Racing 10k počas tehotenstva
Otázka
Dobré ráno!
naozaj potrebujem nejakú radu na túto tému. Môj manžel a ja sa snaží otehotnieť a bol som pretekanie 5k a 10k je každý víkend (a boli viac ako rok). Musím ísť dopredu a zastaviť preteky alebo môžem počkať, až sa tehotenský test potvrdí, že som skutočne tehotná? Prečítal som všade, kde je potreba znížiť späť na anaeróbnu aktivitu raz tehotná, a nie tlačiť sami. Avšak, existuje nejaká škoda, ktorá môže byť vykonané súčasne pretekania, než sa dostanete pozitívny tehotenský test, pretože ste technicky tehotná počas 4 týždňov do tej doby? Môže závodné keď ste 3-5 týždňov tehotná škodiť dieťa? Ja by som ocenil akúkoľvek pomoc s týmto problémom. Nemôžem nájsť žiadne informácie o pretekanie a zdravie babys počas prvých 4-5 týždňov tehotenstva.
Ďakujem,
Odpoveď
Všeobecne platí, atletické ženy môžu aj naďalej trénovať na vysokej úrovni až do asi v polovici bodu tehotenstva, potom sa pomaly začne zužovať sa intenzitu ich prípravy.
Avšak, tam bol jeden, (a doteraz jediný) štúdie uskutočnenej v Európe, ktorá ukazuje koreláciu medzi vysokou hlasitosť /vysokým dopadom /vysokej intenzite cvičenia a mierny nárast potratu v prvom trimestri tehotenstva. Dôvody tohto výsledku sú stále nejasné. A žiadne iné štúdie zistili túto asociáciu. Atleticky, 5K nie je tak veľký behu 10K je viac náročný na tele. Ale ani sa nikde v blízkosti maratón alebo triatlon, alebo profesionálny atletických tréningových záťaží.
Aeróbne cvičenie počas tehotenstva musí byť upravený po 20 týždňoch, pretože to je, keď placenta prestane rásť, a preto jeho "schopnosť prepraviť kyslíka k plodu je limitovaný. Prečítal som si, že nejaké obgyn sa radia tehotné ženy spomaliť počas prvého trimestra, ale okrem štúdie, ktoré som vyššie uvedené, sa nezdá byť fyziologická výhoda spomaľuje.
V skutočnosti myslím, že opak je pravdou. Vzhľadom k tomu, aeróbne cvičenie počas tehotenstva stavia väčšie placentu, a prvých 13 týždňov by pokrývať 2/3 tohto kľúčového prvých 20 týždňov, zdá sa mi, že k optimalizácii zdravie matky a plodu, by ste mali chcieť, aby zostali ako fit, ako je to možné pri toto okno rastu je stále otvorený.
Takže to príde až na úsudku na vašej strane. Ak beh 5K by vám spôsobiť obrovské množstvo stresu a úzkosti, potom nie. Ale aj keby nie beh 5K bude hlavný prúser, potom možno by ste mali.
Rozhodne by ste mali brať prenatálne vitamíny TERAZ. Dostatočný prísun kyseliny listovej, a to ako pred a počas prvého trimestra, je veľmi potrebné pre zdravý vývoj plodu
Pre viac informácií o aeróbne cvičenie počas tehotenstva, nájdete na adrese :.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
