1. Zdravá pokožka hlavy, zdravé vlasy (základ):
* Masáž hlavy: To je rozhodujúce! Pravidelná masáž pokožky hlavy (dokonca iba 5 minút denne) stimuluje prietok krvi do vlasových folikulov, čo môže potenciálne podporiť rast. Použite prsty v kruhových pohyboch so zameraním na všetky oblasti pokožky hlavy. Môžete použiť oleje ako rozmarín, mäta piepornej alebo levandule zriedené v nosnom oleji (ako je kokos, jojoba alebo hrozno) na ďalšie výhody (pozri opatrnosť nižšie).
* jemné čistenie: Pretiahnutia prúžkuje pokožku hlavy prírodných olejov, čo vedie k suchosti a rozbitiu. Umyte si vlasy iba v prípade potreby (2-3 krát týždenne je dobrým východiskovým bodom, upravte sa na základe typu vlasov). Použite šampón bez síranu a zamerajte sa na čistenie pokožky hlavy, nielen na vlasový hriadeľ.
* Odlukujte pokožku hlavy: Na odstránenie hromadenia (odumreté kožné bunky, zvyšky produktu) použite jemnú pokožku hlavy alebo kefu. To umožňuje folikulom dýchať a môže podporovať zdravší rast. Môžete si vyrobiť peeling pre domácich majstrov s cukrom a kokosovým olejom alebo si ho kúpiť.
* Vyhýbajte sa tvrdým chemikáliám: Obmedzte používanie drsných farbív, permov, relaxérov a produktov stylingu, ktoré môžu poškodiť vlasy a pokožku hlavy.
2. Minimalizujte zlomenie (chráňte svoju existujúcu dĺžku):
* Zvládnite mokré vlasy s opatrnosťou: Mokré vlasy sú oveľa krehkejšie ako suché vlasy. Vyhnite sa intenzívnemu sušeniu uterákov (namiesto toho Pat Dry) a pomocou širokopásmového hrebeňa na jemné rozpustenie, začínajúc na koncoch a pracujte nahor.
* satén alebo hodváb: Spia na saténe alebo hodvábnom vankúšu, aby ste znížili trenie a rozbitie, keď spíte. Tieto materiály sú na vlasoch oveľa jemnejšie ako bavlna. Môžete tiež použiť saténovú kapotu alebo šatku.
* Ochranné účesy: Rozhodnite sa pre účesy, ktoré udržiavajú vaše konce zasunuté a chránené pred prvkami (vrkoče, buchty, zvraty). Vyhnite sa príliš tesným účesom, pretože môžu zdôrazniť pokožku hlavy a spôsobiť rozbitie.
* Pravidelné obrusy (Vypočujte si ma!): Zdá sa, že to je kontraintuitívne, ale pravidelné obrusy (dokonca len malé „prach“ koncov každých 8-12 týždňov) sú rozhodujúce. Zbavujú sa rozdelených koncov, ktoré dokážu cestovať po vlasovom hriadeli a spôsobiť ďalšie rozbitie. Predchádzanie zlomeniu je dôležitejšie ako držať sa nezdravej dĺžky.
* Tepelný štýl striedmo: Obmedzte svoje použitie nástrojov na štýl tepelného štýlu (vyrovnávanie, curlingové žehličky, fúkané sušičky). Keď ich používate, použite sprej proti teplu. Nižšie nastavenia tepla sú vždy lepšie.
3. Vyživovať zvnútra (diéta a doplnky):
* Vyvážená strava: Zdravá strava bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály je nevyhnutná pre rast vlasov. Zamerajte sa na potraviny ako:
* proteín: Mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, tofu
* železo: Červené mäso, špenát, šošovica, obohatené obilniny
* Vitamín C: Citrusové plody, bobule, papriky
* biotín: Vajcia, orechy, semená, sladké zemiaky
* omega-3 mastné kyseliny: Mastné ryby (losos, tuniak), ľanové semená, vlašské orechy
* Zostaňte hydratovaní: Vypite veľa vody po celý deň, aby ste udržali hydratované vlasy a pokožku hlavy.
* Zvážte doplnky (s opatrnosťou): Doplnky biotínu, kolagénu a vitamínu D *MÔŽU *Pomoc s rastom vlasov, ale *iba ak máte nedostatok *. Najlepšie je vždy konzultovať so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom pred tým, ako si vezmeme akékoľvek doplnky, pretože môžu mať vedľajšie účinky alebo interagovať s liekmi. vysoké dávky biotínu môžu interferovať s laboratórnymi testami.
4. Ďalšie dôležité úvahy:
* Znížte stres: Stres môže prispieť k vypadávaniu vlasov. Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres, ako je cvičenie, meditácia alebo trávenie času v prírode.
* zdravotné stavy: Niektoré zdravotné ťažkosti (problémy so štítnou žľazou, anémia) môžu ovplyvniť rast vlasov. Ak máte výrazné vypadávanie vlasov alebo riedenie, navštívte lekára, ktorý vylúči akékoľvek základné zdravotné problémy.
* Genetika: V konečnom dôsledku vaša genetika zohráva veľkú úlohu v tom, ako rýchlo a ako dlho budú vaše vlasy rásť. Nemôžete zmeniť svoje gény, ale môžete optimalizovať zdravie svojich vlasov, aby ste dosiahli jeho plný potenciál.
Dôležité upozornenia:
* éterické oleje: Pred nanesením na pokožku hlavy vždy zriedite éterické oleje v nosnom oleji. Vykonajte test záplaty na malej ploche pokožky pred nanesením na celú pokožku hlavy, aby ste skontrolovali alergické reakcie. Niektoré éterické oleje nie sú bezpečné pre tehotné alebo dojčiace ženy. Pred použitím éterických olejov sa poraďte s kvalifikovaným aromaterapeutom.
* doplnky: Ako je uvedené vyššie, pred tým, ako budete mať akékoľvek doplnky, vždy poraďte so svojím lekárom. Príliš veľa určitých vitamínov a minerálov môže byť škodlivé.
* "Metóda inverzie": Zahŕňa to zavesenie hlavy hore nohami na niekoľko minút každý deň, aby ste zvýšili prietok krvi na pokožku hlavy. Zatiaľ čo niektorí ľudia prisahajú, neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu jeho účinnosti. Nemusí to byť tiež vhodné pre ľudí s určitými zdravotnými stavmi (vysoký krvný tlak, glaukóm).
spodný riadok:
Zamerajte sa na vytvorenie zdravého prostredia pre rast vašich vlasov, minimalizáciu rozbitia a výživu vášho tela zvnútra von. Buďte trpezliví a v súlade so svojou rutinou a mali by ste v priebehu času vidieť zlepšenie zdravia a dĺžky vlasov. Pamätajte, že individuálne výsledky sa budú líšiť. Veľa šťastia!