1. Stať sa „spravodlivým“ (osvetlenie pokožky):
Je dôležité to riešiť s citlivosťou. Myšlienka „stať sa spravodlivým“ je často zakorenená v spoločenských normách krásy, ktoré privil ľahšie odtiene pleti. Prírodný tón pleti každého je krásny a mal by sa prijať.
Ako už bolo povedané, ak máte záujem o dosiahnutie rovnomernejšieho odtieňa pokožky alebo hyperpigmentácie (tmavé škvrny), tu sú informácie so silným dôrazom na bezpečnosť a realistické očakávania :
* Pochopte svoj prirodzený tón pleti: Genetika zohráva obrovskú úlohu. Nemôžete zásadne zmeniť svoju vlastnú farbu pleti. Cieľom by mal byť večer z vášho tónu a riešenie problémov s poškodením slnkom alebo pigmentáciou.
* Ochrana pred slnkom je kľúčová: Toto je najdôležitejší krok. Slnko stimuluje produkciu melanínu, ktorá stmavuje pokožku. Používajte širokospektrálny krém na opaľovanie s SPF 30 alebo vyšším *každý deň *, dokonca aj v oblačno. Opätovne uplatnite každé dve hodiny alebo častejšie, ak sa potíte alebo pláva.
* jemná exfoliácia: Pravidelná odlupovanie pomáha odstraňovať odumreté kožné bunky a pod ňou odhalí jasnejšiu pokožku.
* Fyzikálne exfolianty: Používajte jemnú krovinu (na báze cukru alebo ovsených vločiek sú dobré výbery) 1-2 krát týždenne. Vyhnite sa drsným peelingom, ktoré môžu dráždiť pokožku.
* chemické exfolianty: Účinné môžu byť AHA (alfa-hydroxy kyseliny), ako je kyselina glykolová a kyselina mliečna alebo BHA (beta-hydroxyyys kyseliny), ako je kyselina salicylová. Začnite s nízkymi koncentráciami a používajte striedmo, aby ste predišli podráždeniu.
* lokálne ošetrenia (používajte opatrne): Mnohé voľne predajné (OTC) a prísady na predpis môžu osvetliť hyperpigmentáciu. Najlepšie je konzultovať s dermatológom pred ich použitím, najmä ak máte citlivú pokožku.
* Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý rozjasňuje pokožku a chráni pred poškodením slnkom.
* niacinamid: Pomáha znižovať hyperpigmentáciu a zlepšovať tón pleti.
* retinoidy (retinol, tretinoín): Zvýšte obrat bunky a môže osvetliť tmavé škvrny. Používajte opatrne, pretože môžu spôsobiť podráždenie, začervenanie a odlupovanie. Pri používaní retinoidov vždy používajte opaľovací krém.
* hydrochinón: Silné činidlo na osvetlenie pokožky. Často je k dispozícii iba na predpis a mal by sa používať pod vedením dermatológa z dôvodu potenciálnych vedľajších účinkov. Je v niektorých krajinách zakázaný alebo obmedzený.
* kyselina kojová, kyselina azelaová, arbutín: Ďalšie ingrediencie, ktoré môžu pomôcť pri zosvetlení pokožky.
* Zdravý životný štýl: Zdravá strava bohatá na ovocie a zeleninu môže prispieť k celkovému zdraviu pokožky. Zostať hydratovaný je tiež nevyhnutný.
Veci, ktorým sa treba vyhnúť:
* tvrdé chemické šupky doma: Môžu spôsobiť vážne popáleniny a trvalé zjazvenie.
* Produkty s ortuťou: Ortuť je vysoko toxická zložka, ktorá sa niekedy nachádza v nelegálnych výrobkoch na osvetlenie pokožky. Môže to spôsobiť vážne zdravotné problémy.
* Bielidlo, ktoré nie sú určené pre pokožku: Sú mimoriadne nebezpečné a môžu spôsobiť vážne popáleniny a zjazvenie.
* Ignorovanie podráždenia: Ak produkt spôsobí začervenanie, svrbenie alebo pálenie, prestaňte ho okamžite používať.
Dôležité úvahy:
* Trpezlivosť je kľúčové: Zľahčenie pokožky je pomalý proces. Výsledky môže trvať týždne alebo mesiace.
* Realistické očakávania: Nemôžete zmeniť svoj vlastný odtieň pleti. Cieľom je vyrovnať vašu pleť a znížiť hyperpigmentáciu.
* Dermatológ konzultácie: Konzultácia s dermatológom je najlepším spôsobom, ako získať prispôsobenú radu a liečbu pokožky. Môžu posúdiť váš typ pleti, identifikovať všetky základné problémy a odporučiť najvhodnejšie produkty a postupy.
* Selfceptancia: Prijmite svoju prírodnú krásu! Dôvera je najatraktívnejšia kvalita.
2. Pestovanie dlhých vlasov:
Pestovanie dlhých vlasov je predovšetkým o trpezlivosti a správnej starostlivosti o vlasy. Tu je komplexný sprievodca:
* Genetika zohráva úlohu: Vaša genetika určuje textúru vašich vlasov, rýchlosť rastu a maximálnu dĺžku.
* Zdravá strava: Vaše vlasy potrebujú správne živiny, aby rástli silné a zdravé.
* proteín: Vlasy sú vyrobené z bielkovín (keratín), takže sa uistite, že máte dosť. Medzi dobré zdroje patrí mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica a orechy.
