Tehotenstvo a cvičenie
Otázka
podpísali som sa k otvorenému plávať vody v 11 mesiacoch. Nedávno som zistil, som tehotná. Mám v pláne trénovať v priebehu tehotenstva. Môj termín je 6.dubna a plávať je 25. jún Bude zvýšenie môjho tréningu majú vplyv na vývoj plodu môjho? Celková vzdialenosť Mám v pláne plávať je 1 1/2 míle. Som v raných fázach prípravy a som plávanie celkom 1200m (3/4 míle) 3-krát týždenne. Som fyzicky aktívny a vlastne bežal maratón tehotnú 6 týždňov s mojím prvým dieťaťom. Budem mať dostatok času na zotavenie sa z pôrodu a vrátiť sa späť do bazéna pred pretekmi?
Tiež Mierim na tobogane parku budúci týždeň na rodinnú dovolenku. Jediný literatúre sa mi podarí nájsť ohľadom tehotenstva a horských dráh hovorí o tom, spôsobujúce placentárnu odtrhnutie, ale v tejto fáze tehotenstva (6 týždňov) sa embryo tak malá vôľa na koni pár horskej dráhy robiť rozdiel? Nemal by nová maličká byť pevne implantované do steny maternice a chrániť? Jazdiť, alebo nie jazdiť, to je moja otázka.
Vďaka za váš čas na odpovede!
Odpoveď
Horské dráhy a ďalšie vymyslí, ktoré silne JAR a /alebo vibrujú nadstavbou nie sú vhodné v každej fáze tehotenstva. Baviť v parku, ale zostať mimo veľké jazdy.
Čo sa týka svojho plaveckého výcviku, mali by ste byť schopní plávať až do pôrodu. Robiť, čo sa veľa cvičiť, ako sa môžete v bazéne, ktorý je riadenom prostredí. Ak trénovať vonku pri bazéne, VŽDY trénovať s aspoň jednou inú osobu.
Vzhľadom k tomu, robíte teraz 3/4 míle, čo je polovičná vzdialenosť, ktorú chcete plávať na akciu, začať pomaly pridávať vzdialenosť k plne aklimatizovať na 1,5 míle pred dosiahnutím 20 týždňov tehotenstva. Placenta prestane rásť na 20 týždňov, teda jeho schopnosť prenášať kyslík a palivo sa stáva limitovaný.
od asi 24 týždňov dopredu, budete musieť začať pomaly zužovať nadol intenzitu tréningu, pretože, ako dieťa rastie, bude to vyžadovať viac kyslíka. To je vaša rýchlosť vnímané námahy pre daný zvýšenie záťaže. Vždy zostať v pásme, ktoré cítite, je "trochu ťažké." V poslednom trimestri, nesnažte sa tlačiť sa získať väčšiu výdrž či aeróbnej kapacity.
Veľa športovcov misjudge tejto fáze tehotenstva, a definovať seba ako z formy, alebo nepracuje dosť ťažké. Ale v skutočnosti, vaše telo pracuje na oveľa vyššej úrovni základovej 24/7, a to predstavuje pre zmenu záťaže schopnosti.
Čo sa týka oživenia, väčšina OBGYNs radí ženám, aby sa zabránilo pp bazény, jazerá, kúpele , atď., až kým sa maternica je úplne uzavretý a vaše lochie (popôrodná krvácanie) sa zastavilo, aby sa zabránilo baktérií a ďalších patogénov od vstupu do tela. Tie by mohli prekročiť vlak v tejto dobe, ale vybrať aktivitu bez dopadu na vás chrániť kĺby, čo bude voľnejšie než asi 6 mesiacov str.
Športovci majú tendenciu obnoviť oveľa rýchlejšie ako ostatné, takže je možné, že by ste mali byť schopní činiť 1,5 mil plávať - ak máte nekomplikovanú dodávku a boli schopní plávať dôsledne až do pôrodu. Tehotenstvo v skutočnosti zvyšuje celkovú aeróbnej kapacity, a pretože ste školenia pre vytrvalostné aeróbne prípade vám dáva dobrú pozíciu.
FYI, atletické ženy mávajú veľmi rýchle druhej a tretej etapy práce, a pretože ste na dieťa číslo dva, možno budete rodiť veľmi rýchlo, takže buďte pripravení.
