i. Zlepšenie zdravia a stimulácie pokožky hlavy:
* Masáž hlavy:
* Ako to funguje: Masáž pokožky hlavy zvyšuje prietok krvi do vlasových folikulov. Zvýšený prietok krvi poskytuje viac živín a kyslíka, čo potenciálne stimuluje rast.
* Ako na to: Použite prsty na jemnú masírujte pokožku hlavy v kruhových pohyboch po dobu 5-10 minút denne. Môžete to urobiť na suchých vlasoch alebo na šampónovaní.
* Dôkaz: Niektoré štúdie naznačujú, že masáž pokožky hlavy môže zvýšiť hrúbku vlasov, ktorú možno vnímať ako rýchlejší rast.
* Exfoliating pokožky hlavy:
* Ako to funguje: Odstraňuje odumreté kožné bunky, prebytočný olej a nahromadenie produktu z pokožky hlavy, čím vytvára zdravšie prostredie pre vlasové folikuly.
* Ako na to: Používajte fyzickú peeling (s jemnými granulami, ako je cukor alebo soľ) alebo chemický exfoliant (obsahujúci prísady, ako je kyselina salicylová alebo kyselina glykolová)) raz alebo dvakrát týždenne. Buďte jemní!
* ingrediencie: Vyhľadajte kroviny obsahujúce prísady, ako je cukor, soľ, kávové pozemky alebo korálky. V prípade chemických exfoliantov vyhľadajte kyselinu salicylovú alebo kyselinu glykolovú.
II. Podpora výživy:
* Vyvážená strava:
* Ako to funguje: Vlasy sú vyrobené z bielkovín a potrebuje na správne rásť základné vitamíny a minerály.
* Kľúčové živiny:
* proteín: Vlasy sú primárne vyrobené z keratínu, proteínu.
* železo: Nedostatok železa môže viesť k vypadávaniu vlasov.
* zinok: Dôležité pre rast a opravy tkanív vlasových tkanív.
* biotín (vitamín B7): Často sa ponúkajú na rast vlasov, ale nedostatok je zriedkavý. Doplnenie pomáha iba vtedy, ak máte nedostatok.
* Vitamín D: Môže hrať úlohu pri cyklistike vlasových folikulov.
* Vitamín C: Antioxidant, ktorý pomáha pri výrobe kolagénu.
* omega-3 mastné kyseliny: Pomôžte vyživovať vlasové folikuly.
* Foods, na ktoré sa môžete zamerať na: Vajcia, ryby, orechy, semená, listovej zelene, chudé mäso a ovocie.
* doplnky (s opatrnosťou a konzultáciou):
* Ako fungujú: Vyplňte medzery v výžive, ale nemali by nahradiť zdravú výživu.
* Dôležité úvahy:
* hovorte so svojím lekárom: Pred spustením akýchkoľvek doplnkov, najmä ak máte základné zdravotné podmienky alebo užívate lieky. Nadmerný príjem niektorých vitamínov môže byť škodlivý.
* biotín: Efektívne iba vtedy, ak máte nedostatok. Môže zasahovať do niektorých laboratórnych testov, takže povedzte svojmu lekárovi, ak ho beriete.
* železo: Zoberme si iba ak ste nedostatok železa, pretože prebytočné železo môže byť škodlivé.
* kolagén: Niektorí ľudia uvádzajú zlepšený rast a hrúbku vlasov s doplnkami kolagénu, ale je potrebný ďalší výskum.
* Vitamín D: Ak máte nedostatok, nechajte svoje hladiny vitamínu D a doplňte.
iii. Lokálne liečby:
* minoxidil (rogaine):
* Ako to funguje: Vazodilatátor, ktorý zvyšuje prietok krvi do vlasových folikulov a môže predĺžiť rastovú fázu vlasového cyklu.
* Dôkaz: FDA schválená na vypadávanie vlasov a ukázalo sa, že pre niektorých ľudí je účinný.
