Spustenie cvičenie routine
Otázka
Môj manžel a ja sa rozhodol začať sa snaží otehotnieť znova tu krátko (podobne ako zastavenie antikoncepcia tento víkend). Tiež som len nedávno začala znovu začať cvičiť, nič zásadné napriek tomu, väčšinou len v chôdzi. Bol som v pláne začatí domáce okruh push up, sit ups, etc a /alebo niektoré koleso plávanie alebo ľahké kardio a zdvíhanie v posilňovni patríme. Viem, že s mojimi prvými dvoma deťmi môj Ob povedal nezačať ťažký tréning v priebehu tehotenstva, ale niečo, čo by som robil, ako som mohol robiť aj naďalej. Je 1-3 mesiacov pred dostatočným predstihom, aby nedošlo k problémom, keby sme náhodou otehotnieť rýchlo? Som zdravý celkovo cvičenie je pre udržanie váhy, takže to nie je potrebné urobiť, ale chcel by som zostať zdravý túto tehotenstva. Vďaka !!
Odpoveď
Teraz je ideálny čas pre vás zvýšiť svoju úroveň aktivity. Vzhľadom k tomu, aeróbne cvičenie poskytuje - zďaleka - väčšina zdravotné výhody pre vás a vaše vyvíjajúce sa dieťa po počatí, aby tento základ svojej pravidelnej činnosti. Potom doplniť základné silový tréning a strečing. Apartmán V kardio, usilovať o intenzite v rozmedzí 70% -85% vašej maximálnej predpokladanej HR (200-vek).
Fitness (svižnej) chôdza, eliptické, bežecký pás, stacionárny bicykel (poležiačky, kedy brucho dostane veľké) sú všetky dobré možnosti.
splniť aspoň minimálne pokyny ACOG po 30 minútach aeróbne aktivity primeranej úrovni po väčšinu dní v týždeň.
Plávanie je najlepšia voľba počas tehotenstva, pretože poskytuje ako aeróbne klimatizáciou a eliminuje gravitačné sily na chrbticu. Skvelé pre raz brucho začína byť ťažké. Aj hydrostatický tlak vody sa zvyšuje lymfatickú drenáž, pomáha predchádzať /zníženie zadržiavania tekutín. Zatiaľ najlepšie, plávanie možno vykonať až do pôrodu.
Zo všetkých tehotných a žien po pôrode som pracoval s, plavci majú fewest komplikácie /sťažnosti a odraziť sa späť najrýchlejší. Takže začať hneď plávať, vybudovať vytrvalosť, ktorý potom môžete udržiavať cez všetky tri tri po počatí.
Začať užívať prenatálne teraz, aby zabezpečili, že máte dostatok kyseliny listovej (folátov) vo vašej strave, pretože to živina rozhodujúce pre prvých dňoch po počatí.
pre reguláciu telesnej hmotnosti, majú za cieľ zjesť kalorickú rovnováhu denne. Ani príliš veľa, ani príliš málo pre váš metabolizmus. Týmto spôsobom budete získať všetky "dieťa" a nie ukladať veľa nadbytočného tuku, a nie je potrebné sa stravou po narodení dieťaťa.
Môžete si nájsť viac informácií o prenatálnej fitness a cvičenie na našich webových stránkach.
Befit-Mom
www.befitmom.com
