IT bolesť band potrebujú pomoc
Otázka
som bežal v cross-country a sledovať po dobu dvoch rokov, mám diaľkových bežcov a užite si to moc. Ale v poslednej dobe som bol s bolesťami v mojom IT pásme.
Môj tréner mi hovorí, že by som mal odpočívať a on len mi umožňuje robiť 1500m závod, takže nebudem robiť nič k tomu. Som ľadový že ju pretiahol, a oprel ju. Dokonca som použil penovým valčekom na pomoc.
Na druhý deň som išiel beh a cítil som sa dobre dúfať, že sa cítil oveľa lepšie, ale počas 5 minút začne bolieť a mám prestať, pretože som kríval.
Nie som si istý, čo robím zle, pretože je to len dostať to najhoršie, ako som ísť ďalej. Mal som ísť k doktorovi, alebo je tam spôsob, ako tento problém vyriešiť?
Odpoveď
Hi Annabelle!
Vďaka za vašu otázku. Vyzerá to, že ste trpia IT (iliotibial) pásme syndróm. Vzhľadom k tomu,
funkcia IT Band je stabilizovať koleno, bolesť môže vyžarovať do hornej časti kolena. Klasickým príkladom bolesti rastúce exponenciálne s výkonom svedčí tohto syndrómu. Bolesť sa prejaví po určitej cvičení tesne pod alebo nad kolenom. Toto väčšinou sa stane, keď vaše nohy "tresku" zeme počas jazdy.
Váš tréner je správne povedať vás požiadať, aby upustila od prekročenia 1500m.
Jediné, čo ICE bolesť na začiatku zranenia aby nedošlo k zápalu v tejto oblasti. Vo všetkých ostatných prípadoch, by mali byť použité tepla na zvýšenie prietoku krvi do tejto oblasti.
Aj zastávajú, návštevu lekára, pretože ak nie je správne diagnostikovaná môžete mať tiež roztrhnuté chrupavku, a ktorá musí byť vylúčená s röntgenovými lúčmi a MRI. Potom, čo boli vylúčené tieto vážnejšie podmienky, môže sa slobodne navštíviť licencovaný športové maséra alebo fyzioterapeuta o následných úprav. Zvyčajne niekoľko týždňov pokoja bez akejkoľvek formy beh (len chodiť), bude stačiť.
Po prvé pred cvičením je potrebné zahriať. Strečing Techniky by mala trvať najmenej 10 minút, aby bol dostatok času pre svaly dostať vláčna a zahriať.
K dispozícii je tiež Bio-mechanický aspekt syndróm.
vyhnúť
1.To v behu do vrchu
2.Aggressive a D /kopec beží
3.Running na tvrdom povrchu, bez toho, aby adekvátne tlmenie nárazov.
tam by mohlo byť tiež abnormality v nohách a chodidiel.
prvá vec, ktorú urobiť pred návštevou lekára by bolo navštíviť pedikér (Podologist), kde môžu byť vybavené na mieru vyrobené vložky určené na stabilizáciu svojej nohy počas bezat. Tam je stav nazývaný pronation (Plochá noha), ktoré by mohli byť príčinou vašej kapely syndrómu IT. Ortopedické vložky do topánok podľa Vasyl sú jedným z najlepšie, čo môžete dostať na trh, ak je uvedené vo vašom prípade.
Jeho ťažké identifikovať Váš zdravotný stav, bez toho, aby skúmal svoje problémové oblasti, takže som bol čo možno najvšeobecnejšie identifikovať príčinu.
Pls sledovať by ste mali mať niečo opýtať.
pozdravom
Jeremy Lanfranco
Malta Európa
Krása, ktorú musíte mať po 30 a viac rokoch
20 najlepších bronzovačov a samoopaľovacích prípravkov na tmavé tóny pleti
Trendy svadobných šiat 2019, ktoré pozdvihnú váš vysnený svadobný vzhľad
Moderné talianske svadobné fotenie s toskánskymi detailmi
Vysvetlená čierna manikúra:Ako nosiť čierny lak na nechty
