Okamžité akcie:
1. Zastaviť hryzenie: Prvá a najdôležitejšia vec je okamžite prestať hrýzť alebo vyberať kožu. Informovanosť je kľúčová.
2. Posúďte poškodenie:
* Drobné roztrhnutie: Ak ide o malé natrhnutie a málo krvácanie, pokračujte krokom 3 a 4.
* Krvácanie: Ak krváca, jemne zatlačte čistou vreckovkou alebo vatou, kým sa krvácanie nezastaví.
* Hlboké slzy/otvorená rana: Ak ide o hlbokú trhlinu alebo väčšiu otvorenú ranu, prejdite na kroky 5 a 6.
3. Vyčistite oblasť: Jemne umyte miesto jemným mydlom a teplou vodou, aby ste odstránili všetky nečistoty alebo baktérie.
4. Zvlhčiť: Naneste na oblasť hustý hydratačný krém alebo olej na kožičku. To pomáha upokojiť pokožku a zabrániť jej vysúšaniu a zvádzaniu k opätovnému šklbaniu.
5. Ošetrujte ranu (ak je to potrebné):
* Antiseptická masť: Naneste tenkú vrstvu voľne predajnej antiseptickej masti, ako je Neosporin alebo Bacitracin, aby ste zabránili infekcii. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom, ak máte alergie na tieto druhy liekov.
* Obväz: Zakryte oblasť čistým obväzom, najmä ak ide o otvorenú ranu alebo je pravdepodobné, že si ju znova vyberiete. To ho chráni pred ďalším podráždením a umožňuje hojenie.
6. Dávajte si pozor na príznaky infekcie: Sledujte v oblasti príznaky infekcie, ako napríklad:
* Zvýšené začervenanie
* Opuch
* Hnis
* Zvýšená bolesť
* Horúčka (zriedkavé, ale možné)
Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, ihneď sa poraďte s lekárom.
Dlhodobé stratégie na prekonanie návyku:
Hryzenie alebo trhanie kože nechtov je často nervózny zvyk alebo spôsob, ako sa vyrovnať so stresom alebo nudou. Jeho prelomenie si vyžaduje vedomé úsilie a môže to chvíľu trvať. Tu je postup:
1. Identifikujte spúšťače: Venujte pozornosť tomu, kedy máte tendenciu hrýzť si nechty. Je to vtedy, keď ste v strese, nudíte sa, máte úzkosť alebo sa koncentrujete? Identifikácia spúšťačov vám môže pomôcť vyvinúť mechanizmy zvládania.
2. Nahradiť zvyk: Nájdite alternatívne správanie, do ktorého sa zapojíte, keď cítite nutkanie hrýzť alebo vyberať. Niektoré nápady:
* Fidget Toys: Použite stresovú loptičku, fidget spinner alebo inú fidget hračku, aby ste zamestnali svoje ruky.
* Nechajte si ruky plné práce: Pletenie, kreslenie, písanie alebo hranie na hudobnom nástroji dokáže zamestnať vaše ruky a myseľ od hryzenia.
* Žuvačky: Ústnu fixáciu môže uspokojiť žuvanie žuvačky alebo cmúľanie tvrdého cukríka.
* Cvičenie na hlboké dýchanie: Ak je spúšťačom stres alebo úzkosť, cvičte hlboké dýchacie cvičenia alebo meditáciu.
3. Urobte svoje nechty menej príťažlivými:
* Nechty krátke: Krátke nechty sú menej lákavé na obhrýzanie.
* Použite leštidlo s horkou chuťou: Existujú laky na nechty špeciálne navrhnuté tak, aby chutili horkasto, čo vás odrádza od hryzenia.
* Udržiavajte nechty upravené: Pravidelná manikúra vám umožní lepšie si uvedomiť svoje nechty a znížiť pravdepodobnosť ich poškodenia.
4. Často zvlhčujte: Suchá koža okolo nechtov sa s väčšou pravdepodobnosťou olupuje a zvádza k vyberaniu. Udržujte svoje ruky a kožtičku dobre zvlhčené pleťovou vodou alebo olejom na nechtovú kožtičku.
5. Používajte fyzické bariéry:
* Náplasti: Zakryte si končeky prstov leukoplastom, najmä ak máte najväčšiu pravdepodobnosť uhryznutia. To poskytuje fyzickú bariéru a pripomienku, aby ste nehryzli.
* Rukavice: Pri nečinnosti, napríklad pri sledovaní televízie alebo čítaní, noste rukavice.
6. Sebauvedomenie a pozitívne posilňovanie:
* Všimnite si, keď to robíte: Uvedomte si, keď nevedome hryziete alebo trháte.
* Odmeňte sa: Oslávte malé úspechy. Ak vydržíte deň, týždeň alebo mesiac bez hryzenia, odmeňte sa niečím, čo vás baví (to nesúvisí s obhrýzaním nechtov!).
7. Vyhľadajte pomoc odborníka: Ak ste už vyskúšali všetko a stále sa vám nedarí zbaviť sa tohto zlozvyku, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci terapeuta alebo poradcu. Môžu vám pomôcť identifikovať základné problémy a rozvíjať stratégie zvládania.
8. Vyhýbajte sa drsným chemikáliám: obmedziť vystavenie drsným čistiacim chemikáliám.
Kedy navštíviť lekára:
* Príznaky infekcie: (začervenanie, opuch, hnis, bolesť, horúčka)
* Rana sa nehojí: Ak rana po niekoľkých dňoch nevykazuje známky hojenia.
* Hlboká alebo ťažká rana: Ak náhodou odtrhnete značné množstvo kože alebo je rana veľmi hlboká.
* Trvalý zvyk: Ak sa snažíte zbaviť sa tohto zvyku a spôsobuje vám to značné utrpenie alebo ovplyvňuje váš každodenný život.
Zbaviť sa zvyku hrýzť si kožu nechtov môže byť náročné, ale s vytrvalosťou a správnymi stratégiami je to možné. Buďte so sebou trpezliví a oslavujte svoj pokrok na ceste. Veľa šťastia!