Gracilis Tear
Otázka
Aj roztrhol svoj gracilis svalu ~ 6 mesiacmi a od tej doby majú problémy s ním. Snažil som sa ju natiahnuť, ako najlepšie viem. Dokonca som sa snažil cross trenie, ale nič sa zdalo, aby jamku. Všetky odporúčania?
Mockrát vám ďakujem za váš čas a znalosti!
Odpoveď
Ahoj a vďaka za Váš dopyt.
Niektoré z týchto zranení môže zahŕňať ďalšie svaly Okrem gracilis.
budem musieť rozdeliť na vašu otázku na 2 časti. Nebudem robiť to veľmi technické, pričom každý môže pochopiť.
gracilis svalu pochádza z vnútorné stehná z oblasti slabín a končí na vnútornú guľu holennej kosti (oblasť kolená na palcového strane)
Z tohto dôvodu zranenia je väčšinou prejavovali pri triesla alebo ťažkosti s ohýbanie kolená.
Zriedkavo telo svalu sa zúčastňujú (stredná oblasť vnútorné stehná).
problém týchto zranení sú tiež veľmi bio-mechanické (fyzika pohybu ), kde poškodený mení jeho /jej chôdzu techniky pre prekonanie bolesti a zároveň postihnutý sval stáva leniví, stráca telo a naplní kyselinou mliečnou a chrániť sa ešte ďalej. Sval potrebuje pracovať a jeho založené na tom, ako silná, že sval je byť zdravý. Nepoužitý sval je slabý sval. Cvičenie by malo začať hneď, ako akútna prechádza fázou a rehabilitačné režim je prilepené na priviesť sval späť do stavu, v akom bol pred zranením.
Vonkajšia teplota prostredia (najmä za studena) sa pridá do rehabilitačného obdobia , Zahrievanie priestor po dobu 3 minút pred preťahovanie bude prekonať túto prekážku.
1 triesla. Budete mať ťažkosti a tuhosť zatváranie nohy pri sebe, stúpanie alebo klesanie po schodoch a bolesť je obvykle docela zmrzačenie, keď v akútnej fáze. Som za predpokladu, že vo vašom prípade, táto fáza prešiel von. Vzhľadom k tomu, vy tiež zmienil pokročilé úsek techniky, som tiež za predpokladu, že ste fit osoba, ktorá pracuje pravidelne. Najlepšia možnosť liečby v prípade pred správne tiahnuci sa na vykurovanie priestorov s tepelnou podložkou opätovné použitie, alebo ohrievacie fľašu zabalená do uteráka. (3 minúty). Teraz ležal na chrbte zdvihnite koleno udržať chodidlo vašej nohy na zem. Odhoďte koleno smerom von od seba a dať chodidlo vašej nohy do "guľu" z opačného vnútornej koleno. Mať niekoho tlačiť dole jemne a postupne vás drží od kolien postihnutej strane a bedrovej kosti z opačnej strany. Potom pomocou masáž alebo olivový olej (zabudol som ti povedať odstrániť noha oblečenie). požiadajte niekoho, aby kĺzať dlaň ruky z vnútornej kolená do slabín a zvýšenie hĺbky postupne. (Effleurage). Nemalo by dôjsť k bolesti kedykoľvek, ale to by malo cítiť utišujúce. Potom použiť 2 prsty, (petrissage) palcom a ukazovákom stlačiť gracilis svalu pracovné nahor od kolien k rozkroku. Ak nemáte niekto kompetentný robiť prácu, pozrite sa na renomovanej masážne terapeut vo vašej oblasti, ktorí by mali byť oboznámení s týmito liečby. Tie by byť požiadaný, aby vyzliecť do spodkov dostať hlboko do oblasti slabín, ktorá môže byť trochu nepríjemné 4, či si vybrať terapeuta opačného pohlavia. Láskavo nepredstavujú sami seba v boxerov alebo dĺžke stehennej spodky.
2. Kolenný oblasti. Prineste si sami do polohy hore po zahriatí postihnutú oblasť, ale tentoraz začiatok prst masáž na rovnakom mieste v kruhoch z kožnej riasy v zadnej mediálnej kolenného kĺbu. Tiež by ste mali pracovať až na stehná hoci jeho nie je ovplyvnená detoxikovať a presunúť žiadnu kyselinu mliečnu hore smerom k srdcu. Opäť platí, že masér by mal byť schopný
pomôže určiť správne techniky.
Nie som si istý, či smiem post odkaz pre teba, čo myslím, že je vynikajúca. Nie je to moje, ale videá a fotky hovoriť milión slov. Tu goes!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
Copy a vložte ho do svojho prehliadača.
Napokon, prajem vám veľa šťastia v procese hojenia!
pozdravom
Jeremy Lanfranco
Malta Europe
