vôbec, to javí skôr ako tuk a nie dieťa, úplne iný ako ostatné dve tehotenstva je ... ďakujem
Odpoveď
Vzhľadom k tomu, ste v súčasnosti menej fit fyzickej kondícii môžete začať s až 30 minút miernej úrovni aeróbnych aktivít, ako je fitness chôdza, eliptický trenažér, schodisko-stepper, rotoped, bežecký pás, atď po väčšinu dní v týždni.
Ak nie je možné uplatniť na primeranej úrovni po dobu 30 minút bez prestávky alebo zbytočného únavy, potom sa vrhnite na 15 minút nepretržitého cvičenia a pomaly pridávajte na jednu alebo dve minúty na tréningu, kým nie ste až do 30. minúty mark. Ak zistíte, že 30 minút miernu úroveň aktivity je pre vás ľahké udržať, potom je to v poriadku pre vás urobiť viac.
Čo sa týka intenzity, zostať v zóne, ktorú vnímajú ako "trochu ťažké." Nenechajte sa do tej miery, lapal po dychu, alebo tam, kde nemôžete hovoriť normálne, ako cvičíte. Počas tehotenstva, je to najlepšie, aby zostali v stredu alebo vaše aeróbnej zóne, než aby sa menili HR intenzity ako v tréningu obvode.
Uvedomte si, že váš placenta prestane rásť na 20 týždňov, a tak jeho schopnosť prenášať kyslík je limitovaný , Jedná sa o aeróbnej vysoký bod vašej aeróbnej kapacity počas tohto tehotenstva. Z dvadsiatich týždňov dopredu, všetky tehotné ženy by mali postupne zužujú dolu intenzitu ich tréningu.
