Tu je porucha:
* Vlasy sú vyrobené z proteínu (keratín): Primeraný príjem proteínov je rozhodujúci.
* Vitamíny a minerály sú nevyhnutné: Niekoľko vitamínov a minerálov zohráva kľúčovú úlohu v zdraví a raste vlasových folikulov.
* Zdravé pokožku hlavy, zdravé vlasy: Zdravá strava podporuje zdravú pokožku hlavy a vytvára lepšie prostredie pre rast vlasov.
* Predchádzanie zlomeniu: Silnejšie, zdravšie vlasy sú menej náchylné na rozbitie, čo znamená, že si zachovávate väčšiu dĺžku.
Kľúčové živiny pre rast vlasov:
* proteín: Zdroje:mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, šošovica, tofu, orechy a semená.
* železo: Zdroje:červené mäso, špenát, šošovica, obohatené obilniny.
* Vitamín C: Zdroje:citrusové plody, bobule, papriky, brokolica. (Pomáha pri absorpcii železa)
* biotín (vitamín B7): Zdroje:vajcia, orechy, semená, sladké zemiaky. (Nedostatok je zriedkavý, ale môže spôsobiť vypadávanie vlasov.)
* Vitamín D: Zdroje:mastné ryby, obohatené potraviny, vystavenie slnečnému žiareniu. (Môže hrať úlohu v zdraví vlasových folikulov.)
* Vitamín E: Zdroje:orechy, semená, špenát, avokádo. (Antioxidant, ktorý môže chrániť vlasové bunky.)
* zinok: Zdroje:ustrice, červené mäso, hydina, orechy, semená.
* omega-3 mastné kyseliny: Zdroje:mastné ryby (losos, makrela), ľanové semená, semená chia, vlašské orechy.
Potraviny, ktoré podporujú zdravý rast vlasov (príklady):
* vajcia: Vynikajúci zdroj bielkovín a biotínu.
* Špenát: Bohaté na železo, vitamín A a vitamín C.
* orechy a semená: Dobré zdroje vitamínu E, zinku a omega-3 mastných kyselín.
* FATTY FISH: S vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a vitamínu D.
* sladké zemiaky: Obsahuje beta-karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A.
* avokádos: Dobrý zdroj zdravých tukov, vitamínu E a biotínu.
Dôležité úvahy:
* Genetika: Rýchlosť rastu vlasov je do značnej miery určená genetikou.
* Celkovo zdravie: Základné zdravotné stavy a lieky môžu ovplyvniť rast vlasov.
* Konzistencia je kľúčová: Zdravá strava je najúčinnejšia, keď sa v priebehu času udržiava.
* doplnky: Ak máte diagnostikovaný nedostatok živín, doplnok môže odporučiť lekár alebo registrovaný dietológ. * Nepreagujte.* Príliš veľa určitých vitamínov a minerálov môže byť škodlivé.
* Hydratácia: Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pre celkové zdravie vrátane zdravia vlasov.
Na záver: Zdravé potraviny nebudú zaručiť * rýchly rast vlasov, ale vyvážená strava bohatá na vyššie uvedené živiny môže vytvoriť optimálne podmienky pre zdravé vlasové folikuly, silnejšie pramene a znížené rozbitie, čo v konečnom dôsledku vedie k výskytu rýchlejšieho a zdravšieho rastu vlasov.