* Vitamíny a minerály: Vitamíny železa, zinku, biotínu, vitamínu D, vitamínu C a B sú dôležité pre rast vlasov. Zoberme si multivitamín, ak sa obávate nedostatkov, ale najskôr sa obráťte na svojho lekára.
* zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť vyživovať vlasy a pokožku hlavy.
* Minimalizujte poškodenie: To je rozhodujúce. Poškodené vlasy sa ľahko prelomia, čo bráni tomu, aby jeho rastie dlhé.
* jemná manipulácia: Buďte jemní pri čistení a česaní vlasov, najmä keď je mokrý. Použite hrebeň so širokým zubom alebo kefu navrhnutú na odpustenie.
* Vyhýbajte sa nadmernému premytovaniu: Príliš často umývanie vlasov ich môže odstrániť zo svojich prírodných olejov, čo vedie k suchu a rozbitiu. Zamerajte sa na 2 až 3 krát týždenne alebo menej, ak sú vaše vlasy veľmi suché.
* Použite šampón bez síranu: Sírany môžu byť tvrdé a sušiace.
* Kondicionovanie: Používajte kondicionér zakaždým, keď šampón. Zamerajte sa na konce vašich vlasov, ktoré sú náchylnejšie na poškodenie. Používajte hlboký kondicionér alebo masku na vlasy raz týždenne.
* Tepelný štýl: Minimalizujte používanie nástrojov na tepelný štýl (sušičky vlasov, curlingové žehličky, vyrovnávače). Keď ich používate, použite sprej proti teplu. Použite najnižšie možné nastavenie tepla.
* Chemické ošetrenia: Obmedzte permy, relaxéry a drsné farbivá, pretože môžu oslabiť vlasový hriadeľ. Vyberte si jemnejšie vlasy alebo zvážte alternatívy ako Henna.
* tesné účesy: Vyhnite sa účesom, ktoré sa pevne ťahajú za vlasy, ako sú pevné vrkoče, copy a buchty. To môže viesť k rozbitiu a vypadávaniu vlasov (trakčná alopécia).
* starostlivosť o pokožku: Zdravá pokožka hlavy je nevyhnutná pre zdravý rast vlasov.
* Masáž hlavy: Pravidelná masáž pokožky hlavy môže zlepšiť krvný obeh do vlasových folikulov, čo stimuluje rast vlasov.
* Odlukujte pokožku hlavy: Na odstránenie odumretých kožných buniek a nahromadenie použite kefu na pokožku hlavy alebo exfoliačnú kefu.
* pravidelne orezajte: Znie to kontraintuitívne, ale orezávanie rozdelených koncov je nevyhnutné pre rast vlasov. Rozdelené konce sa budú naďalej rozdeliť na vlasový hriadeľ, čo vedie k väčšiemu rozbitiu. Získajte orezanie každých 6-8 týždňov, aby ste odstránili rozdelené konce a zabránili ďalšiemu poškodeniu.
* Ochranné účesy: Štýly, ktoré udržujú vaše konce zastrčené a chránené pred prvkami, môžu pomôcť minimalizovať zlomenie. Príklady zahŕňajú vrkoče, zvraty a buchty.
* hodvábne alebo saténové vankúše: Bavlnené vankúše môžu spôsobiť trenie a rozbitie. Hodvábne alebo saténové vankúše sú hladšie a jemnejšie na vlasoch.
* Hydratácia: Vypite veľa vody, aby ste udržali hydratované vlasy a pokožku hlavy.
* Trpezlivosť: Vlasy rastú priemernou mierou asi pol palca mesačne. Pestovanie dlhých vlasov si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a v súlade s rutinou starostlivosti o vlasy.
* doplnky:
* biotín: Vitamín B, ktorý sa často ponúka ako doplnok rastu vlasov. Zatiaľ čo nedostatok biotínu je zriedkavý, môže to viesť k vypadávaniu vlasov. Ak máte nedostatok biotínu, môže pomôcť doplnok. Existuje však obmedzené dôkazy o tom, že doplnky biotínu podporujú rast vlasov u ľudí, ktorí nie sú nedostatočné.
* kolagén: Proteín, ktorý sa nachádza vo vlasoch, koži a nechtoch. Niektorí ľudia užívajú doplnky kolagénu na podporu rastu vlasov, ale dôkazy sú zmiešané.
* Ostatné doplnky: Pre rast vlasov sú tiež dôležité železo, zinok a vitamín D. Ak máte nedostatok ktorejkoľvek z týchto živín, môže pomôcť doplnok. *Pred prijatím doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.*
* Skontrolujte základné zdravotné stavy: Niekedy môže byť vypadávanie vlasov alebo pomalý rast vlasov príznakom základného zdravotného stavu, ako sú problémy so štítnou žľazou, anémia alebo hormonálne nerovnováhy. Ak máte obavy, navštívte lekára.
v súhrne:
Dosiahnutie „spravodlivejšej“ pokožky zahŕňa predovšetkým ochranu vašej pokožky pred slnkom, jemne exfoliačný a používanie lokálnych ošetrení opatrne a pod vedením dermatológa. Zamerajte sa na večerný tón pleti a zaberáte svoju prírodnú krásu. Pestovanie dlhých vlasov je o zdravej výžive, minimalizácii poškodenia, správnej starostlivosti o pokožku hlavy a veľa trpezlivosti. Konzistentnosť je kľúčová!