* Dôležité: Použite podľa pokynov a uvedomte si potenciálne vedľajšie účinky. Na udržanie výsledkov sa musí používať nepretržite.
* Rosemary Oil:
* Ako to funguje: Môže stimulovať rast vlasov zvýšením prietoku krvi na pokožku hlavy a potenciálne mať protizápalové vlastnosti.
* Ako ho používať: Zriedte éterický olej z rozmarínu nosným olejom (ako je jojoba, kokos alebo mandľový olej) a masírujte ho do pokožky hlavy.
* Dôkaz: Niektoré štúdie naznačujú, že pri podpore rastu vlasov môže byť rovnako účinná ako minoxidil.
* ricínový olej:
* Ako to funguje: Myšlienka zvlhčovať a posilňovať vlasy, čo potenciálne znižuje rozbitie. Tvrdí sa tiež, že stimuluje rast vlasov vďaka obsahu kyseliny ricinoleovej, ale vedecké dôkazy sú obmedzené.
* Ako ho používať: Aplikujte na pokožku hlavy a vlasy, ale uvedomte si, že je veľmi hustý a môže byť ťažké ho vymyť.
* kofeín:
* Ako to funguje: Niektoré štúdie naznačujú, že kofeín môže stimulovať rast vlasových folikulov.
* Ako ho používať: Nájdete v niektorých šampónoch a pokladnici pokožky hlavy.
iv. Zníženie rozbitia vlasov:
* jemná starostlivosť o vlasy:
* Vyhýbajte sa tvrdým chemikáliám: Obmedzte použitie tvrdých šampónov, farbív, permov a relaxátorov.
* Používajte ochranné prostriedky na teplo: Pred použitím nástrojov na tepelné stylingy vždy používajte sprej proti teplu (fúkacie sušičky, curlingové žehličky, ploché žehličky).
* Minimalizujte tepelný štýl: Znížte frekvenciu tepelného štýlu.
* Použite hrebeň so širokým zubom: Jemne odkladajte vlasy, počnúc koncami a pracujte nahor.
* Vyhnite sa tesným účesom: Tesné vrkoče, copy a buchty môžu spôsobiť zlomenie.
* spať na hodvábnom alebo saténovom vankúši: Znižuje trenie a rozbitie.
* Pravidelné TRIMS: Pravidelné kryty odstraňujú rozdelené konce, bránia im v cestovaní po hriadeli vlasov a spôsobuje ďalšie rozbitie. Tým sa vlasy nezvýši *rýchlejšie *, ale zabraňuje rozbitiu, čo vedie k dlhším a zdravším vlasom.
v. Riešenie základných podmienok:
* Pozri lekára alebo dermatológa:
* Prečo: Ak máte výrazné vypadávanie vlasov alebo riedenie, je nevyhnutné vylúčiť základné zdravotné ťažkosti, ako sú problémy so štítnou žľazou, anémia nedostatku železa, hormonálne nerovnováhy alebo autoimunitné choroby.
* môžu pomôcť: Diagnostikujte príčinu vypadávania vlasov a odporúčajte vhodnú liečbu.
Dôležité úvahy:
* Konzistencia je kľúčová: Akýkoľvek liek, ktorý vyskúšate, bude vyžadovať konzistentné použitie počas niekoľkých mesiacov na zobrazenie výsledkov.
* Spravujte očakávania: Vlasy rastú priemernou rýchlosťou asi 1/2 palca mesačne.
* Individuálne výsledky sa líšia: To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú.
* trpezlivosť je potrebná: Trvá čas, kým sa uvidíte výrazné zmeny rastu vlasov.
V súhrne sa zamerajte na vytvorenie zdravého prostredia pokožky hlavy, poskytovanie tela živiny, ktoré potrebuje, chráni vaše vlasy pred poškodením a riešenie akýchkoľvek základných zdravotných stavov. Nezabudnite konzultovať s odborníkom v oblasti zdravotníctva, kde nájdete osobné rady.