Veľmi Active - Čo môžem robiť s týždňom TvA
Otázka
Hi Helene,
Dúfal som, že by ste mi mohol dať nejakú radu. Je to už 10 mesiacov, čo som mal dieťa cez cisárskym rezom a môj žalúdok hrče je teraz horšie ako to bolo pred 2 mesiacmi. Som veľmi aktívny a cvičenie každý deň (beh, zdvíhanie, trieda odstreďovania, pilates). Najal som osobného trénera, 1 x týždenne po dobu 6 týždňov pred mojím dovolenku a ona mi robí tony brušné práce. Môj žalúdok je zvláštne, pretože môžete vidieť šesť balenia tvárnenie na vrchole hrče, že vyzerám ako ja 5 mesiacov tehotná. Je tu niečo, čo môžete urobiť, aby mi pomohol - čo videa by ste odporučil a ako dlho to bude trvať, aby som videla výsledky sú, že som vo veľmi dobrej kondícii? Je to priamy dôsledok cisárskym rezom, alebo by to pravdepodobne stalo bez ohľadu na to
Tiež? - Môžem stále beží? Aké aktivity by mal určite zostať mimo. Som prerušené ab práce z mojich tréningu. Ospravedlňujem sa za všetky otázky a vážime si vašej spätnej väzby.
Vďaka,
Cara
Odpoveď
Ak váš tréner mal robíte veľa tradičných ab práce bez toho založená dostatok funkčné pevnosť v TVA, potom to by vysvetľovalo, prečo sa vaše brucho je teraz guľatejší, než to bolo predtým, než ste začali.
Keď TVA nie je dostatočne silný a vy pohybuje ako drví, bicyklov, atď potom brušná stena sa vyduje smerom von pri námahe. Vo fitness, čo cvičíte je to, čo dostanete. Tak to Pripadá mi, že práve teraz máte funkčnú nerovnováhu v brušné svalstvo. Potom vonkajšie vrstvy, abdominis rectus a externé obliques sú proporcionálne príliš silné, zatiaľ čo hlbšie vrstvy, vnútorné šikmé a TVA sú príliš slabé.
Ako zlúčiť vaše brušnej steny, musíte najprv vytvoriť veľa sily vo vašom TVA, vykonajte špecializované popôrodné cvičenia, ktoré cvičia svaly správne fungovať ako stabilizátor.
Do tej doby, nevykonávajú žiadnu brušnej cvičenie, ktoré zdvihnú /roll hornú časť tela z podlahy alebo proti pôsobeniu gravitačnej sily, pretože tieto druhy cvičení pracujú prevažne externé abs. Žiadne drví, šikmé strukoviny, bicykle, váľať up /roll Downs, väčšina Pilates mat práce, a niektorí joga sa pohybujú ako "loď predstavovať."
Pretože ste atletický, ak budete mať čas na rekvalifikáciu vaše brušnej steny, aby správne fungovali , mali by ste vidieť výsledky pomerne rýchlo.
Beh a spin by mal byť v poriadku. Ale zdvíhanie by mohlo byť problematické, až sa dostanete lepšie funkčné jadro silu a stabilitu. Prejsť na http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html pre viac informácií.
Neznamená to trvať dlhšie, než sa rehabilitácia zo cisárskym rezom, ako nekomplikované vaginálneho pôrodu, ale pretože vaše sú 10 mesiacov von, nemyslím si, že to bude brániť svoj pokrok.
