vystúpené brucho po 9 týždňoch po pôrode
Otázka
9 týždňov po pôrode otázku: Helene, jednoducho som mal tretie dieťa a som v mojej polovici 40. rokov. Po mojej druhej
dieťa som si všimol, že moje brucho vyčnievala celkom dosť. Trochu som Posilňovanie
tried a pod za pár rokov, ale nič, čo by naozaj sústrediť sa na moje abs, takže
oni nikdy sa vrátil k ich pre tehotenstvo stave. Teraz, keď som mal môj
tretie dieťa, moje brucho vyčnieva a ja sa tehotná. Mám obavy, že
, pretože som nemal sústrediť na bruchu s posledným dieťaťom, že som príliš
natiahol neopraviteľný. Musím len medzeru 2 prst do vonkajších
svaly, ale to je tie hlbšie Myslím, že boli natiahnuté do
kapacity. Mám pripojený fotografiu bruchu! Dúfajme, že to nie je príliš neskoro na to, aby som sa
dostať do formy. Ďakujem za Váš čas
Odpoveď: Práve teraz máte typickú popôrodné telo, ABS, ktoré sú oba slabý a príliš dlho, stavu zvaného laxnosť.
Pretože ste skúsený cvičenec, mali by ste mať žiadne ťažkosti váľanie a tónovanie vaše abs s správne popôrodné cvičenia. Nezačínajú cvičenie, ako je drví, ktorá Flex hornú časť tela z podlahy alebo proti pôsobeniu gravitačnej sily, pretože tieto typy cvičení môže zabrániť sploštenie brušnej steny po tehotenstve.
Pre viac informácií o tom, ako prestavať abs po tehotenstve prejsť na:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- NADVÄZNÝ ---- ------
otázka: Ďakujem za vašu odpoveď. Musím tréningu videá ab že som dostal stroje a teším sa na každý deň, pracuje sa s ním. Spomenuli ste, že
by som nemal robiť drví ako cvičenie. Vo svojom videu sú
, ktoré preukazujú, drvia, je to iný spôsob drví? Aký by mal byť
najlepšie cvičenie pre mňa, pretože mám laxnosť? Som 44 rokov a dúfať, že
moje svaly nezostane slabé a dlhé. Prosím, dajte mi vedieť, čo časť
svoje video bude pre mňa najlepšie sa zamerať. Jediný ďalšie cvičenia, ktoré som
urobiť, je ľahké kardio na Precor. Sa 3 deti nemám čas prísť
ako predtým. Naozaj dúfam, že stále existuje nádej pre mňa dostať sa späť do plochej
žalúdka. Ešte raz ďakujem moc za váš čas, ja naozaj rešpektovať vaše podávanie
späť.
Odpoveď
Tu je krátky strih pre atletické ženy kraju začať robiť veľa Belly šnurovanie, aby posilnili svoju Priečne abdominis, alebo TVA. Snažte sa zmestili do niekoľkých súborov tohto cvičenia denne.
Ak máte časový úsek, kde si môžete naozaj sústrediť, vlakom sa telo, ako to urobiť brucha naberanie techniku. Potom sa začne tieto dve cvičenia pracuje chrbtom k sebe.
Potom, čo si dobre na brucho naberanie techniku, a to nielen vaše bruško urobiť hlboký konkávny tvar, ale budete aj cítiť vaše brušné svaly silno pracovať, aby sa to stalo, naučiť sa všetky cviky, ktoré vyžadujú udržiavať brucho nabral pozíciu.
potom praktizovať to všetko ako jedna sada, vždy začínať belly šnurovanie, brušné naberanie a potom ísť do ostatných. Robiť len túto sériu po dobu troch týždňov.
Potom pridajte hornú časť tela flexia cvičenia jeden po druhom. Ako vy tento prechod, uistite sa, že ste nikdy nechať abs vydutie smerom von. Keď sa to stane, to znamená, že vaša externá abs ste premohli svojou TVA.
Môj program je všeobecne jeden pre ženy po pôrode, a prvá séria cvikov nezahŕňa hornej časti tela flexi. Takže ženy, ktoré začínajú prvú sériu cvikov vyvinúť dostatočnú funkčnú pevnosť vo svojich jadrách pred napádaný z troch, ktoré sa ohla hornej časti tela.
